完全放空十分鐘是多久以前的事了？不傳短信曼振、不說(shuō)話也不思考互艾？專注專家Andy Puddicombe 描述放空的不可思議的力量：每天花十分鐘清空腦袋社露，單純的感覺(jué)和感受當(dāng)下…
“我們生活在一個(gè)異常忙碌的時(shí)代胁后，不但生活步驟快店读，大腦時(shí)刻不停，而且我們總是在做些什么攀芯⊥投希”
“當(dāng)我說(shuō)放空時(shí)，我的意思是真的什么都不做侣诺。沒(méi)有電郵殖演、沒(méi)有簡(jiǎn)訊、沒(méi)有網(wǎng)絡(luò)年鸳、沒(méi)有電視趴久、不說(shuō)話、不吃東西搔确、不看書彼棍，也不是坐在那里回想往事，或是思考未來(lái)膳算∽叮”
“大腦讓我們感覺(jué)開心、滿足涕蜂、情緒穩(wěn)定华匾、親切、懂事机隙，顧慮到我們與別人的關(guān)系蜘拉。”
“大腦可以讓我們專心一意有鹿，創(chuàng)意無(wú)限诸尽，隨性發(fā)揮，讓我們把一切做到最好印颤。就算如此您机，我們卻不曾認(rèn)真花時(shí)間照顧它∧昃郑”
“你知道嗎际看？腦袋就像一臺(tái)洗衣機(jī)，一直在各種困難矢否、困惑的情緒中轉(zhuǎn)來(lái)轉(zhuǎn)去仲闽，而我們卻不知道怎么處理〗├剩”
“悲哀的事實(shí)是赖欣，我們分心到?jīng)]辦法活在當(dāng)下屑彻。”
“我大概11歲左右顶吮，參加人生中的第一堂冥想課社牲。它就跟你想象的一樣，盤腿坐在地上悴了，香氛搏恤、草茶、素食者湃交，應(yīng)有盡有熟空。當(dāng)時(shí)，我猜跟多人和我一樣搞莺，我以為那只是大腦用的阿司匹林息罗，壓力大的時(shí)候，就冥想一下才沧，我沒(méi)想到它是有預(yù)防效果的迈喉。”
“直到我20歲左右糜工，幾件事情在我生命中發(fā)生弊添，一些很嚴(yán)重的事把我生活弄得天翻地覆录淡，我突然被負(fù)面情緒淹沒(méi)捌木，那是一段壓力非常大的日子〖灯荩”
“每個(gè)人處理壓力的方式都不一樣刨裆，而我的方式是背上行囊，前往喜馬拉雅彬檀》校”
“在那段時(shí)間里，它教會(huì)我窍帝，讓我更感激努潘，更了解當(dāng)下，不陷入自己的想法中坤学，不分心疯坤，不被各種負(fù)面情緒淹沒(méi)，學(xué)會(huì)如何在當(dāng)下存在深浮，如何集中注意力压怠。”
“我覺(jué)得當(dāng)下常被忽略飞苇，它聽起來(lái)很正常菌瘫，但我們花在當(dāng)下的時(shí)間之少蜗顽，讓活在當(dāng)下變成一件很鮮有的事∮耆茫”
“最近哈佛發(fā)表了一個(gè)研究雇盖，一個(gè)正常的大腦平均有47%的時(shí)間是迷失在思考當(dāng)中。這樣的持續(xù)性的大腦漫游宫患，是造成不開心的直接原因刊懈，我們?cè)谑郎系臅r(shí)間并不長(zhǎng)，卻花了近一半的人生迷失在思考中娃闲，并且往往造成我們不開心虚汛，這難道不是一種悲劇嗎？”
“有個(gè)正面皇帮、實(shí)在卷哩、可達(dá)成，也很科學(xué)的技巧属拾，讓我們大腦更健康将谊，更專注，更不容易分心渐白∽鹋ǎ”
“但我們需要練習(xí)，我們需要架構(gòu)纯衍，讓我們學(xué)習(xí)如何更專注栋齿，這正是冥想的本質(zhì)，它讓我們更熟悉當(dāng)下襟诸，當(dāng)我們需要知道用什么方法接近它瓦堵，才能達(dá)成最好的效果。 ”
“人們常以為歌亲，冥想是停止思考菇用，驅(qū)離情緒，控制腦袋陷揪，事實(shí)上卻不是這樣惋鸥。”
“在人生中和在冥想中悍缠，有些時(shí)候卦绣，我們會(huì)過(guò)分專注，就會(huì)變得緊張扮休、壓力大迎卤，是一種很不舒服的生活方式。在其他時(shí)候玷坠，我們?cè)谟烷T上的腳可能又放得太松蜗搔，就像冥想時(shí)劲藐，我們經(jīng)常會(huì)睡著一樣≌疗啵”
“在我們學(xué)習(xí)專注的過(guò)程中聘芜，我們常因一個(gè)思緒的突然闖入而分心，在我們意識(shí)到之前缝龄，我們正在為感到焦慮而焦慮汰现。”
“想想你最后一次叔壤，發(fā)現(xiàn)一顆動(dòng)搖的牙齒瞎饲，你知道它在晃，你也知道它會(huì)痛炼绘，然后你每20,30秒對(duì)自己重復(fù)什么嗅战？啊，真的好痛俺亮，然后一直對(duì)自己這么說(shuō)驮捍，反復(fù)的說(shuō)，我們往往如此脚曾《遥”
“唯有學(xué)著旁觀你的思考，才能讓我們學(xué)會(huì)放手本讥，不再用過(guò)去的模式重復(fù)這些想法珊泳。”
“我們不能改變生活中的每一樣小東西囤踩，但我們可以改變我們?cè)鯓痈惺芩冀罚@是冥想晓褪、專注能帶來(lái)的堵漱。”
“你不需要香氛涣仿、也不需要坐在地上勤庐，你只需要每天花十分鐘后退一步，熟悉當(dāng)下的時(shí)光好港，讓你可以感受到一個(gè)更高層級(jí)的專注愉镰、平靜、以及對(duì)生命的徹悟钧汹≌商剑”
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