在越來越大的社會壓力下嫉柴，很多人看多了勵志故事，誤以為熬夜就是奮斗武通。
那些凌晨3點(diǎn)還在拼命的人霹崎，卻不知道真正厲害的人從來不熬夜，他們成功的秘訣是——早起冶忱。能夠堅(jiān)持每天早起的人尾菇，無論在外貌、效率囚枪、自律派诬、情緒等方面的表現(xiàn)都很卓越的。
加拿大多倫多大學(xué)最近做了一項(xiàng)研究链沼，研究者選取兩組志愿者默赂，一組由435名青年人組成，另一組由297名中老年人組成括勺。兩組人分別填寫了一份關(guān)于他們情緒狀態(tài)缆八、身體健康程度和一天中最偏愛時間段等問題的調(diào)查問卷曲掰。
研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，無論是年輕人還是老年人奈辰，習(xí)慣早起的人不僅能在一天的工作生活中表現(xiàn)出更好的狀態(tài)栏妖，身體更健康，也更容易在生活中感到幸福冯挎。
同時底哥，悉尼大學(xué)一項(xiàng)心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)咙鞍，習(xí)慣早起的人通常更和善房官，更少出現(xiàn)以自我為中心、心狠手辣和將人玩弄于股掌之間的性情续滋。
知乎上有一位網(wǎng)友分享了這么一個真實(shí)故事：他有段時間作息特別混亂翰守，直到有一天身體發(fā)出了抗議的信號，他感受到了一陣心悸疲酌。這讓他顧不上沒完成的工作蜡峰，立馬倒頭就睡，第二天清晨五點(diǎn)就自然醒了朗恳。讓他驚訝的是湿颅，早上五點(diǎn)起床，不僅沒有絲毫困倦粥诫，還讓他全天都擁有好精神油航。
01
2017年諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎得主杰弗里·霍爾、邁克爾·羅斯巴什和邁克爾·揚(yáng)的研究主題是人體生物鐘怀浆。
研究結(jié)果顯示：當(dāng)人們的生活方式總和生物鐘作對時谊囚，人們患上各類疾病的風(fēng)險(xiǎn)就可能會增大。如果按照生物鐘規(guī)律执赡，早睡早起镰踏，身體的免疫力就會增強(qiáng)，生病的風(fēng)險(xiǎn)就會降低沙合。
無獨(dú)有偶奠伪，英國心理學(xué)協(xié)會研究發(fā)現(xiàn)，與起床較遲的人相比首懈，早起者更苗條绊率、更快樂，也更健康猜拾。
早起的人即舌，會有充足的時間吃一頓營養(yǎng)豐富的早餐，較容易保持運(yùn)動的習(xí)慣挎袜。而那些沒有早起習(xí)慣的人顽聂，就容易錯過早餐肥惭，導(dǎo)致饑一頓飽一頓地暴飲暴食，從而增加了肥胖的風(fēng)險(xiǎn)紊搪。
“女神”全智賢蜜葱，已經(jīng)37歲了，但身材依舊火辣耀石，沒有一絲贅肉的她讓女人羨慕不已牵囤，而這要?dú)w功于她堅(jiān)持早起和運(yùn)動的習(xí)慣。
全智賢被粉絲拍到早晨在健身房運(yùn)動
全智賢說過滞伟，不論前一天工作到多晚揭鳞，她始終堅(jiān)持每天早上六點(diǎn)起床。
對于作為演員的她來說梆奈，晚上收工的時間無法自我控制，但早起的時間她可以自我決定亩钟。
因此乓梨，她就把運(yùn)動的時間放到了早上清酥，她還說，如果有哪一天沒能早起做運(yùn)動焰轻，我就會全身都不對勁不舒服。
2001年的全智賢和2018年的全智賢鹦马，過去18年基本沒差
還有實(shí)現(xiàn)了“逆生長”的臺灣女星陳意涵胧谈，也是一位“早起黨”荸频。
即便是在國外錄制《花兒與少年》，她也仍舊要早起沿著小鎮(zhèn)跑一圈旭从，然后回來吃個早餐，開啟元?dú)鉂M滿的一天和悦。
早起是很多事情的引子退疫，當(dāng)你養(yǎng)成早起的習(xí)慣后鸽素，你會發(fā)現(xiàn)，你很容易往早晨的時光中添加運(yùn)動馍忽、學(xué)習(xí)燕差、高效工作等這些好習(xí)慣。
當(dāng)你能做到了早起坝冕，你就能擁有自律。
02
早起和不早起的人喂窟，不僅會在精神面貌和身體素質(zhì)上拉開差距，還會在事業(yè)成功上拉開差距磨澡。
國外學(xué)者曾花費(fèi)5年時間，研究了177位白手起家的成功人士的日常習(xí)慣钱贯，最后發(fā)現(xiàn)：99%的成功人士挫掏，都有早起的習(xí)慣秩命。
你還記得之前刷屏朋友圈的全國首富王健林的行程表嗎褒傅？王健林早上4點(diǎn)就起床了，在健身殿托、用過早餐后，就開始了一天的工作支竹。
今年再度爆紅的演員韓雪旋廷，在真人秀節(jié)目《女人有話說》中透露：她即便休息，也會在早上7點(diǎn)半起床礼搁，然后一邊聽英語廣播一邊做早餐饶碘，用過早餐后，還要和老師打電話馒吴，鞏固學(xué)習(xí)成果扎运。
甚至是現(xiàn)年90歲的李嘉誠，也曾在接受電視臺訪問時說饮戳，自己不管多晚入睡豪治，翌日一定會于早上5點(diǎn)59分起床，因他要聽新聞扯罐，以知天下事负拟。
除此之外，作家村上春樹歹河、投資家巴菲特掩浙、企業(yè)家郭臺銘等等琉挖，都有著早起的習(xí)慣。
相反涣脚，晚起的人通常會把一天過得很糟糕示辈。
我的同事小艷是名副其實(shí)的“睡不醒星人”。因?yàn)橥砥鹎彩矗?jīng)常遲到矾麻，有時遇上重要的會議，也是著急忙慌地到公司芭梯，隨手抓起辦公桌上的材料就沖進(jìn)會議室险耀，結(jié)果因?yàn)闆]有提前預(yù)演，狀況頻出玖喘。
更糟糕的是甩牺，因?yàn)橥砥穑械氖虑槎疾坏貌煌笸评勰危∑G只好每天晚上加班到深夜贬派，然后拖著疲憊的身體回到家，第二天依舊晚起澎媒。如此往復(fù)搞乏，惡性循環(huán)。
實(shí)際上戒努，早起后的兩個小時簡直是學(xué)習(xí)工作的效率高峰期请敦。在現(xiàn)在這個時代，干擾是最大的時間偷手储玫。
早起就能讓你享受到清凈的獨(dú)處時光侍筛，在這個時間段，不論是在家中學(xué)習(xí)還是提早到辦公室展開工作撒穷，都不會有人打擾匣椰，效率自然biubiubiu地直線上升了。
在早起后的兩小時就著手當(dāng)天最重要或最棘手的工作桥滨，先把難啃的骨頭啃掉，這一天接下來的時光你就能比較輕松地完成了蒲每。
想想吧喻括，當(dāng)不早起的人還在一堆事情中忙得焦頭爛額的時候，你卻快把這個最棘手的任務(wù)做完了望蜡，你心里會有多大的成就感。
成就感所帶來的愉悅心情谢肾，就是你源源不斷的自信來源。良性循環(huán)的開掛人生芦疏，從此打開微姊。
03
早起，這個習(xí)慣看起來很普通薪捍，但就是這樣一個普通的舉動配喳，可能就會改變一個普通人的一生。
去年界逛，小朱的工作和生活一團(tuán)糟，他總覺得自己每天都在四處滅火，一件又一件的事情就這么扔到了他的跟前净响，他疲于應(yīng)對，一天下來累得不想說話赞别。
后來配乓，他的領(lǐng)導(dǎo)在早會上說了句“每天早起十五分鐘，會讓你一天都變得很從容”崎页，小朱默默地把這句話記在心里腰埂，并開始去嘗試早起。
只不過他不僅是提早起床15分鐘牺荠，而是提早起床一個小時。
在這一個小時里休雌，他會做個早餐，然后懷著輕松的心情前往公司驰凛，在自己的效率高峰期把當(dāng)天最困難的工作先給啃下。在這一年的時間里洒嗤，小朱考到了職稱魁亦，還順利升了職。
但早起給他帶來的人生影響還沒完呢间唉，因?yàn)樗呀?jīng)習(xí)慣了早起利术。他堅(jiān)持把早晨時光用來投資自己，例如學(xué)英語被冒、健身轮蜕、寫作，他的狀態(tài)越來越好率触。
正如富蘭克林所說汇竭，我未曾見過一個早起、勤奮两曼、謹(jǐn)慎找颓、誠實(shí)的人抱怨命運(yùn)不好， 良好的品格，優(yōu)良的習(xí)慣益老，堅(jiān)強(qiáng)的意志寸莫，是不會被假設(shè)所謂的命運(yùn)打敗的。
04
早起與不早起的人桃纯，過得完全是不一樣的人生披坏。
早起的人寧愿放棄窩在被窩里兩小時的時光，而把這段時間投入到運(yùn)動上伞梯、學(xué)習(xí)上帚屉、工作上、夢想上喻旷。他們不是討厭睡覺，只是內(nèi)心更渴望更好的自己且预，更好的未來烙无。
如果你想要變得更好，你就需要下定決心改變自己。從哪里改變自己狮鸭？不妨就從早起開始吧。
首先灾部，你要給自己一個早起的理由惯退。很多人無法早起，是因?yàn)椴恢涝缙鹨陕锼洹Ｈ绻阍缟弦龅氖虑椋銐蛭忝跎Γ阕匀痪腿菀自缙稹?/p>
例如舌仍，我因?yàn)楣ぷ髟颍掳鄷r間不固定铸豁，所以晚上的健身時間總是無法保證，我就把健身時間移到了早上在刺，這也成了我早起的動力藏古。
其次，你可以循序漸進(jìn)地培養(yǎng)早起的習(xí)慣隙姿。好比說厂捞，明天比今天早起5分鐘，后天再比前一天早起5分鐘欲鹏，以此類推臭墨，直到早起時間達(dá)到你所想為止。這種溫和遞進(jìn)的方式尤误，更容易成功结缚。
最后，早睡會讓你更容易早起红竭。早起絕不是讓你犧牲睡眠時間喘落，只有充足的睡眠瘦棋，你才更容易早起锌奴。而想要早睡，你在睡前就要少進(jìn)食箕慧、少做刺激性的活動茴恰，避免劇烈運(yùn)動或看時間過長的電影。
曾國藩曾說往枣，“做人從早起開始』恚”倘若你能戰(zhàn)勝惰性堅(jiān)持下來雕沉，在今后的人生中，遇到了一些坎扰路，你會變得不再容易放棄倔叼，會變得更具韌性。
