一個(gè)月成功get12斤唉窃,我是怎么做到的

照耀世界的太陽

?每天早上起床的第一件事情就是葵姥,睜開眼睛睡眼朦朧的撐體重。

100句携!

?立馬瞌睡蟲全無榔幸,精神亢奮。 迫不及待的記錄下來矮嫉。 下面我來聊聊自己是如何一步步瘦下來的削咆。



每個(gè)胖子都是潛力股

?減肥是一件需要?jiǎng)恿?毅力和方法的事情,如果你沒有足夠的動(dòng)力蠢笋,這件事情很難堅(jiān)持到底拨齐。所以,你要給自己找足夠強(qiáng)大的理由昨寞,減肥瞻惋。當(dāng)你看到別人穿什么都美,自己仍然要學(xué)習(xí)技巧如果穿衣服才能揚(yáng)長(zhǎng)避短援岩,如何才可以遮蓋住自己的大粗腿歼狼,水桶腰。如何才能讓自己看起來瘦一點(diǎn)享怀。這樣你和瘦人已經(jīng)有差距了羽峰,別人思考的是,如何穿可以更美,你思考的卻是如何穿才可以遮掩梅屉,顯瘦值纱。要求不是一個(gè),所展現(xiàn)的效果自然千差萬別坯汤。

?無數(shù)事實(shí)證明虐唠,胖子都是潛力股。不論男生女生惰聂,當(dāng)你瘦了疆偿,都會(huì)發(fā)現(xiàn)自己也可以這么自信,這么美麗庶近。

?我一直都堅(jiān)信一句話:生活就是一面鏡子 你對(duì)待生活的態(tài)度 都可以透過你的容貌 皮膚 體型 氣質(zhì) 品味看到 不要看輕了自己翁脆。

尤其是身材這個(gè)事情眷蚓,我想是每一個(gè)女生都有能力自由掌控而且只要你肯堅(jiān)持鼻种,就可以看到效果的。所以不要在放縱自己了沙热,對(duì)待生活叉钥,對(duì)待自己認(rèn)真負(fù)責(zé)一點(diǎn),它會(huì)回饋給你同樣負(fù)責(zé)的效果篙贸。你要勇敢地追求更好更美的自己投队。


給自己設(shè)定目標(biāo)

?我的減肥歷程開始于和閨密的約定,她是一名健身教練爵川,身材已經(jīng)好到讓眾人驚嘆的地步敷鸦,可是當(dāng)我們?cè)谝黄鹆奶斓臅r(shí)候,她依然告訴我寝贡,自己還需要瘦一點(diǎn)扒披。我特別淚奔,你讓我這個(gè)胖子情何以堪圃泡。 想到在家自己渾渾噩噩的這一段時(shí)間碟案,看著腰上面的肉一圈又一圈。我也果斷地告訴她颇蜡,我也要瘦价说。

說干就干。就這樣风秤,我們約定一個(gè)月時(shí)間鳖目,目標(biāo)10斤。無論如何都要完成缤弦,如果失敗了疑苔,就帶對(duì)方去逛街,當(dāng)天所有的消費(fèi),你負(fù)責(zé)惦费。

?人都需要一些激勵(lì)兵迅,你可以給自己設(shè)定一個(gè)目標(biāo)體重,日期薪贫。然后向著目標(biāo)努力恍箭,當(dāng)你每天看到自己的體重一點(diǎn)點(diǎn)下降,而且最后達(dá)到目標(biāo)瞧省,甚至比你預(yù)料中的效果還要好扯夭。這種感覺,簡(jiǎn)直贊到?jīng)]朋友鞍匾。而且相信我交洗,這會(huì)開啟你的一個(gè)良性循環(huán),你會(huì)更有信心橡淑,去做其他有挑戰(zhàn)性的事情构拳,你會(huì)贏得別人的贊嘆,夸獎(jiǎng)梁棠。你會(huì)喜歡上這種戰(zhàn)勝自己的感覺置森。或者可以找一些伙伴可以和你共同進(jìn)步符糊。擔(dān)心自己沒有毅力凫海,伙伴可以和你互相監(jiān)督,當(dāng)你想偷懶男娄,對(duì)方卻告訴你行贪,我又瘦了兩斤。我想模闲,你的懶蟲會(huì)自動(dòng)消失建瘫。



運(yùn)動(dòng)?控制飲食才是減肥王道

無數(shù)個(gè)慘敗的教訓(xùn)告訴我們,節(jié)食減肥的弊端围橡。所以真心不推薦你們用暖混,我自己也不會(huì)用。極度克制自己的欲望翁授,當(dāng)有一天爆發(fā)的時(shí)候拣播,只會(huì)來到更加轟轟烈烈。反彈是必然結(jié)果收擦。不節(jié)食贮配,不代表不要控制飲食,我感覺在減肥中塞赂,控制飲食比如何運(yùn)動(dòng)更加重要泪勒。

3分練7分吃,這是事實(shí)。你辛辛苦苦流的汗水圆存,卻毀在你一次又一次的甜品叼旋、零食、小吃沦辙、燒烤以及各種大餐上面夫植,你忍心不嗎?

?不忍心油讯。那就管好自己的嘴详民,合理飲食。身體需要的營(yíng)養(yǎng)是70%的蛋白和30%的碳水化合物陌兑。 我剛開始的幾天沈跨,減肥效果不明顯,不兔综,是沒有效果饿凛。就是因?yàn)槲野褷I(yíng)養(yǎng)顛倒,碳水化合物占據(jù)了大部分邻奠,以水果笤喳、蔬菜为居、燕麥這些為主碌宴。注意:這些全部都是碳水化合物。包括:粥蒙畴、面食贰镣、粗糧。

減肥的優(yōu)質(zhì)蛋白就是:雞胸肉膳凝、牛肉碑隆、三文魚、雞蛋蹬音。其他也有上煤,但我推薦的就是這些。另外一個(gè)不得不說的就是西蘭花著淆。飽腹感超強(qiáng)劫狠,增肌減脂神奇,你可以試試永部。

?我給自己規(guī)定独泞,早上六點(diǎn)起床。在家運(yùn)動(dòng)我選擇keep苔埋,可以自由選擇課程懦砂,也可以根據(jù)它設(shè)定的21天減脂課程表。本人比較懶,所以用的就是這個(gè)荞膘。每天按照它的練就好罚随,每一次做下來,都是大汗淋漓羽资。休息日毫炉,我會(huì)出去跑步、一般是6公里削罩∶楣矗快走時(shí)間是一個(gè)小時(shí)。一周找兩天的時(shí)間弥激,給自己徹底放松拉伸进陡,睡覺之前做瑜伽。

運(yùn)動(dòng)完之后拉伸特別重要微服,可以放松你的身體趾疚,讓你的身形變得更加漂亮。同時(shí)以蕴,它也是減肥加速器糙麦,和運(yùn)動(dòng)相輔相成。

?飲食早飯一般吃 牛肉和蘋果丛肮。蛋白質(zhì)的一個(gè)好處就是飽腹感特別強(qiáng)赡磅,吃幾塊,就感覺自己飽了宝与,一直到中午焚廊,都不會(huì)感覺自己餓。 午飯 我會(huì)選擇蔬菜习劫、水果咆瘟、全麥面包均衡搭配,只吃五分飽诽里。記滋徊汀:不是吃飽。 或者懶得時(shí)候谤狡,直接水煮西蘭花?一個(gè)雞蛋/雞胸肉灸眼。 這些都是可以吃,又不用擔(dān)心會(huì)影響減肥的食品豌汇。晚飯不吃幢炸,期間也不會(huì)補(bǔ)充其他的零食。

?我希望大家可以學(xué)習(xí)每次吃飯6拒贱、7分飽节仿。這個(gè)我自己也在有意識(shí)的練習(xí)。不是看到喜歡的吃的就狂吃一通谴返,培養(yǎng)自律精神免都。


?每天記得記錄一下自己的體重。看到每天的體重都在下降,你會(huì)更加有動(dòng)力。當(dāng)遇到好幾天體重沒有下降的情況湾揽,也不要?dú)怵H,堅(jiān)持下去笼吟。你的汗水永遠(yuǎn)不會(huì)辜負(fù)你库物。

?不要看到一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步就沾沾自喜。然后放棄了之前的堅(jiān)持

談再說理論贷帮、方法戚揭,你不堅(jiān)持、不去做也沒有什么卵用撵枢。

?既然開始了民晒,那就堅(jiān)持下去吧。當(dāng)你瘦了美了锄禽,世界都變得明亮了潜必。

?就從今天開始吧。好嗎沃但?

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