共情四步走
1锌蓄、共情孩子：當(dāng)我們自己有負(fù)面情緒時升筏，傾聽和共情自己才能讓我們恢復(fù)心力撑柔、超越自我、超越自戀您访，轉(zhuǎn)而傾聽共情孩子铅忿，并對孩子展現(xiàn)出我們的接納，無論外界怎么樣灵汪，我都是夠好檀训。理解孩子的感受
刻意練習(xí)說出孩子感受：媽媽看到你摔了一跤，很疼嗎享言？或者爸爸聽你和朋友打電話時候說話聲音越來越大肢扯，是生氣嗎？最近你的作業(yè)在十一點(diǎn)做完担锤，你非常開心和有成就感，對嗎乍钻？
刻意練習(xí)說出自己感受：我看到我…我感覺我…如：我看到我勞累了一天肛循，特別希望孩子乖乖聽話，孩子一哼哼唧唧银择，我就感覺到我的煩躁升起來了多糠。
2、共情自己：共情小時候的自己浩考，回到小時候的場景中擁抱那個時候的自己夹孔。
3、擁抱記憶：無需自責(zé)自己面目猙獰析孽，只需要記得每個記憶再現(xiàn)是為了給我們機(jī)會來療愈自己搭伤，有著非凡的積極意義就好了。
當(dāng)跟孩子有情緒沖突或者溝通的沖突袜瞬，這里可能是我們小時候有臺怜俐，擁抱小時候記憶，擁抱曾今那個受傷的小孩（自己）邓尤，是放過自己拍鲤，擁有更多的心去迎接現(xiàn)在。所以孩子的出現(xiàn)是來助我們成長的（用句式說出自己感受“我看到我…我感受到我…”）
4汞扎、堅守真實：敢于直面自己脆弱的勇氣季稳，接納自己做的不好的，接納本來的自己而不是別人口中的那個你澈魄。
基于別人的評價記錄下景鼠，獨(dú)處時候問自己：這些評價是真的嗎？聽到這些評價感受是什么一忱？這些評價的反面莲蜘，你是否也有谭确？如果聽到反面的評價，你會是什么感受票渠？
