備孕期間女性要注意的問題有很多童芹，當然男士需要注意的問題也不容忽視，因為男性精子的質(zhì)量也是比較關鍵的鲤拿。下邊就為各位備孕爸爸們介紹一下男性備孕吃什么好假褪，以及男性在備孕期間的一些注意。備孕成功是夫妻兩個人的事情近顷，寶爸寶媽都要有好的身體才能順利懷孕生音。

備孕爸爸建議早餐

1、麥制品

包括麥片粥窒升、全麥餅干缀遍、全麥面包等。要選擇天然的饱须、沒有任何糖類或其他添加成分在里面的麥片域醇，同時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜蓉媳。全麥面包可以保證每天20～35克纖維的攝入量譬挚。同時，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅酪呻。

2减宣、奶、豆類制品

奶類玩荠，豆制品富含豐富的蛋白質(zhì)蚪腋，蛋白質(zhì)不僅參與包括性器官丰歌、生殖細胞在內(nèi)的人體組織細胞的構成姨蟋，并且有提高性功能和消除疲勞的作用屉凯。蛋白質(zhì)還是生成精子的重要原材料，對提高男子精子和精液的數(shù)量和質(zhì)量眼溶，增強精子活力悠砚，提高受孕概率至關重要。

3堂飞、水果類

水果中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)灌旧，礦物質(zhì)雖然不是提供熱源的物質(zhì)，但卻對男性生育力具有同樣重要的影響绰筛。它們參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動枢泰，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動，尤其是鋅铝噩、硒等衡蚂。

4、肉類

肉類骏庸、魚類毛甲、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成具被。人體內(nèi)的性激素主要由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來玻募，適量的攝入有利于性激素的合成。脂肪所含的必需脂肪酸是構成機體細胞組織不可缺少的物質(zhì)一姿，如果缺乏七咧，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性欲下降叮叹。此外艾栋，適量食用脂肪還有助于維生素A、維生素E等脂溶性維生素的吸收衬横，增強性機能裹粤。

5、蔬菜類

水果含有的大批維生素是男性生殖生理活動所必需的蜂林。 一些含有高維生素的食物遥诉，對提高精子的成活品質(zhì)有很大的贊助。如維生素a和維生素e都有延緩朽邁噪叙、減慢性功能消退的作用矮锈，還對精子的天生、提高精子的活性睁蕾。

備孕爸爸建議午餐

1苞笨、葷素搭配

葷食债朵、素食搭配食用，達到酸堿平衡; 葷素共吃瀑凝，動植物蛋白質(zhì)相互補充序芦，使蛋白質(zhì)充分利用，達到蛋白質(zhì)的平衡粤咪。

2谚中、注意食物搭配

適當選用粗糧;每天飲食中應兼顧各種顏色的食物;連皮帶肉一起吃更營養(yǎng);海里游的、陸地上走的寥枝、空中飛的食物應搭配食用宪塔。

3、午餐八分飽

午餐雖然占正常人一天食物攝入量的40%左右囊拜，但不宜暴飲暴食某筐，吃8分飽就好了。畢竟進食午餐后冠跷，身體中的血液將集中到腸胃來幫助消化吸收南誊，在此期間大腦處于缺血缺氧狀態(tài)。如果吃得過飽蔽莱，就會延長大腦處于缺血缺氧狀態(tài)的時間弟疆，進而影響下午的工作效率。

4盗冷、吃水果時間有講究

飯前果”宜飯前半小時吃怠苔，飯后果”宜飯后兩小時吃。飯前吃水果可以減饑餓感仪糖，在肉類攝入總量上會有所控制柑司。很多人習慣飯后馬上吃水果，其實這樣無形增加了胃腸負擔锅劝，對身體有害無益攒驰。飯后兩小時吃，更利于益于身體吸收故爵，從而增強身體健康素質(zhì)玻粪，提升生育水平，提高懷孕的幾率诬垂。

備孕爸爸建議晚餐

晚餐應使用提高性欲的食物如：烏骨雞劲室、鴿肉、鴿蛋结窘、雪蛤很洋、黑豆、甲魚隧枫、雌鯉魚喉磁、芹菜谓苟、烏梅、葡萄协怒、大棗涝焙、枸杞子、龍眼肉斤讥、蜂王漿纱皆、油菜籽等，這些食物對提高性欲均有一定促進作用芭商。夫妻生活的和諧，能使寶媽們更好的受孕搀缠。

備孕爸爸適宜水果

獼猴桃：獼猴桃汁成為國家運動員首選的保健飲料铛楣，又是老年人、兒童艺普、體弱多病者的滋補果品簸州。它含有豐富的維生素C、A歧譬、E以及鉀岸浑、鎂、纖維素之外瑰步，還含有其他水果比較少見的營養(yǎng)成分矢洲。它的營養(yǎng)價值遠超過其他水果。獼猴桃含有不少精氨酸缩焦，能促使血液循環(huán)順暢读虏，增進男性性能力。

西紅柿：西紅柿中的番茄紅素十分豐富袁滥，而番茄紅素可以預防和改善男性前列腺增生盖桥、前列腺炎等泌尿系統(tǒng)疾病，并能改善男性精子濃度和活力题翻，提高精子的質(zhì)量揩徊，降低不育的風險。

香蕉：吃香蕉的好處有很多嵌赠，專家認為香蕉清熱解毒塑荒，香蕉的營養(yǎng)多，可以增加精子活力猾普，提高男人的生育能力袜炕。香蕉是寒性水果，脾胃不好的人要少吃初家，胃酸過多的人最好是不要吃了偎窘。

荔枝：荔枝營養(yǎng)豐富乌助，中醫(yī)以為，荔枝味甘陌知，性溫他托，有補益氣血、添精生髓等功效仆葡。既是健身益顏的保健水果赏参，又可用于治療病后津液不足及腎虧夢遺、脾虛泄瀉沿盅、健忘失眠諸癥把篓。

備孕爸爸輔助湯水

輔助湯水一：海鮮粥

材料：白米、蝦腰涧、鮭魚韧掩、蚵、花枝窖铡、姜絲疗锐。

調(diào)料：鹽、酒费彼、白胡椒粉滑臊。

作法：白米洗凈，加水熬粥箍铲。

蝦洗凈雇卷、剔去腸泥，花枝洗凈虹钮、十字切花聋庵。

鮭魚、蚵洗凈芙粱，去雜質(zhì)祭玉。

待粥煮爛后，加入蝦春畔、花枝脱货、鮭魚、蚵律姨、及姜絲煮沸振峻，再加入調(diào)味料和勻即可。

功效：增加精力择份、培養(yǎng)情趣扣孟。

輔助湯水二：六味雞湯

材料：雞腿一只、山菜英荣赶、熟地凤价、丹皮鸽斟、澤瀉、苻苓利诺、山藥富蓄。

調(diào)料：鹽、酒

作法：雞腿洗凈切塊慢逾，入熱水中滾燙撈起瀝干立倍。

藥材清水快速沖凈，瀝干侣滩。

將藥材及雞腿加水熬湯口注，大火開后轉(zhuǎn)小火約煮20分鐘可濾去藥渣加調(diào)味料和勻即可。

功效：改善精液稀薄胜卤、增加體力疆导。

輔助湯水三：牡蠣豆腐湯

質(zhì)料：牡蠣(鮮)200克、豆腐(北)200克

調(diào)料：鹽3克葛躏、味精2克,、大蔥10克悠菜、大蒜(白皮)5克舰攒、淀粉(豌豆)5克、花生油20克悔醋、蝦油5克

做法：將牡蠣肉洗凈摩窃，切成薄片;豆腐皮洗凈切丁;鍋置火上，放入花生油燒熱芬骄，下蒜片煸香猾愿，倒入蝦油，加水燒開账阻，加豆腐丁蒂秘、? 精鹽燒開，參加牡蠣肉淘太、蔥絲姻僧，用濕淀粉勾稀芡，點入味精即成蒲牧。

功效：補鋅撇贺，提高精子數(shù)量和質(zhì)量

備孕爸爸飲食禁忌

備孕是為了優(yōu)孕，也就是生出一個健康的寶寶冰抢，在備孕階段你的身體素質(zhì)會直接影響到下一代的身體素質(zhì)松嘶，所以大家一定得上心，讓我們來看看備孕期間都有哪些飲食禁忌吧挎扰。

1翠订、不吃腌制食物

腌制的食物中含有較多的亞硝酸鹽巢音，不僅損害身體，還對精子質(zhì)量有影響蕴轨，所以在備孕期盡量不要吃港谊。

2、不吃燒烤

燒烤會減少蛋白質(zhì)的利用率橙弱，影響氨基酸攝入被去，這些都是備孕階段十分需要的營養(yǎng)物質(zhì)，所以要忌嘴梳码。

3冰啃、不吃高糖食物

大量的糖分會增加糖尿病的幾率，影響身體健康蛀缝。

4顷链、不吃辛辣食物

辛辣食物有殺滅精子的作用。備孕爸爸如食用過多屈梁，對生育有著不利的影響嗤练，故不宜多食。

5在讶、以下食材需注意

韭菜煞抬。有人喜歡吃韭菜來助性，其實韭菜農(nóng)藥含量特別高构哺，很難去毒革答，對男性生殖危害大，盡量不吃残拐。

茄子。往往又肥又大的茄子是用催生激素催化而成碟嘴，對精子生長有害溪食，最好不要多吃登疗。

水果。雖然水果皮有豐富的營養(yǎng)，但果皮的農(nóng)藥含量也最高矾克，所以一定要削皮吃饼暑。

葵花籽毕籽。葵花籽的蛋白質(zhì)部分含有抑制睪丸成分，能引起睪丸萎縮包雀，影響正常生育功能宿崭，育齡青年不宜多食。

大蒜才写。大蒜有明顯的殺滅精子的作用葡兑。育齡青年如食用過多，對生育有著不利的影響琅摩，故不宜多食铁孵。

芹菜。芹菜有抑制精子生成的作用房资，從而使精子數(shù)量下降蜕劝，出現(xiàn)陽痿不舉。常吃芹菜可致男性精子數(shù)量減少轰异，但停吃16周后岖沛，又可恢復到正常精子量。

寶爸備孕需調(diào)節(jié)體重

體重過高者應在膳食營養(yǎng)素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量搭独。原則是低熱量婴削，低脂肪，適宜優(yōu)質(zhì)蛋白(如魚牙肝、雞蛋唉俗、豆制品、瘦肉配椭、牛奶等)虫溜，以減少脂肪(如肥肉、內(nèi)臟股缸、蛋黃衡楞、堅果、植物油等)為主敦姻。

體重過低者應糾正厭食瘾境、挑食、偏食習慣镰惦，減少零食迷守；保證每天膳食營養(yǎng)素的攝取，增加碳水化合物陨献、優(yōu)質(zhì)蛋白盒犹、新鮮蔬菜水果等，脂肪按需要量攝入，不宜過多急膀；禁煙酒及成癮藥物沮协。

要備孕的準爸爸，你做好準備了嗎卓嫂？在備孕這個重要時刻慷暂，我們需要改變很多自已的不良習慣。既然有如此多的飲食好建議晨雳，那備孕寶爸們就抓緊開始調(diào)養(yǎng)自己的身體吧行瑞！