拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為株憾。
拖延癥似乎自古以來就有，古代人做任何事情都有一套繁復(fù)的程序晒衩，即便之后還有堆積如山的事等著他們?nèi)プ鲟拖梗麄円琅f在簡單小事上花費很多時間，比如穿衣听系。
沒有現(xiàn)代方便快捷的生活工具贝奇，他們也不慌不忙，似乎古代人都很沉得住氣靠胜，恐怕唯一沉不住氣的人就是那個揠苗助長的那個農(nóng)夫吧掉瞳。
拖延癥在現(xiàn)代人身上發(fā)生得更普遍，明明內(nèi)心焦慮不安浪漠，卻依舊不著手去實行陕习。要做的事情越多，越要將它們都先放置一邊址愿，先進行一下做事前可有可無的事前準(zhǔn)備與心理準(zhǔn)備该镣，玩一把游戲方式心情，吃個零食調(diào)節(jié)身體機能等等......然后他們總在深夜為未完成的事焦慮不安响谓，輾轉(zhuǎn)反側(cè)损合。
拖延癥看似簡單省艳，但是卻實實在在地影響著我們的生活，把我們生活嫁审、工作效率降低跋炕。治療拖延癥成了現(xiàn)代人改善生活質(zhì)量的一個重要命題。
在我看來律适，拖延癥最重要的一個成因是對如何處理這件事沒有確定的方法與步驟辐烂。找到問題癥結(jié)所在，那么解決問題就簡單許多了捂贿。
1棉圈、制定實施方案，清晰記錄步驟眷蜓，一一實現(xiàn)分瘾。例如期末考試近在眼前，卻不知道從何復(fù)習(xí)起吁系。將考試時間靠前的科目優(yōu)先復(fù)習(xí)德召，按照科目先后，排列復(fù)習(xí)時間汽纤，每天定適當(dāng)數(shù)量科目上岗，合理安排，制定好結(jié)束時間蕴坪，按時按量完成肴掷。
2、互相監(jiān)督背传，互幫互助呆瞻。有拖延癥的朋友、同事径玖、同學(xué)之間互相設(shè)立目標(biāo)痴脾，互相監(jiān)督，可在他人幫助監(jiān)督下梳星，按時按量完成任務(wù)赞赖。
3、制定未完成任務(wù)獎懲制度冤灾。這種一般針對那些已經(jīng)“病入膏肓”的拖延癥患者前域。前兩點是在計劃實行中的治療拖延癥的方法，而最后這個是只針對實行后韵吨。針對拖延癥最好最終極的方法就是制定獎懲制度匿垄。對未完成任務(wù)進行相應(yīng)程度懲罰，謹防下次再繼續(xù)出現(xiàn)相同情況。對已完成任務(wù)進行適度進行獎勵年堆，提高積極性。
