A區(qū)：
人生目標(biāo)關(guān)鍵詞：事業(yè)/健康/親子/家庭/人際/提升/時間管理
2018年目標(biāo)：學(xué)習(xí)瑜伽知識褂萧，及開始習(xí)練瑜伽體式稻薇。參加周末班的培訓(xùn)
2019年的目標(biāo)：實現(xiàn)瑜伽教練從兼職到全職嫂冻。
當(dāng)日目標(biāo)關(guān)鍵詞：時間管理，提升塞椎，事業(yè)
B區(qū)：
當(dāng)日三目標(biāo)：1.親子時間√? ? 2.晨間日記√? ? 3.事業(yè)√
硬本領(lǐng)：1小時? 5:13-6:13 ? ?學(xué)習(xí)初級教材
晨間日記：1小時20分 ?4:30-5:13 ?6:50-7:30 ? ? ?整理晨間日記表格桨仿，反思自己
健康： ? ? 06:13-06:50? ? ?晨間瑜伽 ? ? 20:20-21:00 ? 40分鐘
工作：? ?8小時 ? 8:30-12:00 ? ? 13:30-18:00 ? 盤點 ?月初工作 ? ? ?
C區(qū)
時間管理：
未完成：晨間讀書及晚上聽書
原因：晨起比較晚，晨間讀書沒有實行??晚間回到家偷懶沒聽書案狠，看視頻了服傍。
建議：1.時間規(guī)劃做的太細(xì)致，實行起來問題比較多骂铁。下次中間可以休息幾分鐘吹零，晨間1小時的瑜伽學(xué)習(xí)時間保證到了
健康：晨間瑜伽堅持鍛煉，晚上練了一下柔韌的課程拉庵，筋絡(luò)都比較緊灿椅，大腿內(nèi)外側(cè)都很緊。手臂的稍微好一些钞支，兩個手的手指可以互相拉茫蛹。
家庭親子： 昨天晚上回來以后，妹妹剛吃完晚餐烁挟。妹妹現(xiàn)在總是是不是說要看佩琪婴洼，我周末在家都不會給她看，她奶奶偶爾就給她看一下信夫，剛剛改正一點的不看手機吃飯窃蹋，又回去了。不過我也沒辦法静稻，上個周末我基本沒在家警没，都是在外面，就是周日下午在家陪了一下妹妹振湾。那以后周六日都要上課之后杀迹，基本上就不能陪伴妹妹了。晚上還得練習(xí)瑜伽押搪，陪伴的時間更少了树酪。我爭取其余時間多跟妹妹玩一下，睡前閱讀爭取每天進行大州。昨天做到了一次续语，繼續(xù)堅持。我在做瑜伽的時候厦画，妹妹跟她奶奶出去外面走了一下疮茄，我快練完的時候，妹妹就回來了根暑，她看到我在練瑜伽力试，就很好奇的過來排嫌，想跟我一起練。我結(jié)束了練習(xí)之后，我就教她做一些簡單的動作蓬抄，例如簡易坐前彎。妹妹現(xiàn)在的經(jīng)絡(luò)也越來越緊了，以前小的時候，韌性很好的“俨啵現(xiàn)在開始也要讓她練習(xí)一下了佣渴，慢慢拉一下她的筋絡(luò)膨处，拉開一些。跟她奶奶出門的時候，還摔了一跤狞换，胳膊上擦破皮了路媚，不是我看到傷口脏款，她奶奶都不知道。她奶奶說摔了兩次，也沒哭痒谴，以為沒事。我說要看一下傷口尽爆，她也不肯給人看。
提升：秘密實踐-第三十一天
你擁有控制一切的能力闰靴，以下便是你趕走消極想法的良策：走開蚂且，我這里容不下你配猫，我無所畏懼，我內(nèi)心只有正面積極地想法杏死，這話再準(zhǔn)確不過了泵肄。??????????????????????????????????????????????????????????????
?反思：積極的面對人生，挫折大家都會遇到淑翼，就看你怎么面對腐巢。我們要有越挫越勇的積極心態(tài)，才能越來越進步玄括，擁有越來越好的人生冯丙。人生不如意之事，十之八九遭京。如果不能積極的面對人生胃惜，那就很容易被壓垮。就像我現(xiàn)在遇到的問題一樣哪雕，我必須積極的面對船殉，不能再用逃避的態(tài)度去面對問題了。之前一有問題就想看視頻的方式逃避斯嚎，最近幾天又有固態(tài)萌發(fā)的狀況利虫，需要戒掉，晚上多陪陪女兒堡僻，多跟家人溝通列吼。最近這幾天，我也有跟家人溝通苦始，感覺比自己一個想要全面很多∧浚現(xiàn)在基本上確立了9月份開始培訓(xùn)，這幾個月抓緊恢復(fù)一下自己的手腕和把筋拉開一些陌选，為上課做準(zhǔn)備理郑。
【硬本領(lǐng)】瑜伽經(jīng)實踐篇：呼吸控制法
有八種呼吸控制法：太陽式蹄溉，成功式，嘶式您炉，卷舌式柒爵，風(fēng)箱式，蜂鳴式赚爵，眩暈式棉胀，流溢式。? 成功式呼吸控制法是其他呼吸控制法的基礎(chǔ)冀膝。?????????????????????????????
? 呼吸控制法階段：開始練習(xí)的階段唁奢，練習(xí)者會感覺發(fā)熱和出汗，中間階段會感覺到顫抖窝剖，最后階段會得到安定（穩(wěn)定）麻掸，因此，呼吸得到控制赐纱。????????????????????
? 帕坦伽利認(rèn)為脊奋，正確的練習(xí)呼吸控制法可以消除我們精神上的障礙。??????????????????
? 從現(xiàn)代科學(xué)的角度看疙描，通過呼吸控制法诚隙，可以有規(guī)律的訓(xùn)練和強化神經(jīng)中樞。????????????????? 收束法和契合法的目的：是為了加強和提升體內(nèi)的能力起胰，喚醒“昆達(dá)里尼”（蛇力最楷，靈力）????????????????????????????????????????????????????????????????
? 聆聽體內(nèi)的音振：納達(dá)：體內(nèi)顯現(xiàn)的聲音（音振）??
? 明點：內(nèi)在顯現(xiàn)的光明??? 卡拉：整個身體豐富的感覺。??????????????????????????????????????????????????
? 哈他瑜伽和王瑜伽是一體的待错，哈他瑜伽是王瑜伽的基礎(chǔ)和準(zhǔn)備籽孙，王瑜伽是哈他瑜伽的最終目標(biāo)。而體式是哈他瑜伽的第一步火俄，也是最重要的基礎(chǔ)犯建。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ??
反思：1.學(xué)以致用? ? ? 2.多點耐心對待小朋友? ? 3.多關(guān)心婆婆? ? ? 4.反思自己的夢想與行動有沒有匹配
行動計劃：1.每天回到家，跟寶寶玩游戲瓜客，看書
2.每天回到家适瓦，微笑，將注意力轉(zhuǎn)移到好的事情上
道理：改變習(xí)慣需要從微習(xí)慣開始谱仪，一點點改變玻熙！
堅信堅持的力量！
