拆書(shū)幫長(zhǎng)沙橘洲分舵第10期訓(xùn)練營(yíng)第六拆作業(yè)～2020.03.23
【R】閱讀原文片段
為什么要自律寡壮？為什么要養(yǎng)成習(xí)慣贩疙？
自律即自由！這句話(huà)是康德說(shuō)的况既，你想想看这溅，當(dāng)早晨鬧鐘響起的時(shí)候，你想要起床鍛煉身體棒仍，結(jié)果你還是賴(lài)床了悲靴，這時(shí)候你的主人是誰(shuí)？不想起床的欲望莫其！我們換一種結(jié)果癞尚，鬧鐘響起，你真的就起床鍛煉身體了乱陡，這時(shí)候你的主人是誰(shuí)浇揩？是你自己！這才是自由憨颠！所以胳徽，我們不是在培養(yǎng)習(xí)慣，也不是在時(shí)間管理爽彤，而是選擇內(nèi)心自由的生活方式养盗。成長(zhǎng)就是做那些讓你不舒服，但還不至于痛苦的事情淫茵。
1.培養(yǎng)習(xí)慣首先找到驅(qū)動(dòng)力
第一件事問(wèn)自己：“我為什么要養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣爪瓜？“并且寫(xiě)下來(lái)。驅(qū)動(dòng)力＞約束力匙瘪，養(yǎng)成習(xí)慣就是打開(kāi)一扇從里面鎖住的門(mén)铆铆，用約束力在外面猛砸有時(shí)也管用，但不如用驅(qū)動(dòng)力從里面打開(kāi)那樣優(yōu)雅丹喻、有效薄货，記住：力量來(lái)自于你的內(nèi)心碍论。
2.再微不足道的成就都要大肆慶祝谅猾！
你完成一個(gè)任務(wù)的時(shí)候有沒(méi)有給自己獎(jiǎng)勵(lì)？有沒(méi)有為一個(gè)項(xiàng)目的結(jié)束而慶祝？會(huì)不會(huì)因?yàn)槎冗^(guò)一個(gè)高效的時(shí)段給自己鼓掌說(shuō)贊税娜？任何東西的價(jià)值坐搔，來(lái)自于你賦予它的意義，比如說(shuō)每天吃掉一個(gè)蘋(píng)果當(dāng)作對(duì)自己辛苦一天的獎(jiǎng)勵(lì)敬矩，在你賦予蘋(píng)果意義之前概行，它只是一個(gè)普通的蘋(píng)果，吃的匆匆忙忙甚至不知道它的味道弧岳，賦予它獎(jiǎng)勵(lì)的意義之后凳忙，這個(gè)蘋(píng)果會(huì)吃的更加有滋味。
3.培養(yǎng)習(xí)慣不是一個(gè)人的事
找到一群共同培養(yǎng)習(xí)慣的人禽炬。如果有人沒(méi)有打卡涧卵，大家就紛紛給他打氣，甚至專(zhuān)門(mén)打電話(huà)鼓勵(lì)腹尖，如果有人達(dá)到了自己設(shè)置的里程碑柳恐，就一起去慶祝。
【I】拆書(shū)家講解引導(dǎo)
【A1】描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)
【A2】以后我怎么應(yīng)用
《習(xí)慣的力量》作者查爾斯都希格在書(shū)中寫(xiě)道桐臊，“我們每天做出的大部分選擇胎撤，并不是我們自己反復(fù)思考過(guò)之后才做的晓殊，而是習(xí)慣性去這么做的断凶。”每天有數(shù)百種習(xí)慣在影響著我們的生活巫俺，指導(dǎo)著我們?cè)缟先绾未┮麓虬缛纤福绾闻c孩子說(shuō)話(huà)，晚上如何入睡介汹。習(xí)慣影響著我們中午吃什么却嗡，如何工作，是否堅(jiān)持健身等嘹承。每一種習(xí)慣習(xí)慣都有獨(dú)特的暗示窗价，也提供特別的獎(jiǎng)賞。
早些前聽(tīng)過(guò)一個(gè)“嗑瓜子理論叹卷，是說(shuō)當(dāng)人們一旦嗑上一粒瓜子撼港，就會(huì)嗑第二粒，第三林柚瘢……一般停不下來(lái)帝牡，直至把一包瓜子都嗑完為止。這是為什么呢?因?yàn)槊慨?dāng)嗑開(kāi)一粒瓜子的時(shí)候蒙揣，我們會(huì)馬上享受到一粒香醇的瓜子仁靶溜，那個(gè)香味會(huì)刺激我們大腦，讓大腦迅速作出喜歡的反應(yīng)，激勵(lì)著我們不停地去嗑下一粒瓜子罩息。這個(gè)過(guò)程就是一個(gè)即使回報(bào)的慣常行為嗤详，一個(gè)習(xí)慣回路。瓷炮、
自從參加工作起断楷，我就想養(yǎng)成早起的習(xí)慣。想著早起的時(shí)間是自己的崭别，可以做很多自己的事情冬筒，比如學(xué)習(xí)∶┲鳎可每當(dāng)前一天搞晚后舞痰，第二天就需要耗費(fèi)很大的勇氣才能起來(lái)，并且有時(shí)早起不知干什么為好诀姚，經(jīng)過(guò)自我否定和猶豫后响牛，早起也沒(méi)效率。自我感覺(jué)沒(méi)用之后赫段，有時(shí)就不想起來(lái)呀打。有了一次破例后，就有了破窗效應(yīng)糯笙，直到今年贬丛，早起 的習(xí)慣也沒(méi)完全養(yǎng)成。
今年參加拆書(shū)幫给涕，聽(tīng)完教練的第一課《堅(jiān)持豺憔，一種可養(yǎng)成的習(xí)慣》分享后，我就想重啟早起的習(xí)慣够庙。
【習(xí)慣】：早起
【目標(biāo)】：每天5:30起床
【原因】：每天圍繞著工作恭应、孩子、家庭轉(zhuǎn)耘眨，很少有屬于自己的時(shí)間昼榛。而唯獨(dú)早起的時(shí)間，是真正屬于自己的剔难〉ㄓ欤可以利用早起的時(shí)間，考證和學(xué)習(xí)钥飞。
【具體方法】:
1莺掠、保護(hù)自己晚上的時(shí)間，提前做好次日計(jì)劃读宙。
2彻秆、設(shè)置早上起床鬧鐘5:20，每5分鐘重復(fù)一次。
3唇兑、起床后立即進(jìn)行清醒行為酒朵，比如刷牙，喝水扎附。無(wú)數(shù)經(jīng)驗(yàn)證明蔫耽，當(dāng)你起床刷完牙，喝完水后留夜，腦子也清醒的差不多了匙铡，這段時(shí)間集中精力處理事情，最為高效碍粥。
人一旦早上做完高效的事情鳖眼，內(nèi)心的成就感就會(huì)油然而生，那么接下來(lái)的一整天狀態(tài)都會(huì)特別好嚼摩。不信钦讳，你也可以來(lái)試試？
