一偎血、靜觀的態(tài)度
①不評判自己诸衔，不責(zé)備自己
②耐心盯漂，按照自己的節(jié)奏展開
③接納，不去干預(yù)的接受
④不忘初心笨农，空杯心態(tài)
⑤信任就缆，自己是獨一無二的，我們成不了任何人谒亦，只能成為我們自己竭宰。
非用力追求渴望的結(jié)果，無為
如其所是的接納
放下份招，當(dāng)心想抓取或者想阻擋一些事物時切揭，成見
二、呼吸的力量
①所有生命都有其律動锁摔，黑夜與白天廓旬，一年四季，植物的光合作用谐腰。
②人類每7年會更換掉所有的細(xì)胞孕豹，也就是說7年后你就不是7年前的你，一個細(xì)胞都不是十气。
③呼吸是生命每天的律動励背。工作伙伴是心臟。
三砸西、觀呼吸
①關(guān)注鼻尖空氣的流動和給身體的變化叶眉。
②不是思考呼吸，而且覺察呼吸籍胯。
四竟闪、橫膈膜呼吸
①腹式呼吸的秘籍是放松腹部。
②聚焦呼吸幫助聚焦我們自己杖狼，聚焦呼吸提醒我們關(guān)照自己，在當(dāng)下與自己的交匯妖爷。
五蝶涩、練習(xí)的方法
①正式練習(xí)：每天的固定時間固定姿勢練習(xí)安住于每個吸氣與呼氣。
②非正式練習(xí)：每天日常生活中對呼吸保持正念絮识。
③靜觀呼吸是其他修行的基礎(chǔ)绿聘，時刻保持覺察呼吸，隨時保持呼吸這個盟友同在次舌。
六熄攘、靜坐的核心
自我的覺察，自我的接納彼念，覺察心挪圾。
七浅萧、靜坐的姿勢
用呼吸最順暢的姿勢，肩背頸在一條直線哲思。扎根的感覺洼畅。
八、靜坐的態(tài)度
心若是煩躁的棚赔，身體也是煩躁的帝簇。起身的沖動和心中的想法，溫和并堅定的拉回來靠益。
九丧肴、不舒適的靜坐狀態(tài)怎么辦
①放在不舒適上，并接納他們歡迎他們胧后，不調(diào)整芋浮，這是心理彈性的培養(yǎng)。重要的不僅僅是呼吸绩卤，而是覺察途样。
②念頭像瀑布般的狂泄，我不等于念頭濒憋，放下思緒不等于把思緒推開何暇，想法也不等于我，也不等于事實凛驮●烧荆“沒關(guān)系，現(xiàn)在就回到呼吸黔夭，放下思緒宏胯，不回應(yīng)思緒（而不是把思緒推開）”覺察自己的思緒和感受，還有和自己的關(guān)系本姥，不要因為獲得心理的平靜而壓抑她肩袍。
