和教練約的下午3點(diǎn)上課洗出，準(zhǔn)時到達(dá)，嗯图谷，周末的健身房果然如教練所說人很少翩活，比較清凈。放過東西后就開始了自虐之旅便贵。let's go菠镇！
1.熱身：站姿轉(zhuǎn)體、附身左右摸腳踝嫉沽、開合跳各20個辟犀。
2.負(fù)重深蹲：本次負(fù)重大概在5kg左右俏竞，是那種塑料的圓筒绸硕，深蹲30個。
3.使用工具：踏板
第一個動作：正面上下踏板魂毁，哪只腳先上哪只腳先下玻佩，一組做20次，然后換另一只腳先上先下席楚。
第二個動作：正面前后踏板咬崔，一只腳先放到踏板上，另一腳越過踏板前后著地烦秩，一組做20次垮斯，然后換腳。
第三個動作：側(cè)面左右踏板只祠，和上邊的正面前后踏板類似兜蠕，不過現(xiàn)在是要一只腳在踏板上，然后左右著地抛寝，一組20次熊杨，之后換腳曙旭。
第四個動作：最后踏板跳，一只腳先放到踏板上晶府，下蹲到半蹲姿勢桂躏，雙臂向前平舉與地面平行，之后起跳的同時換另一只腳上踏板川陆，左右跳剂习，一組20次。
第五個動作：踏板開合跳较沪，兩腿分開使踏板在兩腿間进倍，跳起的時候兩腳全部落到踏板上，再跳下來购对，一組20個猾昆。
上邊五個動作做完可以休息大概30秒，然后從深蹲開始循環(huán)做上邊的動作骡苞，一共大概是做了4輪垂蜗，感覺已經(jīng)比較吃不消了，但是能堅(jiān)持全部做下來解幽。
