什么是癮呢褐奥？在我們的概念里，只要是戒不掉的東西就認為是有癮了翘簇。比如煙癮撬码，酒癮，毒癮缘揪，這三種是最常見的也最難以戒除的癮耍群。還有生活中我們喜歡上網(wǎng)刷視頻，打游戲找筝，喜歡吃甜食蹈垢，吃麻辣食品，喜歡熬夜袖裕，晚睡曹抬，吃夜宵等等，都算是上癮急鳄。因為這些行為具有癮的4個特點：令人愉快帶來傷害谤民，無法控制堰酿，反復出現(xiàn)。這是心理醫(yī)生沈家宏在《根本停不下來》這本書中所總結的张足。他認為触创，癮是人們一種錯誤的自我療愈法，只有解決真正的創(chuàng)傷为牍，成癮問題才能得到根本解決哼绑。他還指出，上癮是親密關系的缺失碉咆，是無助感等心理問題抖韩，上癮是不能被意志力所左右的。這似乎與我們平常認為的只有頑強的意志力疫铜，才是克服上癮最有效的方法相悖茂浮。凡是戒煙戒酒成功的人，我們當然認為他是意志力強壳咕，自律性強的人席揽。事實是否如我們所想呢？從生理上說囱井，成癮行為損害的是大腦前額葉皮質和杏仁核驹尼。前額葉皮質是掌管控制、判斷和計劃的區(qū)域庞呕，杏仁核負責產生情緒新翎、識別情緒和調節(jié)情緒。上癮行為就是因為大腦中這兩部分受到了破壞住练，它會給我們的行為帶來嚴重影響地啰，這和意志力無關，所以也不能被意志力所控制讲逛。說到這里我感覺有點慚愧了亏吝，因為我錯怪了我家先生，他本人也希望能戒煙盏混，但往往戒不了兩天就又開始復吸了蔚鸥。有時候他對我說：我今天戒煙了。到了第二天看見他繼續(xù)抽煙许赃，他說：昨天我戒煙止喷，今天不戒了。此時我就會說他太不自律混聊，沒有意志力弹谁。他也表示很無奈，很自責，但又真的做不到预愤。我問他：你抽煙抽的是什么呀沟于？他說：寂寞。我說：我在你身邊植康，你還寂寞什么旷太？也許他自己也說不清楚為什么要抽煙，抽的是什么销睁。剛開始上初中的時候學抽煙是一種好奇心泳秀，因為好奇心而不斷的去抽煙，就養(yǎng)成了煙癮榄攀，然后就再也戒不掉了。到目前金句，高興了抽檩赢，煩惱了抽，郁悶了抽违寞，痛苦了還抽贞瞒，后來就沒有他不抽煙的時刻。因為煙癮已經(jīng)成為生理上的一種依賴趁曼，已經(jīng)成為一種潛意識了军浆，要想戒并非易事。我們都知道抽煙對身體不好挡闰，而且他的煙量還不小乒融，一天一包多煙，抽了二十多年摄悯。試著戒煙不知多少次了赞季，從來沒有成功過。難道上癮就真的不能戒掉了嗎奢驯？當然不是申钩。那如何有效的戒癮呢?首先，得養(yǎng)成健康規(guī)律的生活習慣簡單說就是吃好睡好瘪阁。吃好有營養(yǎng)的一日三餐撒遣，每天按時睡覺，絕不熬夜管跺。因為人只有吃好休息好才會有更充足的精力和能量去戒除不良行為义黎，去做更有意義更有價值的事情。假如平時你喜歡晚睡伙菜，即使困了還是要抱著手機無限的刷屏轩缤，這就是一種上癮行為。要戒癮就需要放下手機，按時睡覺火的。有個小技巧提醒大家壶愤，在睡覺之前。一定要把手機放在臥室外面馏鹤，床頭放上一兩本自己喜歡的書征椒，每晚睡前可以翻上幾頁，更有利于安然入睡湃累，這也叫遠離成癮誘因勃救。其次是尋找一個核心支持者這個核心支持者可以是家人、朋友或者是醫(yī)生治力、導師蒙秒、團體組織等。每當自己有戒癮的困難和心理問題時宵统，可以及時的向他們尋求幫助和支持晕讲。這樣不僅我們的情緒可以得到得到緩解和認同，更有利于我們繼續(xù)堅持下去马澈。再次瓢省，記錄戒癮的進展和誘因記錄戒癮的進展，可以讓我們看到自己的成績痊班，鼓舞我們繼續(xù)努力勤婚，更重要的是我們必須記錄清楚，在這段時間內又是什么誘因破壞了戒癮的行為涤伐？當我們詳?shù)栌涗浵逻@些誘因后就可以清晰的認識到問題所在馒胆，提醒我們遠離這樣的誘因。比如正在戒煙废亭，那些喜歡抽煙的朋友就一定要遠離国章，經(jīng)常和不吸煙的人在一起。盡量有時間到大自然里去豆村，而不要一個人悶在屋里液兽，廣闊的天地和美麗的風景可以給自己帶來更多的愉悅感，這樣有利于戒煙掌动，更有利于身體健康四啰。還有一點需要提醒大家，我們要把戒隱這件事兒和自己本身區(qū)別開來粗恢。戒癮就是一個行為方式柑晒，它只是一個存在問題，我們就是要解決這個問題眷射。而自己本身不能因為戒癮的成敗來增加負罪感或者妄自菲薄匙赞。我們認識到這種行為不利于健康佛掖，有意識要戒除，改正這些行為就可以涌庭。即使不能一時完全改變芥被，也不應當否定我們?yōu)槿吮旧淼膬r值。一旦否認自我坐榆，最容易給自己心理帶來一種負罪感拴魄，增加內心的負面情緒，更不利于戒除這種不良的行為席镀。所以任何時候匹中，我們一定要保持積極的態(tài)度，有則改之豪诲，無則加勉顶捷。最后，家庭親情的無限支持每一個人都是在家庭中成長和生存的屎篱。所謂上癮焊切，其實往往是人們在尋求一種心理上的安全感。這種安全感對家庭的依賴是非常強的芳室，所以更需要親人的支持和鼓勵。當一個人不需要這種壞習慣來建立安全感的時候刹勃，自然就戒除掉了這種不良行為堪侯，成為我們所希望的樣子。所以作為戒癮者身邊的親人荔仁，一定要給他足夠的愛和支持以及包容伍宦。讓他在滿滿的愛的包圍和鼓勵下，充滿安全感和積極的正能量乏梁，戒癮的事兒就顯得不是那么艱難了次洼。反之，如果作為家人遇骑，我們每天只是在他身邊無數(shù)次的指責和抱怨他卖毁，這樣的消極情緒更容易讓他放棄戒癮的行為。因為沒有人喜歡被指責落萎、被教訓亥啦、被嫌棄。往往大多數(shù)人都有逆反心理练链，你越是不讓我干什么翔脱，我越要干什么，一種做對的叛逆心理就會加強媒鼓，最終事與愿違届吁，戒癮就成為一具空談了错妖。問題是問題，個人是個人疚沐，不能把問題和個人捆綁在一起暂氯。最終我們得承認，戒癮這件事不是意志力所能控制和左右的濒旦，它的根源是生理和心理影響所致株旷。我們應該從本質上，從心理上解決這個問題的根源尔邓，然后采用上面有效的方式來逐步改變自己晾剖。在戒癮這件事上，不能急于求成梯嗽，其實戒癮者取得的每一個微小的進步都是值得肯定和贊許的齿尽。