? ? 生活中不知是不是有人跟我一樣，每天情緒低落，很“喪”遍膜，重度拖延癥患者，該做的事情不想做瓤湘，一直拖著瓢颅。最重要的事情自己不想做，一直拖到最后才做弛说，或者一天又一天挽懦，每天就一直在痛苦的邊緣，一直不停的來(lái)回糾結(jié)剃浇。白天什么事情都沒(méi)做巾兆，到了晚上睡覺(jué)前猎物，躺在被窩里面想著虎囚，明天一定要努力了，要學(xué)這個(gè)蔫磨，在學(xué)那個(gè)……淘讥，然后第二天，起來(lái)又開(kāi)始賴床堤如，又不知道先做哪件事情蒲列，結(jié)果可能大半天的時(shí)間窒朋，都浪費(fèi)在了床上，刷著朋友圈蝗岖，刷著微博侥猩，看著動(dòng)態(tài)。然后起床抵赢，已經(jīng)是下午了欺劳。不懂得管理好自己時(shí)間的人，可能都會(huì)像我一樣铅鲤，每天都在這種生活方式下度過(guò)划提。每天都不知道做了什么，結(jié)果一天邢享，就過(guò)去了鹏往。形成了一個(gè)惡性循環(huán)。下面骇塘，我就華澤紫苑在書中說(shuō)提到的時(shí)間管理書伊履，跟大家分享一下。希望對(duì)大家有幫助绪爸。
? ? ? 首先湾碎，我們可以把我們的工作分為專注性工作和非專注性工作，專注性工作即指做需要用心做的事情奠货，比如創(chuàng)作文章介褥、制作策劃書、制作ppt递惋、學(xué)習(xí)一門外語(yǔ)等需要用到腦力的工作柔滔。而非專注性則是如看郵件、打電話萍虽、復(fù)印文件睛廊、接待客戶等瑣事，并不需要什么注意力的工作杉编。通過(guò)把工作進(jìn)行細(xì)分超全，糅合到一天的24小時(shí)里面，把時(shí)間和專注力結(jié)合起來(lái)邓馒，可以達(dá)到一個(gè)效率的最大化嘶朱。
? ? ? 一天之中的24小時(shí)里，大腦的黃金時(shí)間在起床后的2～3個(gè)小時(shí)光酣，這個(gè)時(shí)候的大腦疏遏，就像一個(gè)整潔的桌面一樣，沒(méi)有輸入任何的信息，最合適做理論性強(qiáng)的工作财异，即專注性的工作倘零。但有些人可能晚睡，熬夜戳寸〕适唬或者睡太多，醒來(lái)的時(shí)候大腦不清醒疫鹊，腦袋昏昏的俐东。相信很多朋友也有這種情況，此時(shí)作者也提到了订晌，可以對(duì)專注力進(jìn)行重啟虏辫。有幾個(gè)方法，一锈拨、早上起來(lái)沖澡五分鐘砌庄。二、開(kāi)著窗簾睡覺(jué)（在早上的時(shí)候奕枢，窗外的陽(yáng)光刺激到眼睛娄昆，可以在睡醒之前的提前合成血清素，來(lái)達(dá)到一個(gè)清醒的狀態(tài)）三缝彬、起床后做一些有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)萌焰，比如散步、慢跑谷浅、爬樓梯扒俯、廣播體操、唱歌一疯、深呼吸撼玄、朗讀文章等運(yùn)動(dòng)。四墩邀、細(xì)嚼慢咽吃早餐掌猛，通過(guò)咀嚼肌的運(yùn)動(dòng)，開(kāi)始大腦保持清醒眉睹。注意?荔茬！在早晨剛起床的這個(gè)黃金時(shí)段，絕對(duì)不可以“看電視”電視的信息太雜太混亂了竹海，在大腦清醒的時(shí)候容易引起雜念慕蔚，對(duì)專注力不利。
? ? ? 每天最好在上班之前可以提前兩個(gè)小時(shí)起床站削，可以避開(kāi)高峰期地鐵坊萝，在地鐵中可以放松讀書孵稽，在公司附近找一家休閑的地方许起，一邊吃早餐十偶，一邊利用大腦的黃金時(shí)間為自己充電。每天早起2小時(shí)园细，每周五天10小時(shí)惦积，一個(gè)月40個(gè)小時(shí)，一年就多出了480小時(shí)的自我投資時(shí)間猛频∈ū溃可以為自己充電，此時(shí)效率最高鹿寻，專注力最好睦柴。
? ? ? 到了上班時(shí)間，首先第一件事就是列出一個(gè)清單毡熏，把今天應(yīng)該做的事情都列出來(lái)坦敌，然后安排一個(gè)工作順序，把需要高度專注力的工作痢法，打上記號(hào)，盡量安排在上午優(yōu)先完成财搁。上班后的最初30分鐘最為重要蘸炸，可以把一天中最重要的工作放在這個(gè)時(shí)間段來(lái)做尖奔。還可以為自己限定一個(gè)工作時(shí)間搭儒，使自己有一種緊迫感，大腦就會(huì)分泌一種“去甲腎上腺素”的物質(zhì)仗嗦，可以使人注意力集中，提高學(xué)習(xí)能力甘凭，使大腦保持清醒稀拐。所以可以給自己所做的工作限定一個(gè)時(shí)間段內(nèi)去完成，這樣可以提高工作效率丹弱。
? ? ? 經(jīng)過(guò)一上午的高度集中德撬，到了下午2點(diǎn)到4點(diǎn)，注意力就會(huì)開(kāi)始不集中了躲胳，此時(shí)就要利用好午休的時(shí)間，好好休息坯苹，那么至少在下午的時(shí)間可以恢復(fù)90％的專注力隆檀。中午的時(shí)候，可以選擇外出吃午餐恐仑，可以提高體內(nèi)血清素的活力泉坐，激發(fā)血清素，使大腦保持清醒狀態(tài)裳仆。激發(fā)血清素活力的三個(gè)方法：一腕让、日光浴即曬太陽(yáng)，二歧斟、有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)纯丸，三、細(xì)嚼慢咽觉鼻，咀嚼。外出吃午餐可以充分的利用這三點(diǎn)队橙，可以提高血清素的活力，使大腦保持清醒喘帚。午飯后午睡30分鐘畅姊，可以讓大腦和身體得到恢復(fù)吹由，切記午睡不能睡多若未，最佳的午睡時(shí)間也20到30分鐘倾鲫。若超過(guò)30分鐘粗合，大腦恢復(fù)技能的效果就會(huì)逐漸變差乌昔，醒來(lái)后大腦也無(wú)法馬上發(fā)揮正常機(jī)能隙疚，而且午睡太多也容易影響到晚上的睡眠。
? ? ? 到了下午2點(diǎn)到4點(diǎn)工作時(shí)間供屉，如果通過(guò)午休的專注力重啟術(shù)還是沒(méi)有達(dá)到專注力的最佳狀態(tài)，可以有以下幾種方法溺蕉，在專注力降低時(shí)，進(jìn)行恢復(fù)疯特。一哗魂、運(yùn)動(dòng)重啟術(shù)漓雅，運(yùn)動(dòng)10分鐘录别，可以提高多巴胺，去甲腎上腺素组题，血清素等腦內(nèi)物質(zhì)的濃度，可以讓接下來(lái)的90分鐘里充滿能量專注力和學(xué)習(xí)工作效率大幅提高（可以深蹲或者爬樓梯往踢，跳繩等運(yùn)動(dòng)方式）。二徘层、更換一個(gè)場(chǎng)所，換一個(gè)工作環(huán)境趣效。三、工作45分鐘后跷敬，休息5分鐘讯私∥骺可以聽(tīng)音樂(lè)斤寇、吃沒(méi)吃拥褂、按摩娘锁、曬太陽(yáng)饺鹃。利用聽(tīng)覺(jué)莫秆、味覺(jué)悔详、嗅覺(jué)镊屎、觸覺(jué)茄螃，放松視覺(jué)缝驳。讓大腦進(jìn)入休息模式归苍。休息時(shí)間千萬(wàn)不能玩手機(jī)党巾。四霜医、小睡5分鐘齿拂。五、改變工作內(nèi)容署海，穿插進(jìn)行一些工作吗购。（這里指不太需要專注力的工作。）
? ? ? 到了下班捻勉，經(jīng)過(guò)了白天一天的工作，已經(jīng)感覺(jué)到疲憊了刀森。此時(shí)可以進(jìn)行一個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，然后沖澡研底，接著繼續(xù)工作埠偿。接近傍晚的時(shí)候是理想的運(yùn)動(dòng)時(shí)間榜晦，如果選擇晚上運(yùn)動(dòng)冠蒋，睡前三小時(shí)就必須結(jié)束運(yùn)動(dòng)乾胶。晚上睡前兩小時(shí)抖剿，不能做的事情：吃東西识窿、飲酒斩郎、劇烈運(yùn)動(dòng)、洗澡水過(guò)熱孽拷，看手機(jī)電腦電視等“氡В可以睡前兩小時(shí)做一些放松，和家人聊天窿侈，愛(ài)撫寵物，聽(tīng)音樂(lè)史简，讀書等乃秀，令自己放松的事情圆兵。睡前15分鐘還是記憶的黃金時(shí)間跺讯，在睡覺(jué)1～2小時(shí)可以做一些背誦記憶殉农，背誦完以后應(yīng)該直接去睡覺(jué)刀脏，避免大腦再輸入一些多余的信息。
? ? ? 圍繞著專注力和專注時(shí)間超凳，使自己在這一天之中的效率達(dá)到最高耀态，做到事倍功半的效果。內(nèi)容還會(huì)有很多首装，我總結(jié)的也就這么一丟丟。喜歡的朋友們可以去看看這本書杭跪。
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