一、自我覺察
1、今天你發(fā)現(xiàn)你有什么情緒塔逃？
焦慮讯壶、不耐煩、平和湾盗、喜悅
2伏蚊、當時的情緒當中，我的表現(xiàn)是什么格粪？
情緒比較激動躏吊、心情極差，發(fā)脾氣了帐萎，身體好疲倦氨确！內(nèi)心寧靜有力量疆导，心生歡喜赁项，身體一下子放松了。
3澈段、什么原因我會有這個情緒悠菜？
凌晨2點。兒子因為上學的恐懼均蜜。請求我到他的房間陪他睡會李剖，那一刻我極度的焦慮不耐煩，因為我實在是太疲憊太疲憊了囤耳，雖然我去了他的房間篙顺，可是我倒頭就睡，后來孩子什么時候睡的都不知道充择。（抱歉兒子德玫，這段時間太忙，沒有好好陪伴你）
晚上八點左右椎麦，兒子主動找我和他聊會宰僧，他聊了他的恐懼來自他總是覺得別人不喜歡他，討厭他观挎。我問兒子琴儿，這是事實還是你臆想出來的，他說是他感覺到的嘁捷。我又問兒子造成，你感覺到的就是事實嗎？兒子說不是雄嚣。
我又問兒子晒屎，你恐懼的是什么喘蟆？這一刻，兒子不接受這個問題鼓鲁，有點小激動蕴轨，我耐心等待他的情緒平靜下來，對兒子說：兒子骇吭，你想不想找到克服恐懼的方法橙弱，兒子說：想，我接著說：如果想要克服恐懼绵跷，首先要找的就是恐懼的是什么膘螟，兒子慢慢接受了這個問題。
再一次問孩子恐懼的是什么碾局？兒子說恐懼的是別人的拒絕，別人不喜歡他奴艾，別人討厭他净当，我問，如果明天是生命的盡頭蕴潦，你恐懼像啼、害怕還重要嗎？他說不重要了√栋現(xiàn)在再想想忽冻，別人的拒絕和討厭還讓你害怕和恐懼嗎？兒子說：真的是耶此疹。他又說：我現(xiàn)在這樣想想沒什么恐懼了僧诚，但是真正面對時還是會那樣想，還是會害怕蝗碎。我接著說：去年湖笨，我陪你去陌生拜訪時，在敲別人家門之前蹦骑，我內(nèi)心是非常的恐懼和害怕慈省，那一刻，我對自己說眠菇，你是可以的边败，豁出去了，深呼吸捎废，敲下去笑窜，沒有了恐懼。
接著告訴兒子缕坎，其實每一個人在做自己不擅長事情的時候怖侦，內(nèi)心都是恐懼的。區(qū)別就是敢做和逃避，勇敢去做的人匾寝，在做之前都會給自己有一個正向的激勵搬葬，要每天對自己說，余沚洋（余汶霖）你一定可以的艳悔，勇敢面對急凰，不逃避、不恐懼猜年，不害怕被拒絕抡锈、被討厭，這些都是送給我最好的克服恐懼的禮物乔外，加油加油床三！我一定可以！
那一刻我看到孩子內(nèi)心充滿了力量杨幼，他開始去洗自己的衣服撇簿，又把自己的床上用品換下來發(fā)到洗衣機里開始洗，還把床收拾的整整齊齊差购。把手機交給我四瘫，并讓我把所有的游戲刪除，接著拿出書看起來欲逃。
你對兒子說：寶貝找蜜，把激勵的話記在本上，天天都不斷的去大聲喊出來稳析。
兒子說好的
4洗做、此刻我有什么樣的覺察？
此刻就像我對兒子說的：所有的情緒都是自己的最好的禮物迈着，勇敢面對情緒竭望，不逃避，不恐懼裕菠，接納它咬清，包容它，轉(zhuǎn)化為能量奴潘，動力旧烧，這樣就會從思維模式上先轉(zhuǎn)化，接著情緒模式画髓、行為模式和語言模式都會轉(zhuǎn)化為積極正向的掘剪。
5、當下要對自己說什么奈虾？
親愛的沚洋夺谁，感恩發(fā)生的一切都是對自己最好的禮物廉赔，最好的覺察去洞見自己的內(nèi)心。
6匾鸥、明天以后蜡塌，我要如何跳脫出這種情緒／模式的控制？
①多多陪伴兒子勿负，多鼓勵和認可他
②所有的對話都用陪伴對話形式馏艾。
③面對情緒不逃避，勇敢面對奴愉。
二琅摩、自我贊美
1、我贊美自己今天做了什么锭硼？
親愛的沚洋房资，我要贊美你的是早課前手機出現(xiàn)問題，馬上換上另外的手機進入會議間账忘，已經(jīng)錯過2團吟唱道德經(jīng)志膀，沒有像以前那樣自責，心態(tài)平和的繼續(xù)堅持早課鍛煉鳖擒，讓疲憊的身體馬上舒暢。
2烫止、我贊美自己今天在真謙卑上做了什么蒋荚？
親愛的沚洋，我要贊美你的是通過朋友介紹了一位媽媽馆蠕，因為快30歲兒子的焦慮癥而找到我期升。一個多小時一直耐心聆聽她的聲音，她的情緒互躬，始終保持中立和平等的狀態(tài)播赁。
3、我贊美自己今天在真自信上突破了什么吼渡？
親愛的沚洋容为，我要贊美你的是和兒子陪伴對話時，一直篤定而相信自己的滿滿能量的狀態(tài)可以影響到兒子寺酪。
三坎背、明日六件事
1、參加會長專屬會寄雀。
2得滤、早餐后快速收拾好行李
3、出發(fā)去北京專到西安的火車
4盒犹、路上好好休息懂更，
5眨业、朗讀道德經(jīng)和坤學正念
6、微信鏈接朋友5人沮协，覺察日記
