不管是為了健康還是美還是追趕潮流运准，反正現(xiàn)在健身的人是越來(lái)越多了源内。朋友圈里天天有人曬走了多少步跑了多少公里，各種各樣與健身相關(guān)的APP猪贪、營(yíng)銷(xiāo)號(hào)和話題也是層出不窮乌叶。
但是盆偿，看了那么多帖子嘗試了那么多方式方法，你確定自己認(rèn)知里的健身知識(shí)都是對(duì)的嗎准浴？很多關(guān)于健身/瘦身的說(shuō)法明明是錯(cuò)誤的事扭，卻偏偏有人深信不疑。有時(shí)候你瘦不下來(lái)乐横，真的只能怪自己蠢求橄。今天不如跟著我來(lái)揭穿坊間流傳的幾大健身“謊言”吧~
NO.1 水果和酸奶當(dāng)正餐可以減肥
不少人腦子里的減肥就是不吃肉不吃飯，認(rèn)為把水果和酸奶當(dāng)作正餐就能減肥葡公。不知道你們嘗過(guò)新鮮從酸奶機(jī)制作出來(lái)的酸奶沒(méi)罐农，我在同學(xué)家喝過(guò)一次，那酸爽催什，永世難忘涵亏！市面上的酸奶之所以容易入口甚至給你酸甜可口的口感是因?yàn)樵谥谱鬟^(guò)程中添加了大量的糖。糖是什么蒲凶？糖就是會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪的玩意兒气筋！部分甜度高的水果里含有大量果糖，熱量也是高得不要不要的旋圆。所以當(dāng)你一日三餐吃酸奶水果沙拉吃到飽的時(shí)候宠默，你已經(jīng)攝入了足夠令你發(fā)胖的糖分。路邊一杯杯的奶茶灵巧、各種碳酸飲料搀矫、添加了甜味劑的茶飲料等也是少喝為妙抹沪。
NO.2 減肥就是節(jié)食，不吃肉不吃飯
聽(tīng)說(shuō)三餐不吃更減肥瓤球，要不試試融欧？想要減肥，首先需要明確一個(gè)原則：減脂的本質(zhì)是產(chǎn)生熱量差冰垄。即要令攝入<消耗蹬癌，身體就會(huì)消耗存儲(chǔ)著的脂肪來(lái)提供熱量。攝入無(wú)需多說(shuō)虹茶，就是你吃進(jìn)去的東西。我們來(lái)講講消耗隅要，消耗包括基礎(chǔ)代謝（維持身體基本機(jī)能蝴罪，如呼吸、心臟跳動(dòng)）+日常消耗（工作步清、家務(wù)等）+額外消耗（有意識(shí)的運(yùn)動(dòng)鍛煉）要门。其中，若拋開(kāi)有意識(shí)的運(yùn)動(dòng)廓啊，人一天最大的消耗來(lái)源于基礎(chǔ)代謝欢搜。當(dāng)你采取節(jié)食作為主要減肥手段時(shí)，身體就會(huì)為了保護(hù)自己而自動(dòng)降低基礎(chǔ)代謝率谴轮。也就是說(shuō)炒瘟，身體消耗脂肪的效率降低了。等你下一次恢復(fù)正常飲食第步，身體就會(huì)瘋狂“進(jìn)食”導(dǎo)致體重體脂“嗖”一聲回到解放前疮装。如果不把基礎(chǔ)代謝率提高，慢慢你就會(huì)變成連喝水都會(huì)胖的體質(zhì)粘都。人到中年發(fā)福很大一部分原因就是基礎(chǔ)代謝率下降了廓推。另外節(jié)食還會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)不良繼而出現(xiàn)氣色差、肌肉松弛等現(xiàn)象翩隧。因此我們所說(shuō)的“減肥要管住嘴”并不是指盲目節(jié)食樊展，而是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和控制攝入，做到高蛋白高纖維低糖低脂肪堆生。牛肉专缠、雞胸肉、豆制品顽频、雞蛋白藤肢、牛奶等富含蛋白質(zhì)的食物在合理份量?jī)?nèi)可以放心吃。
NO.3 Plank可以減肥/練腹肌/瘦肚子......簡(jiǎn)直無(wú)所不能
Plank曾經(jīng)被眾多營(yíng)銷(xiāo)號(hào)吹捧得無(wú)所不能糯景，然而實(shí)際上Plank以及Side-Plank主要作用是增強(qiáng)核心肌群（腰部嘁圈、腹部以及背部）穩(wěn)定性和平衡性省骂。也就是說(shuō)，Plank對(duì)減脂和增肌都是沒(méi)有作用的最住。核心肌群擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心钞澳、傳導(dǎo)力量等作用，使力量的產(chǎn)生涨缚、傳遞和控制達(dá)到最佳轧粟。因此Plank是一項(xiàng)值得堅(jiān)持的好運(yùn)動(dòng)，能夠增強(qiáng)核心力量令你的身體在運(yùn)動(dòng)中變得更穩(wěn)定平衡脓魏，偶見(jiàn)能夠幫助改善脊柱穩(wěn)定性和腰背部疼痛問(wèn)題兰吟。但如果指望Plank能減脂增肌就太天真了。BTW茂翔，想要鍛煉腹肌可以試試腹肌撕裂者混蔼，親測(cè)效果不錯(cuò)，但前提是你得先做好減脂珊燎。
NO.4 XX個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持XX天瘦大腿/手臂/腹部/腰部......
不存在局部減肥惭嚣！不存在局部減肥！不存在局部減肥悔政！說(shuō)過(guò)不止三遍晚吞，網(wǎng)上也有很多辟謠科普的帖子，但很多人偏不信谋国。局部的運(yùn)動(dòng)不可能減去特定部位的脂肪槽地，因?yàn)橹镜南氖侨淼模囟ú课坏纳眢w運(yùn)動(dòng)只能幫助減少全身的脂肪烹卒。因此減肥必須從全身著手闷盔，通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)將多余脂肪消耗掉，再配合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有針對(duì)性地鍛煉某肌肉群使身體線條變得緊致健美旅急。另外逢勾，減脂不能單看體重而要看體脂率和身體線條。很多人體重不重藐吮，但體脂率高溺拱，身上都是松松垮垮的肉或者像紙片人一樣，看著就讓人覺(jué)得性冷淡......同樣身高谣辞，體脂率低肌肉含量多的人體重會(huì)更重迫摔，但體型更瘦，身材線條也顯得緊實(shí)飽滿泥从。
NO.5 跑步會(huì)讓小腿變粗
這句話不知讓多少女生不敢跑步句占，生怕形成蘿卜腿。你們要知道長(zhǎng)肌肉比減肥難多了┑(￣Д ￣)┍運(yùn)動(dòng)員躯嫉、健美模特們都是通過(guò)長(zhǎng)期高強(qiáng)度的訓(xùn)練和嚴(yán)格的飲食控制與蛋白質(zhì)補(bǔ)充才練就一身肌肉纱烘，不是跑幾天步就能跑出來(lái)的杨拐。而且你們看中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有一個(gè)是腿粗的，短跑運(yùn)動(dòng)員則因?yàn)樽龅氖菬o(wú)氧運(yùn)動(dòng)所以小腿肌肉發(fā)達(dá)擂啥。一般來(lái)說(shuō)跑步后小腿變粗是因?yàn)槌溲逄眨惶靸?nèi)就會(huì)消退。另外哺壶，跑步后要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行拉伸屋吨。PS：現(xiàn)在有些健身學(xué)派的理論認(rèn)為拉伸是會(huì)長(zhǎng)肌肉的，各有道理暫時(shí)還沒(méi)有一個(gè)權(quán)威的定論山宾。但我自己跑了那么久步至扰，腿還真的沒(méi)有變粗過(guò)。所以跑不跑大家自己看著辦~
NO.6 女生不應(yīng)該進(jìn)行力量訓(xùn)練资锰，因?yàn)闀?huì)練成大塊頭
還是那句話：肌肉不是那么容易就能練出來(lái)的渊胸。對(duì)于女性，尤其是想要減脂的女性台妆，適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練必不可少。力量訓(xùn)練有助于提高基礎(chǔ)代謝率且對(duì)腿部胖翰、臀部和手臂的線條塑造有奇效接剩。維秘天使的緊致大長(zhǎng)腿和無(wú)敵翹臀除了天生麗質(zhì)，更多是因?yàn)樵谌粘Ｓ?xùn)練中加入了彈力繩萨咳、負(fù)重深蹲懊缺、啞鈴、杠鈴等力量訓(xùn)練項(xiàng)目培他。附一張下垂坍塌的臀部和圓潤(rùn)翹臀的對(duì)比照鹃两，你一定不會(huì)想成為左邊的：
以上。
以后想到新內(nèi)容再補(bǔ)充舀凛，若有不妥之處也歡迎大家糾正補(bǔ)充俊扳。
祝大家身材都棒棒噠~
評(píng)論提問(wèn)的我都會(huì)看，有意義的問(wèn)題會(huì)回答猛遍。不回答證明我覺(jué)得問(wèn)題沒(méi)有意義——文中已經(jīng)清楚說(shuō)明過(guò)的馋记、動(dòng)動(dòng)手指上網(wǎng)搜一下就能知道的（比如有氧運(yùn)動(dòng)是什么之類的問(wèn)題）、沒(méi)有辦法回答的（連自己具體情況都不說(shuō)懊烤，上來(lái)就一句“樓主梯醒，XXX怎么辦？”“樓主腌紧，我想要XX該練什么茸习？”）。
另壁肋，我不知道各位對(duì)“身材好”的定義是怎樣的号胚。但如果你覺(jué)得下圖一圖二這樣的“紙片人”籽慢、“小鳥(niǎo)腿”、“筷子腿”叫好身材涕刚，那你可以直接右上角X了嗡综，我寫(xiě)的分享不適合你。而我心目中的好身材是下圖三那樣體態(tài)勻稱健康杜漠，線條分明肌肉緊致的极景。
