精神內(nèi)耗也叫心理內(nèi)耗滑凉，是個(gè)體在心理方面損耗導(dǎo)致的一種狀態(tài)谓谦，在控制自己情緒贫橙、情感的時(shí)候需要消耗心理資源，例如主動(dòng)調(diào)節(jié)情緒反粥，當(dāng)資源不足時(shí)就會(huì)產(chǎn)生內(nèi)耗卢肃，使人感到主觀上的一種心累；嚴(yán)重的精神內(nèi)耗會(huì)導(dǎo)致身心疲乏才顿，甚至影響學(xué)習(xí)莫湘、工作和人際交往。久而久之郑气，會(huì)形成一種人格心理傾向幅垮，這在心理學(xué)上叫做內(nèi)耗型人格，這種人格的主要特點(diǎn)及其表現(xiàn)為：悲觀尾组、胡思亂想忙芒、擰巴示弓、內(nèi)心戲多、過(guò)度解讀他人言語(yǔ)等呵萨，由此造成焦慮奏属、疲憊、頹廢潮峦，越來(lái)越懶惰囱皿，甚至失眠等結(jié)果。精神內(nèi)耗忱嘹，會(huì)嚴(yán)重地影響人們的身心健康铆帽，所以一定要注意，當(dāng)心理內(nèi)耗太嚴(yán)重時(shí)要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)德谅，學(xué)會(huì)從精神內(nèi)耗中走出來(lái)爹橱，擁抱當(dāng)下的美好生活。
當(dāng)你因失敗而感到沮喪的時(shí)候窄做，你需要從這種負(fù)面情緒中走出來(lái)愧驱，那么你就需要調(diào)節(jié)自己的情緒。將面對(duì)失敗這種沮喪心理椭盏，轉(zhuǎn)變成總結(jié)失敗的原因组砚，從而使內(nèi)心得到升華，將失敗的沮喪轉(zhuǎn)變成努力的內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力掏颊。這個(gè)過(guò)程糟红，就需要消耗心理能源，你需要調(diào)節(jié)情緒乌叶，還需要使情緒得到升華盆偿，這就是精神內(nèi)耗的全過(guò)程。
如果精神內(nèi)耗太嚴(yán)重怎么辦准浴？如何從精神內(nèi)耗中走出來(lái)事扭？
首先，需要冷靜分析精神內(nèi)耗產(chǎn)生的主要成因：①完美主義乐横。對(duì)自己的要求過(guò)高求橄，導(dǎo)致事事不滿意，于是一直糾結(jié)于自己的行為和表現(xiàn)葡公。②自我效能感低罐农。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是不夠自信，通常認(rèn)為自己沒(méi)有能力完成某件事或者某項(xiàng)任務(wù)催什，于是導(dǎo)致畏手畏腳涵亏，在內(nèi)心掙扎著問(wèn)自己“我要不要去做呢？”“我會(huì)不會(huì)搞砸呢？”③容易被情緒困擾溯乒。精神內(nèi)耗嚴(yán)重的人，容易陷入負(fù)面情緒當(dāng)中豹爹，因?yàn)樗麄兏揪筒恢涝撊绾握{(diào)整自己的情緒裆悄，他們的行為容易被情緒影響。
其次臂聋，一定要分清楚：什么是嚴(yán)重的精神內(nèi)耗光稼？什么是正常的情緒體驗(yàn)？如果個(gè)人認(rèn)為心理內(nèi)耗已經(jīng)影響到自己的正常生活和工作孩等，比如因?yàn)榉磸?fù)糾結(jié)某一件事情艾君，使自己失眠了整個(gè)晚上，那么這是嚴(yán)重的肄方；而如果這件事情冰垄，只是讓自己短暫困擾了半個(gè)小時(shí)，并沒(méi)有造成什么后果权她，那就可以認(rèn)定為是正常的情緒反應(yīng)虹茶。對(duì)于嚴(yán)重的精神內(nèi)耗，一定要掌握正確的方法隅要，讓自己從心理內(nèi)耗中走出來(lái)蝴罪。
那么，如何從精神內(nèi)耗中走出來(lái)步清？
①相信自己要门，提升自我效能感。精神內(nèi)耗的人廓啊，陷入負(fù)面情緒的一個(gè)主要原因往往是不夠自信欢搜，或者是認(rèn)為自己沒(méi)有足夠的能力，這就需要提高自我效能感谴轮。在平時(shí)可以多從事一些自己擅長(zhǎng)的工作狂巢、任務(wù)，當(dāng)自己成功完成书聚，就在心理鼓勵(lì)自己唧领，或者在本子上畫上一個(gè)“√”，久而久之雌续，“√”越來(lái)越多斩个，你就會(huì)越來(lái)越自信。
②做情緒的主人驯杜，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒受啥。精神內(nèi)耗的人容易受到情緒困擾，他們之所以一直糾結(jié)，就是因?yàn)樗麄儫o(wú)法從負(fù)面情緒中走出來(lái)滚局。情緒abc理論居暖，是調(diào)節(jié)情緒的一個(gè)很好的方法，該方法強(qiáng)調(diào)人產(chǎn)生負(fù)面情緒的原因是自己的不合理信念藤肢，而非事件本身太闺。如果自己能減少或消除“我一定要成功”“這一次失敗了，我完蛋了”這些不合理的信念或心理暗示嘁圈，就可以更好地控制自己的情緒省骂。
精神內(nèi)耗嚴(yán)重，也可以通過(guò)自我療法或者尋求心理醫(yī)生幫助來(lái)調(diào)節(jié)最住。如何做呢钞澳？
首先，自我療法通過(guò)了解自我涨缚，立足當(dāng)下轧粟，關(guān)注自我等方式來(lái)停止精神內(nèi)耗。了解自我就是在承認(rèn)自己不足的同時(shí)清楚自己的優(yōu)勢(shì)脓魏，把有限的精力放在當(dāng)下切實(shí)可行的具體行動(dòng)上去逃延。
其次，要立足當(dāng)下轧拄，不要過(guò)于擔(dān)心未來(lái)揽祥，也不要沉浸過(guò)去，做好當(dāng)下的工作檩电，充實(shí)自己拄丰，轉(zhuǎn)移注意力在所做的事情上；關(guān)注自我就是不要太過(guò)在意他人的意見(jiàn)和看法俐末，要有自己的原則和標(biāo)準(zhǔn)并堅(jiān)持下去料按。
另外，也可以及時(shí)向?qū)I(yè)的心理咨詢師尋求幫助卓箫，借助專業(yè)技術(shù)手段载矿，有效處理心理問(wèn)題，停止精神內(nèi)耗烹卒。
如果精神內(nèi)耗繼續(xù)存在闷盔，就會(huì)有很大的損失，疲勞感特別強(qiáng)旅急，甚至?xí)绊懝ぷ骱蜕罘旯矗敲醋鳛榫哂兄饔^能動(dòng)性的個(gè)體，又該如何應(yīng)對(duì)呢藐吮？
①悅納自己溺拱。既要接受自己的優(yōu)秀逃贝，也要面對(duì)自己的不足，承認(rèn)自己很多事情做不到迫摔，接受現(xiàn)實(shí)與理想之間的差距沐扳，而不是苦苦掙扎，不愿意相信句占，與此同時(shí)沪摄，給自己更多的關(guān)愛(ài)。
②行動(dòng)起來(lái)辖众。積極使用SMART原則卓起，確立目標(biāo)和敬，然后分解目標(biāo)凹炸，擬定可行的行動(dòng)方案，別太難昼弟，這會(huì)讓自己望而卻步啤它，產(chǎn)生拖延；別太簡(jiǎn)單舱痘，會(huì)讓自己沒(méi)動(dòng)力变骡；別太復(fù)雜，設(shè)定好激勵(lì)政策芭逝，行動(dòng)步驟則是越簡(jiǎn)單越好塌碌。
③管控情緒。時(shí)刻關(guān)注調(diào)控自己的情緒旬盯，一旦發(fā)現(xiàn)自己陷入消極情緒台妆，及時(shí)把自己從低谷中拉出來(lái)，從成功的經(jīng)歷中體驗(yàn)積極的情緒胖翰。慢慢積累自信心接剩，產(chǎn)生新的自我評(píng)價(jià)模式。
遠(yuǎn)離內(nèi)耗萨咳，從少想多做開(kāi)始懊缺，別讓完美主義壓得自己喘不過(guò)氣，更別讓害怕失敗成為不敢行動(dòng)的絆腳石培他。要通過(guò)自我療法鹃两，或者積極主動(dòng)地尋求心理醫(yī)生的幫助來(lái)調(diào)節(jié)，擺脫惡性循環(huán)式的精神內(nèi)耗舀凛，更好地工作和學(xué)習(xí)怔毛。
