【我要提問】
1食譜是有了，可是量怎么控制秩仆？
每頓八分飽就可以码泛，量我們自己控制猾封。
追問1澄耍、八分飽如何控制？晚餐很難控制呢晌缘。
感覺不餓了就停
追問2齐莲、只要不吃禁止的，吃行8分飽磷箕，盡量保持營養(yǎng)全面就可以嗎选酗？
可以
2湯可以喝嗎？
可以岳枷，清淡的湯
3一定要按照每天一樣的食譜嗎芒填？
不需要，可以有替換的食材
追問1空繁、可以按照食材隨意搭配嗎殿衰？
還是按照我們的每項(xiàng)對應(yīng)替換
追問2、中午晚上吃食堂很難按照菜譜來怎么辦盛泡？
盡量按照選擇替換
4.雜糧粥可以喝嗎闷祥？
可以
5.早餐可以吃牛奶煮燕麥嗎？可以喝酸奶嗎傲诵？
可以
6.我基本吃素凯砍，有什么適合的菜譜么？
蛋白質(zhì)可以換成豆腐拴竹，蔬菜主食不變
7..晚餐幾點(diǎn)前吃比較好
根據(jù)自己時(shí)間悟衩，最好7點(diǎn)前
8.精米，白面需要絕對控制嗎栓拜？
對
9.雞蛋卷座泳，雞肉卷，西葫蘆雞蛋餅菱属，這些是用面粉嗎钳榨？
對
10.不辣的辣椒可以吃嗎？
可以
11.每天應(yīng)喝多少水纽门？
多喝水好處多
12.減肥期間可以喝蛋白粉嗎薛耻？
可以，無糖
13.咖啡只能是黑咖啡加奶赏陵，速溶咖啡可以嗎饼齿？
無糖咖啡
【我要提問】
1酸奶市面上沒有無糖的饲漾，請問木糖醇的可以嗎？
木糖醇也是糖缕溉，不行
2早餐可以吃米漿做的腸粉或者糯米飯?
腸粉和糯米飯不太好
3.這一周都在外出差咋辦
出差外食可以選擇清淡的菜考传，飲食原則不變，可以替換
4.下午紅薯干能當(dāng)加餐嗎证鸥？自家曬的僚楞。
不能啊，糖分太高了
5.黑巧克力可以吃嗎枉层？
為了瘦咱們不吃巧克力啦泉褐，巧克力里面含糖，熱量高鸟蜡，看一下食物的熱量對比膜赃，我們要看每天的攝入情況，吃一塊黑巧的熱量等于多少大米飯的熱量揉忘。我們要從整天攝入的熱量考慮跳座，而不是從單一一方面衡量。
6.蜂蜜可以吃嗎泣矛？
不吃疲眷，里面也有糖
7.為什么不可以吃五谷雜糧粉啊乳蓄？我的主食已經(jīng)吃五谷雜糧粉一個(gè)多月了咪橙，那店主說也是可以吃成易瘦體質(zhì)的
糊糊狀的東西升糖快降的也快飽腹感差。
8.蕎面饅頭可以吃嗎虚倒？主要是面粉美侦，加了蕎面
可以啊，很好的主食，粗細(xì)糧搭配著來
9.蓮霧可以吃么
不吃啊，糖分高
10.銀耳蓮子羹可以吃嗎
銀耳蓮子羹可以吃寥茫，但是銀耳和蓮子碳水都比較足气破，飽腹感差些
11.手抓餅太油了媚送，不吃哦
12自制酸奶很好，可以兩餐之間加餐吃
【我要提問】
1、減脂期間能不能喝米湯？
米湯不太好棺妓，吸收快，升糖就快炮赦，降的也快怜跑，容易餓，飽腹感差吠勘，建議雜糧粥
2性芬、把所有的食材（菜和蛋白質(zhì)）放在一起煮可以嗎峡眶？
可以把肉肉和菜放在一起煮，但是湯是要喝一小碗的植锉，主食的話不建議吃沾有湯汁的主食辫樱，食物湯汁熱量比較高，這樣會(huì)增加主食的熱量
3俊庇、一日三餐吃燕麥片可以嗎狮暑？
麥片屬于主食，可以用水或者牛奶來沖都是沒問題的暇赤，但是我們從營養(yǎng)的均衡方面考慮心例，一定要粗細(xì)糧搭配著吃宵凌，保證食物的多元化
4.粉絲是合成的深加工食品鞋囊，我們建議還是要吃最純粹的食品，所以粉絲不太建議吃
4瞎惫、晚歺可以吃肉肉溜腐？
關(guān)于肉肉其實(shí)也就是我們說的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)每餐都要攝入瓜喇，人體每2-3小時(shí)大概可以吸收20-30克的蛋白質(zhì)挺益，是每小時(shí)哦，所以不要一次性吃太多或者太少乘寒，更不要有這頓沒下頓望众，所以要每頓都要有
5、減脂期不能吃辣
6伞辛、食譜上的營養(yǎng)元素都要保證烂翰，食材可以替換
8、感覺參加打卡的時(shí)候蚤氏，吃的東西跟平時(shí)很不一樣甘耿，是不是7天結(jié)束之后，也要繼續(xù)按照這樣吃竿滨？控制不住想吃大餐怎么辦佳恬？有沒有什么方法可以一直跟著老師練，又可以偶爾解解饞呀于游！
這個(gè)問題是我們一直遇到的毁葱，其實(shí)飲食是一種習(xí)慣，所以我們的飲食習(xí)慣還是需要堅(jiān)持下去的贰剥，有一個(gè)習(xí)慣的過程倾剿，如果吃大餐可以選擇的吃注意熱量的輸入，還有就是需要消耗
9.可以吃魷魚嗎鸠澈？查了下魷魚的熱量很低柱告。但又有“1口魷魚相當(dāng)于40口肥肉”
魷魚不吃啊截驮，魷魚的膽固醇含量太高了
10.素食主義者在食材選擇上也可以吃鮮豆腐，很好的植物蛋白
11蘋果可以加餐的時(shí)候吃际度，水果我們不建議正餐吃葵袭，因?yàn)檎统运麜?huì)使血糖迅速上升
【我要提問】
1. 一天五餐中的兩次加餐是減脂期必需的嗎？ 如果到加餐的時(shí)間點(diǎn)了卻不感覺餓乖菱，可以不加餐嗎坡锡？
加餐的目的其實(shí)是平衡血糖，不會(huì)使我們在下一餐到來的時(shí)候很餓窒所，以至于暴飲暴食
2.外出就餐鹉勒，吃了減肥禁用的東西，比如酒和高糖飲料吵取，這個(gè)事后有什么補(bǔ)救措施嗎禽额？
首先這個(gè)是兩個(gè)問題，如果需要應(yīng)酬吃了一下大魚大肉皮官，超出了我們減脂期的熱量脯倒，那沒有別的辦法，只能邁開腿捺氢，運(yùn)動(dòng)起來藻丢，把攝入的熱量消耗掉；我們來說一下酒摄乒，酒會(huì)分解肌肉悠反，所以在減脂期是不建議喝的
3.正餐的水果是飯后吃還是飯前吃還是一起吃呢？
水果我們不建議正餐吃馍佑，我們建議在加餐的時(shí)候吃斋否，加餐的時(shí)間大概飯后一小時(shí)或者飯前一小時(shí)
4.經(jīng)期，瘦身操也可以做嗎挤茄？
經(jīng)期運(yùn)動(dòng)最好是停如叼，可以根據(jù)量的情況做一些輕度的運(yùn)動(dòng)，比如散散步
追問：經(jīng)期適合什么樣的運(yùn)動(dòng)穷劈？
經(jīng)期運(yùn)動(dòng)先停尤其是腹部的運(yùn)動(dòng)笼恰，可以散散步做一些輕度的動(dòng)作
5芝麻醬可以吃嗎
芝麻醬的熱量太高了，減脂期不建議吃
6.紅棗可以吃嗎歇终？
紅棗的糖分很高我們也不建議吃
7.減脂期間能喝紅參茶嗎社证？
紅參茶可以，無糖的
8.酒釀豐胸的容易胖嗎评凝？
含有酒精成分的東西都會(huì)分解肌肉不建議吃
10.花生可以吃嗎追葡？
花生、芝麻這類食品都是屬于油脂含量比較高的食品，減脂期不建議吃
11.經(jīng)期前比平時(shí)易餓宜肉，補(bǔ)充什么好匀钧？
經(jīng)期這種現(xiàn)象其實(shí)很普遍，但是我們還是要忍忍谬返，可以補(bǔ)充下蛋白質(zhì)
12.蛋白自我們選擇的是魚之斯，魚肉是優(yōu)質(zhì)蛋白，低脂比較好吸收遣铝，烹飪上要注意不要過油佑刷，油炸食品都是油滲進(jìn)去了才會(huì)熟，魚肉吃的時(shí)候去皮酿炸，因?yàn)槠は轮颈容^多瘫絮，火腿是豬肉的而且會(huì)有淀粉，我們減脂期不吃哦
13.我們說下藜麥填硕，很多輕食中都會(huì)出現(xiàn)藜麥麦萤，藜麥富含維生素，減脂期可以作為主食廷支，藕其實(shí)也是碳水比較足频鉴，所以也是一部分主食，這一餐恋拍，藜麥要和藕綜合量
14不會(huì)做飯的小伙伴可以下個(gè)軟件“下廚房”，小伙伴不一定與食譜上的食物一模一樣藕甩，可以根據(jù)自己方便程度替換施敢，大致營養(yǎng)差不多就好呢
15除了老師給出的7日養(yǎng)顏瘦身餐，我們?nèi)绾谓Y(jié)合實(shí)際搭配更適合我們個(gè)人情況的食譜呢狭莱？
把握好下面這幾點(diǎn)僵娃，就可以快速搭配出一份健康的減脂餐了。
主食要粗細(xì)搭配青菜適當(dāng)多吃深色蔬菜腋妙，多吃膳食纖維豐富蔬菜默怨，菌類非常好，肉肉吃瘦的哦骤素。水果要選擇低糖的匙睹，不管是碳水化物、蛋白質(zhì)济竹，蔬果都要控制好量痕檬。
16我們先說蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)我們建議每頓都要保證送浊，我們選的魚和蝦都是很好的低脂的優(yōu)質(zhì)蛋白梦谜，魚肉在吃的時(shí)候一定要去皮，皮下脂肪比較多。
17第一唁桩，我們在主食的選擇上好多小伙伴都做到了多元化選擇闭树，但是也要注意總量哦，總體的量不要超標(biāo)荒澡，饅頭的選擇要雜糧蔼啦，不要白面的
第二，肉肉仰猖，雞肉一定要去皮捏肢，皮下脂肪比較多。排骨之類的不建議吃饥侵。
第三鸵赫，蔬菜，建議要注意做法躏升，還有一些菜辩棒，比如藕、南瓜膨疏、芋頭一睁、土豆這類經(jīng)常會(huì)和蔬菜一起烹飪的薯類，其實(shí)因?yàn)樘妓孔愕枞矗侵魇痴哂酰源蠹以谶x擇上要注意。
