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成癮行為具有四個特征：令人愉快朱沃、帶來傷害、無法控制、反復出現(xiàn)逗物。
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成癮的本質是錯誤形式的自我療愈搬卒，成癮的觸因是為了擺脫某種糟糕的情緒，心情不好的時候翎卓，而采用的自我保護的儀式契邀，在次數多了以后就成為了習慣，成為了“癮”失暴。
解決上癮問題坯门，先要找到觸發(fā)成癮的原因，要認識到我們心里在逃避的事情是什么逗扒。上癮的根源古戴，不是道德問題，不是自制力欠缺缴阎，而可能是親密關系缺失允瞧、心理創(chuàng)傷等心理問題引發(fā)，為了對抗這種心理問題所帶來的無助感蛮拔、沮喪感而采用的消極排遣和自我麻痹述暂。但只是一種替代行為和逃避行為，并不能真正解決問題建炫。
成癮行為和意志力無關畦韭，成癮物質損害的是大腦前額葉皮質和杏仁核，前額葉皮質掌管控制肛跌、判斷和計劃的區(qū)域艺配，杏仁核負責產生情緒、識別情緒和條件情緒衍慎，所以戒癮是無法靠拼意志力來獲得成功的转唉。
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戒癮的時候，切記不要把目標設定成徹底稳捆、永久遠離成癮物赠法。真正的戒癮，不是完全戒斷乔夯，而是減少砖织，危害越來越小就是一定程度的勝利。所以末荐，戒癮從開始要做好的是情緒管理侧纯，自責是自我消耗，不要花精力在自責上甲脏，而是轉換到行動上來眶熬。
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戒癮有三個有效的行動方法妹笆，可以促進成功：
1）規(guī)律生活：
從最簡單的事情做起，規(guī)律生活就是高能量姿勢娜氏，身體狀態(tài)好了晾浴，生活規(guī)律了，危害很難侵害了牍白。
2）找個幫手：
借助外力脊凰，幫助自己，促進自己改變茂腥，這個幫手要能愿意傾聽你的狀態(tài)狸涌，是你的核心支持者。
3）自我記錄：
讓進步激勵進步最岗，讓改變激勵改變帕胆，積小勝為大勝，把行為變成習慣般渡，從而逐漸擺脫成癮物懒豹。初期，抵抗力弱驯用，主動遠離脸秽；后期，培養(yǎng)自我效能感蝴乔，建立自信心记餐。在每一個階段，記得要坦誠薇正、敢于直面現(xiàn)實片酝，敢于承認成癮帶來的給自己和他人的傷害，越坦誠挖腰，決心就越大雕沿，成功就越近。
