變美是女人一生的課題阳柔。那到底什么才是真正的美呢？按照現(xiàn)代社會(huì)人的審美觀點(diǎn)來(lái)看蚓峦，瘦一點(diǎn)總是沒錯(cuò)的舌剂，但是！前提是要健康要健康要健康暑椰！
今天霍转，就告訴大家一些變瘦的招數(shù)。想要變瘦的看過(guò)來(lái)一汽。
一避消、邊吃邊瘦
1、多吃粗糧
在主食方面召夹，很多人傾向于選擇米飯或者面食岩喷，但是，其實(shí)粗糧對(duì)人的身體是非常有好處的监憎。粗糧可以燃燒脂肪纱意，達(dá)到快速減肥的效果；食用粗糧時(shí)鲸阔，需多次咀嚼妇穴，可刺激臉部肌肉，防止皮膚老化隶债；粗糧中富含食物纖維腾它，可緩解便秘。
推薦粗糧
（1）小米
柔滑香甜死讹，富含鐵瞒滴，貧血的女孩兒要多吃；
（2）蕎麥
味道清香赞警，含糖量少妓忍，適合全身快速減肥；
（3）薏仁
有嚼勁愧旦。利尿世剖、可消除水腫，還可以祛斑美白笤虫。
2旁瘫、多吃綠色蔬菜
吃菜講究的是葷素搭配祖凫，在吃肉的同時(shí)，也少不了對(duì)蔬菜的攝入酬凳。蔬菜中的纖維質(zhì)會(huì)吸收大量的水分并有效促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)惠况。多吃纖維質(zhì)可以促進(jìn)身體的新陳代謝，從而達(dá)到控制體重的目的宁仔。此外稠屠，蔬菜含有大量的維生素，是我們生長(zhǎng)需要的重要營(yíng)養(yǎng)來(lái)源翎苫。
推薦蔬菜
（1）鮮黃瓜
黃瓜中含有可抑制糖類轉(zhuǎn)化成脂肪的物質(zhì)权埠。多吃黃瓜，可減少脂肪的積累煎谍，達(dá)到減肥的目的攘蔽。
（2）花椰菜
花椰菜是一種熱量較低的蔬菜，而且粱快，其中還含有豐富的膽堿，可調(diào)節(jié)脂肪代謝叔扼。
（3）芥菜
芥菜可寬腸通便事哭、防止便秘，清除人體內(nèi)多余的脂肪瓜富。
3鳍咱、多吃水果
我們每天除了吃些五谷雜糧和蔬菜之外，水果也是我們必不可少的食物与柑。水果中含豐富的維生素和微量元素谤辜，可以滋養(yǎng)皮膚、延緩衰老价捧，預(yù)防疾病丑念。此外，水果能可以改善心肌功能结蟋，維持體內(nèi)酸堿平衡脯倚，促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，幫助抑制食欲嵌屎。適量的吃些水果推正，對(duì)身體百利而無(wú)一害。
推薦水果
（1）香蕉
最廉價(jià)的減肥藥宝惰。香蕉卡的路里很低植榕， 其中富含的膳食纖維，可刺激腸胃的蠕動(dòng)尼夺，且能長(zhǎng)時(shí)間保持能量尊残。
PS:香蕉是我最喜歡吃的水果了炒瘸，吃起來(lái)方便不說(shuō)（一剝就能吃），還減肥呀夜郁！我每天都吃什燕。
（2）柚子
維生素c的含量和纖維含量高，補(bǔ)充能量竞端，易產(chǎn)生飽腹感屎即。
（3）蘋果
蘋果富含果膠，可以幫助腸胃蠕動(dòng)事富、促進(jìn)體內(nèi)毒素的排泄技俐，它熱量不高，可有效防止腿部水腫统台。
二雕擂、邊喝邊瘦
1、多喝水
（1）清早一杯水
起床刷牙后一杯白開水贱勃、或蜂蜜水或者是加了纖維素的水都是可以把我們?cè)谇耙惶煲雇矸e累在體內(nèi)的垃圾井赌、毒素排出體外，減小肚腩贵扰，美容養(yǎng)顏仇穗。
（2）飯前一碗湯
飯前喝湯能夠增加飽腹感，減小我們的胃口戚绕，從而減少食物的攝入量纹坐，也就是減小了胃口。
（3）午后一杯茶
下午的時(shí)候舞丛，人本能的感到疲憊耘子。這時(shí)，我們可以泡一杯茶喝球切，這可以有效的控制吃東西的欲望谷誓。（花茶、果茶吨凑、綠茶皆可片林。）晚飯的時(shí)候，也不會(huì)吃得太多怀骤。
（4）晚飯后兩小時(shí)一杯酸奶
酸奶中含有大量的乳酸和鈣元素费封，乳酸有助于人體腸胃蠕動(dòng)，防止便秘蒋伦；鈣元素可以有效燃燒脂肪弓摘。晚飯后兩小時(shí)左右飲用最佳。
PS:我最喜歡蔬果沙拉了痕届，把自己喜歡吃的蔬菜和水果放到沙拉碗里韧献，然后淋上酸奶末患，攪拌。放入葡萄干少許锤窑，也是不錯(cuò)的體驗(yàn)喲璧针。
2、少喝酒
酒精使人興奮渊啰，會(huì)令人食欲大增探橱，而且，隨著年齡的增長(zhǎng)绘证，人的代謝能力減弱隧膏，無(wú)法更好地消耗熱量。喝酒后嚷那，人的肝臟處于解毒狀態(tài)胞枕，無(wú)法及時(shí)分解與消耗食物中的熱量。因此魏宽，過(guò)度飲酒會(huì)使人發(fā)胖腐泻。
PS:不瞞大家說(shuō)，我也是個(gè)挺喜歡喝酒的人队询，尤其是不開心的時(shí)候派桩，真沒少喝，但是娘摔，我現(xiàn)在在努力控制啦窄坦！
三唤反、邊動(dòng)邊瘦
1凳寺、瘦腿
（1）空中蹬自行車
用腰部力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步彤侍，雙手要保持平行肠缨。空中蹬自行車可以減少大腿內(nèi)側(cè)的贅肉盏阶，還能促進(jìn)下肢循環(huán)晒奕，讓雙腿越來(lái)越筆直纖細(xì)。
（2）腿靠墻向上
雙腿筆直名斟，與墻面形成90度角脑慧，這個(gè)姿勢(shì)可以緩解大腿和雙腳的水腫，還能減輕腿部疲勞砰盐。雙腿倒立會(huì)促進(jìn)體液流通闷袒，把雙腿掛在墻上，可以讓消除雙腿和雙腳的緊張感岩梳，姿勢(shì)十分標(biāo)準(zhǔn)的情況下囊骤，可以放松臀部晃择。
（3）跳繩
跳繩是非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。每跳半小時(shí)就可以消耗四百卡熱量也物。跳繩可以增強(qiáng)協(xié)調(diào)性宫屠、長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變緊，變瘦滑蚯。
2浪蹂、瘦肚子
（1）仰臥起坐
這個(gè)真的超級(jí)有用！仰臥在墊子上膘魄，雙腿屈膝成90度左右乌逐，腳掌平放地面。雙手放在頭后创葡，利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起浙踢，當(dāng)身體上升到離一定距離后，收緊腹肌稍作停頓灿渴，最后將身體下降回到原位洛波。仰臥起坐能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)骚露。
（2）慢跑
慢跑可以鍛煉腹肌蹬挤，腹部脂肪多的人經(jīng)常慢跑可以消除腹部脂肪。但是棘幸，剛開始跑的時(shí)候焰扳，跑程不宜太長(zhǎng)。堅(jiān)持一段時(shí)間后误续，可慢慢加運(yùn)動(dòng)量吨悍。
（3）縮腹步行
走路時(shí)收腹。走一步蹋嵌，吸氣育瓜，收縮腹部；再走一步栽烂，呼氣躏仇，放松腹部。這就是人們常說(shuō)的“縮腹步行法”腺办。堅(jiān)持一段時(shí)間后焰手，你一站起來(lái)，就自然而然的收腹了怀喉，小腹的贅肉也會(huì)漸漸的減少书妻。
3、瘦臉
（1）咀嚼
可以將粗糧或水果作為咀嚼的對(duì)象磺送，有所要求驻子，咀嚼時(shí)要注重左右兩邊臉的均衡性灿意。
（2）講話
講話可以鍛煉肌肉，如果是演講就更好了崇呵，因?yàn)檠葜v需要你聲情并茂缤剧，臉部表情和聲音可以刺激到臉部血液循環(huán)，牽動(dòng)臉部神經(jīng)域慷。所以說(shuō)荒辕，多說(shuō)話的好處是很多的，自己沒什么事的時(shí)候犹褒，照著鏡子大聲演講或者朗讀抵窒，不僅可以增強(qiáng)語(yǔ)言表達(dá)能力，還可以瘦臉叠骑。
（3）運(yùn)動(dòng)按摩
這個(gè)我不細(xì)說(shuō)李皇，大家可以從別的地方看到很多教程，找一種自己最喜歡的宙枷，或者是最適合自己的就可以掉房。雖然按摩方法有差異，但是實(shí)質(zhì)和目的都是一樣的慰丛。
四卓囚、邊睡邊瘦
睡覺這個(gè)就不用多說(shuō)了吧，每天都能夠保證充足的睡眠才會(huì)讓身體進(jìn)行正常的新陳代謝诅病。睡好覺可以有效的達(dá)到減肥的效果哪亿。人們?cè)谒X的時(shí)候，會(huì)自動(dòng)分解脂肪贤笆，使脂肪燃燒蝇棉，將脂肪轉(zhuǎn)化為能量，消除浮腫苏潜。
PS:熬夜真的不好银萍，第二天精神狀態(tài)不好不說(shuō)变勇，還會(huì)長(zhǎng)痘痘恤左，臉上如果不干凈了，就算有好身材也無(wú)濟(jì)于事啦搀绣。
說(shuō)了這么多瘦身方法飞袋，最重要的還是要堅(jiān)持啦！只要按照上面說(shuō)的方法做链患，堅(jiān)持一段時(shí)間一定會(huì)見效的巧鸭！
最后，希望每個(gè)女孩子都能瘦成“小腰精”麻捻，美成小公主纲仍，然后呀袱，愛到自己想愛的人！
