學習體會：
自虐是自己制造痛苦男娄，自己接受的行為，是自我折磨漾稀。心理學家發(fā)現(xiàn)模闲，世界上大約有一半的人都有自虐傾向。
自虐的表現(xiàn)崭捍，遇到不滿意的情況尸折，就會覺得責任在自己；問題順從他人殷蛇，甚至面對無理要求实夹，也會違心配合；對自己不認同就懲罰自己粒梦，獲得精神上的發(fā)泄和釋放收擦，一般有自虐傾向的人，比較孤僻谍倦，內(nèi)向塞赂，人際交往差。
自虐形成的原因：
1. 不良家庭環(huán)境的影響昼蛀，缺乏正面的關(guān)愛宴猾，容易缺乏存在感，長期在否定與指責中生活叼旋，就會把消極負性的評價內(nèi)化仇哆，形成消極的自我概念，不能接納自己夫植，自尊感低讹剔、形成易內(nèi)疚油讯、自責的性格傾向。
2. 缺乏表達延欠，無法宣泄憤怒陌兑。生活中長期積壓的大量負面情緒與能量，一定會找突破口釋放由捎，到了青春期兔综，叛逆心理比較強烈，容易造成情緒失控而與他人發(fā)生激烈的沖突狞玛，當負面情緒過多软驰，包括憤怒、焦慮心肪、挫折感等锭亏，找不到理想的發(fā)泄出口，就可能通過自虐硬鞍、自傷應(yīng)對壓力贰镣。
3. 個性不完善，自我要求高膳凝、挫折容忍度低，具有攻擊性傾向恭陡、任性蹬音、易沖動、喜歡控制他人休玩、缺乏自信著淆、不善處理問題和情緒，遇事容易逃避拴疤、過度敏感等都比較容易出現(xiàn)自虐及自我傷害的行為永部。
如何擺脫自虐：
1. 學會拒絕，學會表達憤怒呐矾。生活中苔埋，學會表達自己的情緒，敢于說不蜒犯，在表達中積累自我價值的體驗组橄，克服自卑自怨的習慣。
2. 減少自責罚随，擺脫不必要的責任玉工。遇事學會分清責任，只承擔自己需要承擔的部分淘菩，放下屬于他人的責任遵班，不和自己過不去。
3. 建立積極正面的自我形象。學習接納狭郑、尊重腹暖、珍愛自己，放低對自己的要求愿阐，多交朋友微服，多與他人溝通，多做自己有把握和通過努力就能成功的事缨历，還可以做提高自信的訓練以蕴。積極參加體育活動和娛樂活動，開闊心胸辛孵，幫助自己逐漸克服自我封閉與自我否定丛肮。個人無法擺脫時，要及時專業(yè)人員的幫助魄缚。
