? ? ? ?發(fā)小給我推薦了本書《可塑的我：自我發(fā)展心理學(xué)的35堂必修課》作谭，這本書的作者是北京壹源心理健康中心聯(lián)合創(chuàng)始人陳婕君谈截，被壹心理評為“中國最具影響力的50位心理學(xué)家”之一。
? ? ? ?書中就提出了“泛中年危機”呻疹，“泛中年危機”除了是關(guān)于找工作的問題之外击狮，還有關(guān)于你開始面對高強度工作感到力不從心，卻又不知道是否換工作栗精。還有關(guān)于你在情感上遇到問題闯参，比如說，自己在情感中有著強烈不安全感悲立，總是患得患失鹿寨。又或者是在家庭關(guān)系上，總是難與自己母親相處薪夕。這些都是屬于“泛中年危機”狀態(tài)脚草，而進入這個狀態(tài)后，很多人就會產(chǎn)生很深的無力感原献，感嘆人生太艱難馏慨，熬得很辛苦。
? ? ? ?這樣的危機又是怎樣造成的呢姑隅？我從書中找到了為什么會出現(xiàn)對生活失去掌控感的原因写隶？又應(yīng)該如何找回我們對生活的掌控？
? ? ? ?一讲仰、到底是什么讓我們的生活失控了慕趴？
? ? ? ?影響我們對生活失去掌控，最重要的原因就是心理基因鄙陡，而心理基因是很小的時候冕房，就逐漸建立起來的。心理基因也是人們理解周圍世界柔吼、周圍人以及自己的底層邏輯毒费，它會潛移默化地影響我們?nèi)绾螒?yīng)對人生中發(fā)生的每一件小事。
? ? ? ?二愈魏、如何找回對生活的掌控感
? ? ? ?對于失去對生活掌控感的我們觅玻，又應(yīng)該如何找回對生活的掌控感呢？首先我們要了解對掌控的誤區(qū)培漏，然后再了解真正的掌控溪厘。
? ? ? ?誤區(qū)1：以為所有的事情都要按照自己的方式去做，不然自己就沒有掌控牌柄，就會難受畸悬。
? ? ? ?誤區(qū)2：以為目標(biāo)都可以完成，或者是按照計劃節(jié)點完成才算是掌控珊佣。
? ? ? ?誤區(qū)3：以為必須要每天都要自律蹋宦，要有所成長披粟，才算是掌控。
? ? ? ?而真正的掌控表現(xiàn)是：1）能夠接受并非所有事情都掌控在自己的手上冷冗，在事情發(fā)生變化時守屉，可以從容面對；2）在實現(xiàn)目標(biāo)受阻時蒿辙，能快速認(rèn)清事實并靈活調(diào)整計劃拇泛，同時不會因此而變得情緒化；3）能夠毫不費力的完成很多人認(rèn)為需要高度自律才能完成的事情思灌。
? ? ? ?當(dāng)我們真正了解了什么是真正的掌控后俺叭，我們就要思考在重新掌控人生的過程中，是什么觀念泰偿，或者想法阻礙了我們的進步熄守。然后制定改變可執(zhí)行的計劃。
? ? ? ?三耗跛、使用心理健身房
? ? ? ?前面說到關(guān)于改變柠横，那么在制定轉(zhuǎn)變計劃之前，我們要遵循幾個原則课兄，第一個是認(rèn)知改變必須有行動的跟進；第二個是在進行可以聯(lián)系時晨继，需要有意識地選擇更困難的路徑烟阐；第三個是養(yǎng)成的習(xí)慣不可能在一天之內(nèi)改變，也不需要在一天之內(nèi)改變紊扬。第四個是越早期的影響蜒茄，轉(zhuǎn)變所需的周期就越長。第五個是當(dāng)決定從何入手后餐屎，要做的只是每天堅持檀葛。當(dāng)我們在轉(zhuǎn)變的路上出現(xiàn)障礙是，這五個原則腹缩，可以幫助我們把刻意練習(xí)屿聋、心理健身堅持下去。
? ? ? ?而關(guān)于心理健身藏鹊，書中也給了明確的健身工具润讥。
? ? ? ?第一點，自信和信任感盘寡。自信和信任感的發(fā)展楚殿，會促進安全感的建立，也就是說竿痰，當(dāng)我們開始對自己信任脆粥，逐步能夠依靠自己時砌溺，安全感也會隨之產(chǎn)生。而建立自信变隔，是從自己不斷完成一件件小事而建立的规伐，比如說，我們堅持每天做一個放松弟胀，每天打坐十分鐘楷力。或者是每天寫10分鐘的日記孵户。這樣堅持下去萧朝，我們的自信就會自然產(chǎn)生。
? ? ? ?第二點夏哭，一旦有了一定的自信检柬、信任感和安全感，就要開始鍛煉自尊竖配。自尊就是尊重自己的感受和想法何址，自尊也意味著一個人不會因為周圍的環(huán)境、周圍的人而隨便否定自己进胯。所以建立自尊最重要的練習(xí)用爪，就是在和人交往時，我們要經(jīng)常思考自己的訴求和感受胁镐，并且反復(fù)對自己強調(diào)偎血，我尊重自己的感受和想法，慢慢地我們就能真的看到自己的感受盯漂，并且會有空間發(fā)展自己的自尊了颇玷。
? ? ? ?第三點，需要培養(yǎng)分析能力就缆。分析能力是需要進行刻意鍛煉的帖渠，不過培養(yǎng)分析能力比建立自尊、自信和信任感都容易竭宰，可以通過嘗試使用思維導(dǎo)圖的方式來分析生活中的每一件事情空郊。
? ? ? ?比如遇到讓自己感到非常的焦慮的事，就可以通過思維導(dǎo)圖來分析羞延。我們要分清楚這個事情渣淳，那些是我們需要的，那些是對方需要的伴箩，對方的立場是什么入愧，我們的立場又是是什么？我們應(yīng)該如何與對方達成共識？當(dāng)我們進行一步步的拆分棺蛛，一步步的解決怔蚌，我們的焦慮就會迎刃而解了。
? ? ? ? 最后旁赊，希望我們每個人在感到人生失控的時候桦踊，都可以在看完《可塑的我》這本書后，能夠通過心理健身工具终畅，重新找回對生活的掌控籍胯，增加自己的自信，信任自己离福。就像書中所說“你永遠(yuǎn)是自己最好的伙伴杖狼，你永遠(yuǎn)是自己最安全的靠山，你永遠(yuǎn)可以依靠和信賴自己妖爷，面對人生中的挑戰(zhàn)和機遇蝶涩，活出自己的人生意義。”
