本周的讀書心得交晚了纯路，僅有的一次延期機會用上了掩幢，非常的遺憾逊拍，雖然還不能就此宣告逼自己一把的失敗，但是確實距離不遠了际邻。如果給這次的推遲找借口芯丧，可以找到很多，比如周五下午帶媽媽去醫(yī)院看病世曾，原本這個時間是留給寫心得的缨恒，比如周六時間安排的滿滿的，一早起來帶娃去上藝術體驗課，然后中午和晚上有家庭聚會骗露，下午因為睡覺落枕去按了個脖子……可是岭佳，這些又都不是理由，因為椒袍，周五下午去醫(yī)院是早在周二就定了的驼唱，我可以把這個時間的安排提前做完；周六時間確實很滿驹暑，但是如果把心得的優(yōu)先級提前玫恳，完全可以擠出一些時間來完成。
不能老給自己找借口优俘，還是得采取點措施來補救一下京办。回過頭翻了翻去年共讀過的《拖延心理學》帆焕，找找根源惭婿，想想辦法。首先是想想自己哪些事情容易拖延叶雹。
生活上我也有很多拖延的情況财饥，比如整理收納家里的衣服、東西折晦，鍛煉身體钥星，跟朋友約會；工作上的比如項目報告满着，自我提升谦炒，寫學術論文等。
拖延的負面作用這些年可是不少风喇。外在損失比較嚴重的有宁改，10年前申請兩限房的機會被我耽誤了，以至于同期的其他人都分到了房子魂莫，我卻在好多年后自己花數(shù)十倍的價格去買了商品房还蹲；比如子宮肌瘤因為拖延從2cm長到了5cm才去手術；還比如因為拖延錯過了好幾次學會投稿發(fā)論文的機會耙考；還比如生孩子晚秽誊，比同期的同事晚幾年考慮孩子上學等諸多問題，遭遇了現(xiàn)在的房價根本無力換房解決入學問題琳骡。內(nèi)在損失則是被拖延的事務如果是生活中常見的锅论，常常會在想起時心煩不已，工作上的則常常讓自己越來越?jīng)]有信心去完成楣号，還有很多時候因為拖延造成了現(xiàn)實損失最易，自己又會非常的自責和懊悔怒坯。無論是實際發(fā)生的損失還是內(nèi)在的耗損，其實都非常影響心情和精力投入藻懒。
然后是總結歸類剔猿。細想一下，這些被拖延的事情都是重要的嬉荆，但是要么是沒有明確的截止時間或者push壓力归敬，要么是沒有明確的物質或者精神激勵，所以常常被拖延到最后鄙早，甚至被舍棄了汪茧。去年圈媽學堂我基本上沒有提交過讀書心得，而此次逼自己一把到目前為止還是堅持比較好的限番，這個差異在于是否有個明確的完成后目標激勵自己舱污。另外，自己對于比較容易落實的事情一般還是能夠很快速做到的弥虐，而對于稍微有些麻煩的事情就會容易推遲扩灯；而工作上涉及他人或者領導交付的任務一般我都會第一時間完成，但自己的事情會常常拖延霜瘪。
所以珠插，如果要改變自己的拖延現(xiàn)狀，可以考慮這么解決：1颖对、設定明確的獎懲目標捻撑；2、目標具體化并分解惜互，對于長期的目標分解具體到周是比較合適的布讹，而短期要完成的應該設定1-2次提醒琳拭，而且確定了目標最好不要總是更改训堆； 3、可執(zhí)行的任務要細白嘁、簡單坑鱼，任務量要適度，不能超出常規(guī)和能力范圍絮缅。作者有更詳細的方法如下所示：
結合近期的一些任務應用如下：
收納：下周任務是衣物鲁沥，周一或周二晚上花2小時把夏裝、夏被整理出來耕魄，把秋裝和冬裝都壓縮画恰；周三進行挑選，把不用的打包捐贈吸奴，需要清洗和熨燙的撿出來單獨處理允扇。清理完去看一個電影缠局。
讀書心得：每天至少花30分鐘讀書，周四-周五之內(nèi)考润，把當周的讀書心得完成狭园，堅決不能拖到周六。堅持到活動結束的時候給自己買個早就看上的包糊治。
2017唱矛，跟著圈媽逼自己一把！
