第一亿柑，刻苦訓(xùn)練，毫無(wú)章法
對(duì)于初跑者大概就是這種認(rèn)知棍弄，以為努力訓(xùn)練望薄，就有所收獲，坦率地講呼畸，頭幾次痕支，隨著強(qiáng)度提高，以及參賽經(jīng)驗(yàn)的積累蛮原，基本會(huì)小幅度的PB卧须，但是當(dāng)你漸漸適應(yīng)了那種舒適平穩(wěn)的節(jié)奏，就會(huì)遇到瓶頸期，除了成績(jī)停滯不前花嘶，還會(huì)出現(xiàn)厭跑情緒笋籽，就是疲勞，不想跑椭员，這個(gè)時(shí)候车海，你會(huì)束手無(wú)策，除了提升強(qiáng)度隘击，多練侍芝，還能有什么辦法？最終導(dǎo)致的結(jié)果埋同，除了身心俱疲州叠，體能下降之外，成績(jī)照舊原地踏步凶赁，這個(gè)時(shí)候留量，努力卻收效甚微，內(nèi)心無(wú)疑是崩潰的哟冬，充分說(shuō)明楼熄，跑步不是你努力就可以進(jìn)步的。
第二浩峡，根據(jù)自身能力可岂，進(jìn)行科學(xué)系統(tǒng)訓(xùn)練；
跑步講究速度翰灾、耐力缕粹、力量均衡發(fā)展，有氧耐力是基礎(chǔ)纸淮，力量是支撐平斩，速度是輔助，有氧打得好咽块，力量訓(xùn)練到位绘面，以及適當(dāng)?shù)厮俣扔?xùn)練，PB是大概率事件侈沪，在我的心目中揭璃，如果想突破自我，三步走亭罪，一跑有氧瘦馍，二練核心，三補(bǔ)短板应役，有氧如何跑情组？我給破三的學(xué)員指定的訓(xùn)練計(jì)劃燥筷，周一、三院崇、四荆责、六，上午15～20公里中高強(qiáng)度有氧跑亚脆，下午放松慢跑30分鐘。周二盲泛、周五安排強(qiáng)度訓(xùn)練濒持，一般20x400米、10x1000米間歇寺滚，長(zhǎng)短結(jié)合柑营，以此刺激心肺和肌肉。為了備戰(zhàn)全馬賽事進(jìn)行的突擊訓(xùn)練村视，基本上天天跑官套，而且一天兩練，且快慢結(jié)合蚁孔，一般上午強(qiáng)度奶赔，下午恢復(fù)，只有進(jìn)行專業(yè)的訓(xùn)練杠氢，穩(wěn)扎穩(wěn)打站刑，才能突破自我，追速永遠(yuǎn)是痛苦的鼻百，必須習(xí)慣绞旅。對(duì)于業(yè)余愛(ài)好者，沒(méi)必要天天跑温艇，遵循跑休結(jié)合的原則因悲，注重核心，適度長(zhǎng)距離勺爱，偶偶來(lái)一次間歇沖刺訓(xùn)練晃琳，禮拜天跑跑山，對(duì)成績(jī)的提升很有幫助琐鲁。
第三蝎土，60%靠能力，40%靠意志力绣否，
高手之間誊涯，大概就是這種心態(tài)吧！大迫杰說(shuō)過(guò)蒜撮，論身體素質(zhì)暴构，注定不如黑人選手跪呈，但是拼意志力，絕對(duì)不輸任何人取逾，今年?yáng)|馬耗绿，大迫杰在35公里以后，面臨岔氣的困擾砾隅，不得不右手撐腰误阻，苦苦支撐，一路熬到了終點(diǎn)晴埂，最終破了國(guó)家記錄究反，其實(shí)過(guò)了32公里，迎接極點(diǎn)的時(shí)候儒洛，整個(gè)人開(kāi)始精疲力竭精耐，體力不支，呼吸不順琅锻，頭腦一片空白卦停，機(jī)械邁步，每跑一步恼蓬，都讓人思考人生惊完，這個(gè)時(shí)候，基本上憑意志力在扛处硬，那種滋味只有跑過(guò)馬的人才會(huì)懂专执，真正跑馬是從35公里開(kāi)始，整個(gè)人到了極限狀態(tài)郁油，強(qiáng)大的意志力本股，激勵(lì)著我們奔向終點(diǎn)，撞墻并不是業(yè)余愛(ài)好者的專利桐腌，專業(yè)跑者也會(huì)有類似的困擾拄显，經(jīng)常看到老黑崩在路邊無(wú)人問(wèn)津案站，所以除了勤學(xué)苦練躬审，牢固基礎(chǔ)之外，我們更需要強(qiáng)大的意志力蟆盐。
第四承边，心歸佛系
成績(jī)無(wú)關(guān)緊要，享受過(guò)程就好石挂。跑得快享受榮譽(yù)博助，跑得慢享受風(fēng)景，各取所需痹愚。其實(shí)富岳，跑到一定境界蛔糯，有的跑越野，有的玩起了關(guān)門兔窖式，有的減速減量蚁飒，開(kāi)始走馬觀花，畢竟破三奥艽淮逻！那啥的，終究只是一個(gè)數(shù)阁簸，過(guò)眼云煙罷了爬早！能讓我們回憶的是過(guò)程，跑馬路上的所見(jiàn)所聞更加彌足珍貴强窖。只要不受傷，享受過(guò)程削祈，意思意思得了翅溺！成績(jī)不能當(dāng)飯吃，到了一定年紀(jì)髓抑，就要減少參賽頻率咙崎，更要放棄間歇沖刺等驟停之類的強(qiáng)度訓(xùn)練，以一種舒適平穩(wěn)的節(jié)奏吨拍，慢搖褪猛，會(huì)友，看風(fēng)景羹饰，重溫曾經(jīng)一起跑過(guò)的賽道伊滋，但愿跑馬歸來(lái)，我們?nèi)允巧倌甓又龋瑳](méi)有絲絲改變笑旺，看上去比以前更加意氣風(fēng)發(fā)。佛系馍资，健康跑是每一個(gè)跑者的最終選擇筒主，有的從一開(kāi)始就擁抱，有的要慢慢覺(jué)悟鸟蟹，不忘初心乌妙，方得始終。
