氣溫逐漸升高
夏天離我們?cè)絹?lái)越近了
大家一定都希望自己
能在夏天秀出自己的好身材吧
要想擁有好的身材
就要保持健康的體重
畢竟對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)
超出的體重可都是脂肪啊
那么我們應(yīng)該怎樣保持健康的體重呢
食物攝入量和身體活動(dòng)量是保持能量平衡苗膝、維持健康體重的兩個(gè)主要因素殃恒。
吃得過(guò)多或是運(yùn)動(dòng)不足都會(huì)使多余的能量在體內(nèi)以脂肪的形式積存，體重增加，引起超重或是肥胖离唐。
肥胖會(huì)增加心血管疾病病附、2型糖尿病、腫瘤亥鬓、骨關(guān)節(jié)病等多種疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)完沪。因此，只有做到吃動(dòng)平衡嵌戈，我們才能達(dá)到健康體重覆积。
如何判斷自己的體重是否健康？
目前常用的判斷體重是否健康的指標(biāo)是體質(zhì)指數(shù)熟呛，也就是許多人都很熟悉了的BMI這三個(gè)字母宽档。
BMI的計(jì)算方法是用體重（kg）除以身高（m）的平方。我國(guó)健康成年人（18-64歲）的BMI應(yīng)該在18.5-23.9之間庵朝。
測(cè)量BMI指數(shù)鏈接如下：
https://www.bmicha.com/
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怎么吃吗冤？
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我們要想維持健康的體重，首先是要保證“食不過(guò)量”九府。
根據(jù)個(gè)人的身體活動(dòng)水平和生理情況調(diào)整自己的飲食欣孤，既能保證人體每日生命活動(dòng)的需要，又能防止體重增加昔逗，影響健康。
定時(shí)定量進(jìn)餐：按時(shí)吃飯篷朵，細(xì)嚼慢咽勾怒。吃得太快或是進(jìn)餐不規(guī)律帶來(lái)的過(guò)度饑餓都會(huì)讓人吃的更多。
分餐制：每餐根據(jù)個(gè)人的生理?xiàng)l件和身體活動(dòng)量声旺，進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)化配餐和定量分配笔链。分餐既能讓我們做到食不過(guò)量，還能防止幽門螺旋桿菌等病菌的傳播腮猖，一舉兩得鉴扫。
少吃高油高糖的食物：學(xué)會(huì)看食品標(biāo)簽上的“營(yíng)養(yǎng)成分表”，了解食品的能量值澈缺，少吃高脂肪坪创、高糖等高能量食品。
減少在外就餐：在外就餐的用餐時(shí)間長(zhǎng)姐赡、菜品多莱预，一不留神就吃多啦。
每頓少吃一兩口：短時(shí)間內(nèi)少吃一兩口體重也許不會(huì)有大的變化项滑，但是日積月累就能量變引起質(zhì)變依沮，有效地預(yù)防超重和肥胖的發(fā)生。相信時(shí)間的力量！
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怎么動(dòng)危喉？
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我們?nèi)绻氡３纸】档捏w重宋渔，“管住嘴，邁開(kāi)腿”同樣重要辜限，缺一不可皇拣。
運(yùn)動(dòng)不足會(huì)使得我們攝入的能量相對(duì)過(guò)剩，引起超重或肥胖列粪。
有的人也許會(huì)說(shuō)：“那我少吃一點(diǎn)不就可以了嗎审磁？”我們控制體重不應(yīng)該以身體健康為代價(jià)。
“少吃”會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足岂座；“不動(dòng)”會(huì)使人的體質(zhì)變差态蒂，減弱機(jī)體抗病能力，“少吃不動(dòng)”是一種不健康的生活方式费什，千萬(wàn)不可取哦钾恢。
將運(yùn)動(dòng)融入日常
我們可以利用上下班時(shí)間、休閑時(shí)間進(jìn)行身體活動(dòng)鸳址。在工作中不久坐瘩蚪，多活動(dòng)。集體活動(dòng)可以增加大家參與活動(dòng)的興趣稿黍，幫助我們達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)疹瘦。
每天6000步，快步向健康
每天快步行走6000步巡球，相當(dāng)于太極拳60分鐘言沐；瑜伽40分鐘；游泳30分鐘酣栈，簡(jiǎn)單方便险胰，老少皆宜，大家快走起來(lái)吧矿筝！
運(yùn)動(dòng)形式多樣化
不同的運(yùn)動(dòng)形式起便，鍛煉的效果也不盡相同。比如有氧運(yùn)動(dòng)窖维，像慢跑等可以提高人體心肺耐力榆综，減少脂肪堆積。
抗阻運(yùn)動(dòng)如啞鈴陈辱、彈力帶和健身器械等可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力奖年，增加瘦體重，強(qiáng)壯骨骼沛贪、關(guān)節(jié)和肌肉陋守。
堅(jiān)持合理膳食震贵，堅(jiān)持天天運(yùn)動(dòng)
就能保持健康體重，塑造健康好身材?
夏天水评，我們來(lái)啦猩系！
