脂肪臀大象腿被去？有這6招就夠了
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鍛煉核心部位，消除脂肪奖唯，塑造你的下半身線條惨缆。
用以下這些有效的健身運動給你的腿和臀部一個正確的健身方向。為了獲得最佳效果丰捷，可以在有氧運動后做這些動作坯墨，或者在你每周3到4次的常規(guī)訓(xùn)練中做這些運動。
你需要：一套啞鈴和一個電子計數(shù)阻力圈(或者健身綁帶）
平衡深蹲
在臀部塑性訓(xùn)練中增加一些平衡力的鍛煉會讓你的髖部病往，臀部捣染，腰腹的脂肪得到充份的燃燒。
如何做：站立停巷，保持你的雙腳略寬于髖部耍攘，挺起胸部，保持脊柱的挺直畔勤，降低重心開始深蹲蕾各，手臂盡量向地面延伸（如果你可以，請試著用雙手觸碰地面）庆揪。
當(dāng)你起身時式曲，彎曲左膝，用左手抓住左小腿（如圖所示）嚷硫，重心轉(zhuǎn)移到右腿检访，保持一下，然后放下你的腿仔掸，回復(fù)到起始位置脆贵，這是完整的一次動作，然后換另一邊起暮，兩邊交替總共做20次卖氨。
側(cè)步屈膝
這個動作主要針對你的大腿，髖部和臀部负懦，這個核心的動作可以最大程度的達(dá)成運動目標(biāo)筒捺。
如何做：站立，保持雙腳略寬于髖部纸厉，雙手在頭后方握住系吭。交叉雙腿，使右腿位于左腿后面颗品，屈膝肯尺，右手伸向地面（如圖所示）沃缘，然后快速站起，回復(fù)到起始位置则吟，這是完整的一次動作槐臀，然后換另一邊，兩邊交替總共做20次氓仲。
屈伸硬拉
頭部在沖著身體下方水慨，正如強(qiáng)化背部運動訓(xùn)練一樣，背部訓(xùn)練比身體前面更重要敬扛。硬拉訓(xùn)練可以鍛煉到你的大腿晰洒，臀部和下背部的肌肉。
如何做：手持一對啞鈴舔哪，保持雙腳略寬于髖部欢顷，膝蓋微彎，雙手掌心對著大腿方向捉蚤，脊柱挺直，從髖部彎曲身體炼七，啞鈴伸向地面缆巧，直到你的上半身幾乎和地面平行，用臀部帶動身體保持（如圖所示）豌拙，再屈伸身體回到起始位置陕悬，這是一次，重復(fù)做20次按傅。
杠鈴側(cè)蹲
當(dāng)你將杠鈴側(cè)蹲和一個相撲深蹲動作結(jié)合起來的時候會發(fā)生什么捉超？你可以得到三倍的減肥效果！
如何做：雙腳并攏站立唯绍，在身體兩側(cè)手握啞鈴拼岳。右腿向邊上邁一大步，降低中心成弓步况芒，手持啞鈴伸向右腿方向（如圖所示）惜纸，然后彎曲你的左膝蓋，使中心移到兩腿中間绝骚，變成一個標(biāo)準(zhǔn)的深蹲姿勢耐版，啞鈴指向雙腿中間地面，然后伸直你的右腿压汪，重心移到左腿位置粪牲，左腿成弓步。
推動你的左腳帶動右腿回到起始位置止剖，這是完整的一次動作腺阳，兩側(cè)交替做20次落君。
髖部側(cè)提
用這種超有效的力量移動，從內(nèi)而外的給你的髖部增加力量舌狗。
怎么做：在腳踝處綁一個阻力圈叽奥，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，用右手和前臂支撐身體的上半身痛侍，伸展雙腿朝氓，雙腳屈曲，收緊腹部主届，使位于上面的腿高于髖部赵哲，旋轉(zhuǎn)腿部，使腳趾指向地面君丁，保持阻力圈是拉開的枫夺，腿部要高于髖部高度，給阻力圈一個受力绘闷，腳跟指向天花板的方向橡庞，然后回到髖部高度，快速的做20次印蔗。然后換另一邊扒最。
側(cè)躺抬腿側(cè)舉
這個動作最近被美國運動協(xié)會稱為最好的針對大腿肌肉的訓(xùn)練之一。它也可以很好的鍛煉到腰腹部（運動后的第二天你會了解的；凇）吧趣。
如何做：身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，在腳踝處綁一個阻力圈耙厚，右臂在地面上伸展强挫，左手支撐在身體前面。收緊腹部薛躬，下面的腿向天花板的方向抬高（保持上面的腿在地上休息不動）俯渤，帶動髖部肌肉運動，在過程中始終保持阻力圈的張力泛豪，有節(jié)奏的上下做20次稠诲，再換另一邊。
