①看到自己的不舒服：接受自己的不舒服與外在刺激(人晋辆、事鳞青、物)無關的這個事實厚脉，而試著去看見：這是你內在一個多年的舊傷被觸動了。
②自我對話：告訴自己威鹿，這個不舒服的經驗是一條讓你更加了解自己的必經之路。它沒有對錯，不需要你去抗拒或否認糟秘。它出現(xiàn)的目的是要幫助你成長，讓你知道自己真正是誰，而不是來找碴的冰寻。
③慈悲地觀照自己：覺察自己身體哪個部位有緊繃或不舒服的感覺乐疆，把呼吸輕柔而慈悲地帶到那里迁筛，輕輕地安撫它细卧。
④與不舒服的感覺和平共處：透過你的自我安撫，把你那個不舒服的感受全部包容在自己的身體里贪庙，不去批判或壓抑这橙。這個時候，你可以呼求不同的更高力量來幫助你——更高力量可以是一個神祗撩匕，或是你內在的至善力量——讓這個最高力量把光帶進來止毕，擁抱著你不舒服的那個部位，像抱著一個受傷的脆弱小孩一樣忍疾。溫柔而慈悲地……
