? ? ? ?首先大家在閱讀這篇文章以前柒竞，我先說(shuō)一說(shuō)關(guān)于時(shí)間管理術(shù)中的“術(shù)”——時(shí)間管理術(shù)的核心是胶坠，工作是工作，生活是生活。我們不能利用時(shí)間管理術(shù)創(chuàng)造出出來(lái)的時(shí)間繼續(xù)進(jìn)行工作焕梅，那這樣時(shí)間管理也就失去了意義。利用時(shí)間管理創(chuàng)造出來(lái)的多余時(shí)間卦洽，我們應(yīng)該拿來(lái)進(jìn)行自我投資贞言。這是本篇文章的“術(shù)”，如果一開始你就不認(rèn)同這個(gè)“術(shù)”阀蒂，那么接下來(lái)的“道”你也就沒必要看下去了该窗。要知道，所有的“道”都是為“術(shù)”服務(wù)的蚤霞，失去了“術(shù)”酗失，再厲害的“道”也不會(huì)有任何意義。

道一：提高工作的專注力

很多人深有體會(huì)昧绣，我們?cè)趯Ｗ⒘Ω叩那闆r下规肴，工作會(huì)更加有效率。那么我們?nèi)绾未_保自己工作的時(shí)候一直確保較高的專注度和效率呢？

1.掌握15.45.90法則拖刃。什么意思删壮？就是說(shuō)從事不同工作，大腦能夠持續(xù)專注的時(shí)間是不同的兑牡。同聲傳譯者的專注力集中時(shí)間是15分鐘央碟；課堂學(xué)生的專注力時(shí)間是45分鐘（所以為什么一節(jié)課一般都設(shè)置成45分鐘，中間會(huì)有十分鐘的課間休息）发绢；足球比賽的專注力集中時(shí)間是90分鐘。我們?nèi)梭w內(nèi)有一個(gè)“90分鐘計(jì)時(shí)器”垄琐，說(shuō)的具體點(diǎn)就是人腦清醒的90分鐘和產(chǎn)生倦意的20分鐘會(huì)交替來(lái)到边酒，形成一個(gè)循環(huán)。所以狸窘，基于專注力的規(guī)律墩朦，一個(gè)人不可能一直保持高度的專注力。我們?cè)诠ぷ鞯臅r(shí)候應(yīng)該根據(jù)自己的工作性質(zhì)把握工作節(jié)奏翻擒，在專注力高的時(shí)候就努力工作氓涣，在專注力低的時(shí)候就休息。

2.雜念排除法

【法1】外物造成的雜念? ? ?心理學(xué)研究結(jié)果表明更加整潔陋气、干凈的辦公環(huán)境能讓人心情更加愉悅劳吠，更能保持較高的工作效率。所以我們應(yīng)該養(yǎng)成定期清理辦公桌面和電腦桌面的習(xí)慣巩趁，營(yíng)造一個(gè)整潔的工作環(huán)境痒玩，讓自己工作的時(shí)候心情更加愉悅和高效。

【法2】思考引起的雜念? ? ?不知道大家有沒有這樣的經(jīng)歷议慰，自己想要認(rèn)真工作的時(shí)候蠢古，腦袋里面就會(huì)浮現(xiàn)各種各樣的雜念，導(dǎo)致我們不能集中精神别凹。這個(gè)時(shí)候草讶，其實(shí)只需要把心里惦記的事情全都寫出來(lái)，雜念就會(huì)立刻消除炉菲。根據(jù)心理學(xué)研究堕战，“當(dāng)目標(biāo)沒有達(dá)成的時(shí)候，人對(duì)未完成的課題記憶比較深刻拍霜。但目標(biāo)實(shí)現(xiàn)了之后践啄，人對(duì)已經(jīng)完成的課題，記憶就沒有那么深刻了"沉御。所以屿讽，當(dāng)你在工作時(shí)，如果大腦出現(xiàn)了雜念，立刻具體寫出來(lái)伐谈。比如說(shuō)烂完，你正在工作，腦海蹦出來(lái)今天中午吃什么诵棵，是面條還是飯呢抠蚣？馬上寫下來(lái)，”今天中午吃飯“履澳。

【法3】人造成的雜念? ? ? 當(dāng)我們正在認(rèn)真工作的時(shí)候嘶窄，突然被其他人打斷，也是不利于我們高效工作的距贷。如果條件允許的話柄冲，你可以到一個(gè)相對(duì)安靜的封閉空間進(jìn)行工作。著名的日本作家春上椿樹在進(jìn)行創(chuàng)作的時(shí)候都會(huì)一個(gè)人跑到溫泉旅館住上一段時(shí)間忠蝗，以此來(lái)隔絕外界的干擾现横。當(dāng)然，很多情況可能阁最，你都找不到一個(gè)相對(duì)封閉安靜的空間戒祠，這個(gè)時(shí)候如果會(huì)議室沒人的話，你可以試著去那完成自己的工作速种。

【法4】通信造成的雜念? ? 如果你需要一段時(shí)間保持高度的精神集中完成工作姜盈，這時(shí)候最好是將手機(jī)關(guān)掉或者調(diào)成靜音模式∨湔螅可能有人會(huì)說(shuō)萬(wàn)一錯(cuò)過了一些重要的信息和事情呢贩据？我只能說(shuō)，這種概率太低了闸餐，而且如果你對(duì)工作業(yè)務(wù)比較熟悉你應(yīng)該知道什么時(shí)候會(huì)有事情饱亮，什么事情比驕傲少。

3.時(shí)間限制工作術(shù)? ? ? 想要提高自己的工作效率舍沙，我們就必須給自己的工作設(shè)限近上。因?yàn)槿嗽谟邢拗苹蛘呔o急情況下，腦中會(huì)分泌"去甲腎上激素”拂铡。這種物質(zhì)能讓人注意力高度集中壹无，并且提升學(xué)子能力，使頭腦變得清醒感帅。當(dāng)然這個(gè)設(shè)限很靈活斗锭，比如說(shuō)你可以給自己買一張電影票或設(shè)置一個(gè)下班之后特別想去做的事情，為了去看電影或者做想做的事情失球，我們就必須在下班前將工作都解決掉岖是，這樣無(wú)形中就提高了自己的工作效率帮毁。

道二：充分利用早上的大好時(shí)光

在早上起床后的2-3個(gè)小時(shí)是大腦的黃金時(shí)間。因?yàn)椴虺牛竽X經(jīng)過了一晚上的休息和整理烈疚，早晨的大腦就像經(jīng)過收拾的辦公桌，一塵不染聪轿。這段時(shí)間進(jìn)行工作效率幾乎是最高的爷肝，所以只要利用好了早上的時(shí)間肯定能夠節(jié)省出很多時(shí)間。那么具體應(yīng)該怎么做才能更好的將早上的時(shí)間利用到淋漓盡致呢陆错？

【法1】將“專注性工作”放到上午做? ? 既然上午的時(shí)間如此珍貴灯抛，那么我們就能用它來(lái)做一些簡(jiǎn)單機(jī)械的工作，我們應(yīng)該將工作中更具有“技術(shù)性"活放到上午來(lái)做音瓷。

【法2】如何輕松起床? ? ?①早上沖個(gè)澡? ?為什么早上沖個(gè)澡能讓人的大腦和身體蘇醒過來(lái)了对嚼？因?yàn)榘滋欤覀兩眢w內(nèi)的交感神經(jīng)處于主導(dǎo)地位外莲，體溫比較高猪半，心跳兔朦、呼吸速度都比較快偷线，以便我們進(jìn)行活動(dòng)。而到了晚上沽甥，副交感神經(jīng)就占據(jù)了主導(dǎo)地位声邦，我們的體溫下降，心跳摆舟、呼吸速度放緩亥曹，身體活動(dòng)性降低，為睡眠做好準(zhǔn)備恨诱，以便消除白天活動(dòng)造成的疲勞媳瞪。這就是為什么有些人早上起床后大腦還是昏昏沉沉的，這說(shuō)明身體和大腦還處于副交感神經(jīng)的控制下照宝。那么蛇受，早上起床后如何將副交感神經(jīng)切換到交感神經(jīng)控制呢？其實(shí)厕鹃，只要讓人的體溫升高兢仰，心跳、呼吸速率加快剂碴，自然的交感神經(jīng)就處于主導(dǎo)地位了把将。所以，只要早上花幾分鐘忆矛，用溫水沖個(gè)澡察蹲，就能輕松的將副交感神經(jīng)切換到交感神經(jīng)主導(dǎo)了，從而達(dá)到喚醒大腦和身體的效果。②開著窗簾睡覺? 為什么開著窗簾睡覺也能達(dá)到喚醒身體的作用呢递览？因?yàn)榈鹜溃绯刻?yáng)剛升起來(lái)，當(dāng)溫暖的陽(yáng)光進(jìn)入我們的視網(wǎng)膜時(shí)绞铃，就會(huì)把這個(gè)刺激傳導(dǎo)到位于腦干的”縫線核“镜雨。然后大腦開始合成血清素。血清素儿捧，是一種控制我們睡眠和清醒的神經(jīng)遞質(zhì)荚坞，當(dāng)它增多時(shí)，大腦逐漸清醒菲盾。③不動(dòng)明王起床術(shù)? ?這個(gè)方法就是說(shuō)颓影，當(dāng)你被鬧鐘吵醒后，先別著急著起床懒鉴」罟遥可以睜著眼睛在床上躺五分鐘。因?yàn)橹灰_著窗簾临谱，然后睜著眼睛璃俗，房間里面的光強(qiáng)就已經(jīng)達(dá)到了合成血清素的最低標(biāo)準(zhǔn)。只要血清素開始合成悉默，那么大腦也就會(huì)慢慢清醒城豁。④有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)? ? ? 早上醒來(lái)，想要刺激血清素的分泌抄课，嗮太陽(yáng)是必不可上的唱星。但是，除了嗮太陽(yáng)跟磨，還有一些其他方法也可以促進(jìn)血清素的分泌间聊。比如說(shuō)，如果早上你能有個(gè)10-15分鐘的時(shí)間到室外散散步抵拘，吃個(gè)早餐是最好不過的了哎榴。⑤細(xì)嚼慢咽吃早餐 很多人可能覺得，早上剛起床仑濒，大腦和身體都還沒有清醒過來(lái)叹话，完全沒有食欲。但是墩瞳，越是上午不清醒的人驼壶，越應(yīng)該好好的吃早餐。因?yàn)楹碜茫ㄟ^細(xì)細(xì)的咀嚼也能夠夠促進(jìn)血清素的分泌热凹。

【法3】高效利用上班前的時(shí)間? ? 有的上班族每天需要坐幾個(gè)小時(shí)的地鐵或者公交去上班泵喘。那么在去公司前的這一段時(shí)間就應(yīng)該好好地利用起來(lái)。首先我們可以將今天上午會(huì)做的一些工作進(jìn)行排序并寫下來(lái)般妙，這樣就能避免在工作中中一直惦記接下來(lái)應(yīng)該做什么纪铺，到時(shí)候只需看一下我們提前列好的清單自然就能順利的進(jìn)行下一下工作。其次碟渺，這一段空閑的時(shí)間我們還可以用來(lái)進(jìn)行自我投資∠拭現(xiàn)在的電子設(shè)備這么發(fā)達(dá)，我們可以手機(jī)進(jìn)行一些有價(jià)值的閱讀或者帶上耳機(jī)聽一些有價(jià)值的聲頻苫拍。

道三：如何充分利用下午的時(shí)間

經(jīng)歷了一上午的高效作戰(zhàn)芜繁，我們的專注力已經(jīng)所剩無(wú)幾了。要想下午仍然保持一個(gè)較好的工作狀態(tài)绒极，我們就要懂得如何修復(fù)自己的專注力骏令。

【法1】外出吃午餐? ?前面有講過激活血清素的三個(gè)方法——日光浴、有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)垄提、細(xì)細(xì)的咀嚼榔袋。而外出吃午餐可以同時(shí)滿足上述三個(gè)方面。最好不要一邊吃飯铡俐，一邊讀書凰兑、說(shuō)話、工作或者思考高蜂。因?yàn)榇侠瑁乒苷Z(yǔ)言技能的大腦活動(dòng)時(shí)罕容，提高血清素活力的效果就會(huì)變?nèi)醣感簟Ｋ裕燥埖臅r(shí)候就專注吃飯锦秒，多吃一些有嚼勁的食物露泊，一頓飯咀嚼10分鐘以上就能刺激血清素的分泌并提高它的活力。

【法2】 乙酰膽堿可以幫助我們“靈光咋現(xiàn)”? ? 中午選擇去一些沒去過的新鮮的餐館吃飯旅择，大腦能夠感受到不一樣的刺激惭笑，從而激活我們腦中的乙酰膽堿。乙酰膽堿對(duì)于靈感和創(chuàng)新起著至關(guān)重要的作用生真。所以沉噩，午休的時(shí)候應(yīng)該想方設(shè)法刺激乙酰膽堿的分泌，最簡(jiǎn)單的方法就是采取和以往不同的行動(dòng)柱蟀。

【法3】午睡小技巧? ??最佳的午睡時(shí)間為20-30分鐘? ? ?午睡對(duì)于恢復(fù)大腦的技能至關(guān)重要川蒙，但究竟午睡多久最好呢？經(jīng)過科學(xué)研究长已，20-30分鐘的小睡效果是最好的畜眨。午睡如果超過30分鐘昼牛，恢復(fù)大腦的機(jī)能就會(huì)逐漸變差。超過一個(gè)小時(shí)的話康聂，甚至還會(huì)對(duì)健康造成不良影響贰健。

【法4】 下午的工作重啟術(shù)? ?①運(yùn)動(dòng)重啟術(shù)? ?只需要運(yùn)動(dòng)10分鐘，就可以提高多巴胺恬汁、去甲腎上腺素伶椿、血清素等腦內(nèi)物質(zhì)的濃度，可以讓你在接下來(lái)的90分鐘里一直充滿能量氓侧，專注力和學(xué)習(xí)力悬垃、工作效率將大幅提高「什裕可能有人覺得一直呆在室內(nèi)根本沒有地方可以運(yùn)動(dòng)尝蠕，其實(shí)有很多運(yùn)動(dòng)不受場(chǎng)地限制而且強(qiáng)度適中，比如說(shuō)深蹲载庭、平板支撐等看彼。當(dāng)你感覺專注力下降的時(shí)候，不妨起身運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)囚聚，出去走一走都可以轉(zhuǎn)換心情靖榕，恢復(fù)專注力。②更換場(chǎng)所術(shù)? ?變換場(chǎng)所可以激發(fā)我們大腦中的場(chǎng)所神經(jīng)元的活性顽铸，進(jìn)而提高海馬體的活力茁计，讓大腦機(jī)能能夠得到恢復(fù)。長(zhǎng)時(shí)間的福安工作很容易產(chǎn)生疲憊谓松，這個(gè)時(shí)候不妨起身出去走走星压，買杯飲料或上個(gè)廁所都有助于專注力的恢復(fù)。③穿插重啟術(shù)? ?長(zhǎng)時(shí)間做同一項(xiàng)工作鬼譬，讓人更容易產(chǎn)生疲憊娜膘，使人專注力下降。如果优质，你能在這一大項(xiàng)工作之間穿插一些“小工作”竣贪，比如說(shuō)打電話問候客戶，整理資料巩螃、復(fù)印文件演怎、整理桌面、發(fā)送和回復(fù)電子郵件等都可以用來(lái)轉(zhuǎn)換心情避乏，重啟大腦爷耀。④屏蔽視覺? ?有的人工作累了會(huì)選擇低頭刷手機(jī)，但是從腦科學(xué)的角度來(lái)說(shuō)淑际，這是一種很不好的休息習(xí)慣畏纲。因?yàn)樯茸。祟惖拇竽X視覺處理信息占用90%的機(jī)能，面對(duì)電腦處理文件就已經(jīng)相當(dāng)疲憊了盗胀。這個(gè)時(shí)候如果我們繼續(xù)使用視覺系統(tǒng)于休息恢復(fù)專注力毫無(wú)益處艘蹋。所以，最好的方法的原則就是屏蔽視覺系統(tǒng)票灰，不再?gòu)耐饨缃邮芨蓴_信息女阀。你可以選擇閉上雙眼小憩5分鐘，可以選擇閉上雙眼安靜安靜的聽兩首讓人放松的音樂屑迂，還可以選擇閉上眼睛進(jìn)行冥想浸策。這些都是不錯(cuò)的方法，對(duì)放松身心惹盼，恢復(fù)專注力都十分有效庸汗。⑤下午的工作方法? ?確定離開公司的時(shí)間? ?就像前面講的如果我們給自己的工作設(shè)限，自己規(guī)定完成工作的時(shí)限手报，那么為了完成工作目標(biāo)無(wú)形中就會(huì)提高我們的專注力和工作效率蚯舱。

道四：將夜晚的時(shí)間利用到極致?

【法1】適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)? ?有人會(huì)說(shuō)上了一天班回到家什么都不想做，只想躺在在床上一動(dòng)不動(dòng)掩蛤。其實(shí)不然枉昏，就是因?yàn)楦杏X身心疲憊才更需要去運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)從而喚醒我們的身體和大腦。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有很多的好處揍鸟，比如說(shuō)增加海馬體的數(shù)量兄裂，強(qiáng)化長(zhǎng)期記憶；促進(jìn)大腦發(fā)育阳藻；運(yùn)動(dòng)后人的學(xué)習(xí)能力有所提升晰奖；讓頭腦更加靈活，提高睡眠質(zhì)量等稚配。這一系列的好處畅涂，可以讓我們第二天工作依舊干勁十足港华，專注力集中道川。而且，運(yùn)動(dòng)過后我們的狀態(tài)又會(huì)出現(xiàn)一個(gè)黃金時(shí)期立宜，這時(shí)候我們可用來(lái)投資自己冒萄，不管是為了提高工作效率而學(xué)習(xí)知識(shí)和方法，還是純粹的為了興趣做一些自己喜歡的自我投資和學(xué)習(xí)橙数，這個(gè)時(shí)候我們的狀態(tài)都非常好尊流，可以讓學(xué)習(xí)事半功倍。

【法2】不讓壓力和疲憊過夜? ? ? 現(xiàn)在的人都是星期一到星期五拼了命的工作灯帮，不惜加班加點(diǎn)崖技，期望到了周六周末能夠一下子都休息回來(lái)逻住。這種以周為收支平衡的習(xí)慣其實(shí)很不好，也很浪費(fèi)時(shí)間迎献，所以很多人到了周末都會(huì)選擇窩在家睡懶覺瞎访，然后到了周一早上可能起不來(lái)，厭倦上班的情緒高漲吁恍。其實(shí)只要我們保持良好的作息規(guī)律和生活節(jié)奏扒秸，以天為一個(gè)收支平衡周期，到了周末我們依然是精力十足的冀瓦。前面說(shuō)了伴奥，工作是工作，生活是生活翼闽，下班過后我們絕對(duì)不把工作帶回家做拾徙。晚上，應(yīng)該是和家人朋友一起度過的感局。與家人和朋友的交流是最好的緩解我們壓力的方法锣吼。

【法3】對(duì)睡眠極好的生活習(xí)慣? ? 好的睡眠有助于我們回復(fù)狀態(tài)，那么養(yǎng)成怎樣的習(xí)慣可以提高我們的睡眠質(zhì)量呢蓝厌？睡前2小時(shí)不應(yīng)該做例如吃東西玄叠、飲酒、劇烈運(yùn)動(dòng)拓提、視覺系娛樂读恃、呆在燈光過于明亮的場(chǎng)所等一些讓人精神興奮的事情。相反代态，睡前2小時(shí)適宜享受放松寺惫。比如，聽音樂蹦疑、非視覺系娛樂西雀、和家人聊天、使身體放松的輕微運(yùn)動(dòng)歉摧，溫水讀書等艇肴。

道五：充實(shí)的周末

【法1】周末不用刻意補(bǔ)充睡眠? 很多人到了周五感覺就是，總算放假了叁温，明天睡懶覺再悼，一直睡到中午∠サ可實(shí)際上冲九，周末睡懶覺反而會(huì)降低大腦的機(jī)能。如果實(shí)在想睡個(gè)懶覺跟束，那最多比平時(shí)晚起床2小時(shí)莺奸，這就已經(jīng)是睡懶覺的極限了丑孩。而且，就算你周末睡了個(gè)夠灭贷，也不能提高你的專注力嚎杨，所以與其周末補(bǔ)覺，不如平時(shí)保證足夠的睡眠時(shí)長(zhǎng)氧腰。

【法2】生長(zhǎng)激素恢復(fù)術(shù)? 如果平時(shí)沒有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)枫浙，那么周末一定要抽出時(shí)間去運(yùn)動(dòng)一兩次。運(yùn)動(dòng)還有一個(gè)十分重要的作用古拴，就是促進(jìn)“生長(zhǎng)激素”的分泌箩帚。生長(zhǎng)激素具有消除疲勞、提高免疫力黄痪、修復(fù)細(xì)胞紧帕、促進(jìn)新陳代謝、抗衰老等功效桅打。所以是嗜，對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)絕對(duì)是一個(gè)消除疲勞緩解壓力的良方挺尾。然后還有的時(shí)間我們就又可以拿來(lái)進(jìn)行自我投資啦鹅搪。有人的可能不知道該如何進(jìn)行自我投資，不知應(yīng)該投資自己的哪個(gè)方面遭铺。首先丽柿，我們應(yīng)該投資自己的主要專長(zhǎng)，從而加強(qiáng)自己的核心競(jìng)爭(zhēng)力魂挂。其次甫题，如果你對(duì)將來(lái)有什么打算，也可以對(duì)這方面進(jìn)行投資涂召。比如說(shuō)坠非，你想出國(guó)深造，那么你就可以對(duì)外語(yǔ)進(jìn)行投資學(xué)習(xí)果正⊙茁耄可能有的人不知道到底該如何分配工作投資的時(shí)間和自己未來(lái)或者興趣愛好的時(shí)間。我建議將時(shí)間三七分舱卡，百分之七十的時(shí)間用于工作上的你的主要專長(zhǎng)投資辅肾，百分之三十的時(shí)間用于興趣愛好和將來(lái)的打算投資。因?yàn)槁肿叮覀冎挥邢忍岣吡斯ぷ髻|(zhì)量和效率，才會(huì)有更多的自由時(shí)間進(jìn)行其他方面的投資要尔。

注：本文章的主要框架來(lái)源于《為什么精英都是時(shí)間控》舍杜，有興趣的朋友可以親自去讀一讀新娜。