科學(xué)訓(xùn)練需要一份課表，然后在這個課表當(dāng)中根據(jù)自身最大攝氧量或者最近一次10K測試的成績，從跑力表格中對應(yīng)出自己的配速怨规，周一的課表是60分鐘的E跑（可以跑一次或兩次）這個課表的目的是鍛煉你的有氧能力丽旅，也就是你跑步時所運用都的肌肉豪椿，核心力量得到提升，我的感受是60分鐘叨恨，心率控制在138-160區(qū)間柳刮，讓人保持一個良好的運動狀態(tài)。為后面的速度訓(xùn)練做好準(zhǔn)備特碳，而且也有充分的精力在其它生活的事情上诚亚。
每一次的奔跑，表示很珍惜午乓，每當(dāng)我跑起來就像在感受一段難忘的旅程站宗，有風(fēng)，有賽道益愈，有兩旁的景物梢灭，跑友，休閑的老人蒸其。
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