在打坐之前可以先立禪苹祟。
最簡單的站法是砸抛，腳稍微打開一 點(diǎn)评雌，齊肩寬，自然的站立锰悼。
關(guān)鍵是從坐到站柳骄，在轉(zhuǎn)變姿態(tài)的過程中，也不要忘記你的呼吸箕般，慢慢的站起來耐薯。站立時(shí)的身體與坐禪 一樣，脊背要拉直丝里，手臂如果放在后面曲初，胸腔可以打開，如果感 到疲憊也可以放在身前或自然放下杯聚，重點(diǎn)在于專注呼吸臼婆，功夫到了，立禪也一樣可以入定幌绍。
對于盤腿容易疼痛的人颁褂，可以先通過立禪來培育定力，比如先站半小時(shí)傀广，借助立禪把定力帶起來颁独， 坐下去時(shí)定力在比較高的狀態(tài)，就更加容易伪冰。
因?yàn)樵诙Ω叩臅r(shí)候誓酒，疼痛的感受也會比較輕。如果坐禪時(shí)腿疼的強(qiáng)度干擾到專注呼吸贮聂，可以改為立禪靠柑，等疼痛舒緩了再繼續(xù)坐禪，禪修者要記住吓懈，注意和觀察疼痛不能成就止禪歼冰，我們專注的目標(biāo)就只有兩 個(gè)：呼吸和穩(wěn)定的禪相。
愿大家如難陀尊者一樣耻警，在這段時(shí)間的密集修行里很小心的守護(hù)每一個(gè)動作隔嫡，在每一個(gè)時(shí)刻專注呼吸。
以后你們可以用多種 方法來培養(yǎng)正念榕栏，但現(xiàn)在是修行的起步畔勤，我們就只有很簡單的目 標(biāo)：呼吸和禪相。在走路時(shí)眼簾下垂扒磁，不要抬起來庆揪。如果需要，也要以正念抬起妨托。同修見面時(shí)也不必要打招呼缸榛，要完全投入業(yè) 處吝羞，就算在走路時(shí)遇到導(dǎo)師沒有行禮，只要你專注在業(yè)處内颗，也不算無禮钧排，因?yàn)槟愕男氖乔鍍舻模愕男氖峭耆蚍ǖ木模瑢Ψǖ?a target="_blank" rel="nofollow">修習(xí)就是對導(dǎo)師最好的恭敬恨溜。
