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快速動眼期持續(xù)一段時間后榛搔，人體又會進入非快速動眼期，如此交替晓锻，每個完整的睡眠周期大約持續(xù)90分鐘收夸，每夜睡眠一般需經(jīng)過3-5個循環(huán)。
人的一生超過1/3的時間是在睡眠中度過的萍膛，科學健康的睡眠能夠保證機體各種生理功能的正常運轉(zhuǎn)。
說到科學睡眠就不能不提到睡眠周期嚷堡。
睡眠周期蝗罗，是指睡眠存在一個生物節(jié)律。國際睡眠醫(yī)學學會將睡眠分為五個階段（兩個睡眠期）蝌戒，大約在90~100分鐘的時間內(nèi)經(jīng)歷一個完整周期串塑。
下面我們一起來了解一下關(guān)乎每個人健康睡眠的常識。
5個階段北苟，兩個睡眠期
一個睡眠周期有五個階段桩匪，兩個不同的睡眠時期組成。兩個睡眠時期即非快速動眼期和快速動眼期友鼻。這兩個時期在整個睡眠過程中交替出現(xiàn)傻昙。
五個階段分別是入睡期、淺睡期彩扔、熟睡期妆档、深睡期、快速動眼期虫碉。
前面四個睡眠階段贾惦，入睡期、淺睡期敦捧、熟睡期须板、深睡期，均不出現(xiàn)眼球快速跳動現(xiàn)象兢卵，所以稱為非快速動眼期习瑰。
我們的睡眠從非快速動眼期開始，這一階段是我們的體力恢復階段济蝉。
在非快速動眼期杰刽，全身代謝減慢菠发，代謝率降低10%~25%；腦部血流量減少贺嫂、大部分區(qū)域腦神經(jīng)元活動減弱滓鸠；循環(huán)系統(tǒng)、呼吸和交感神經(jīng)系統(tǒng)的活動水平降低第喳。
之后糜俗，睡眠開始進入快速動眼期。這一睡眠期是我們的腦力恢復期曲饱，同樣我們的身體這一時期也會出現(xiàn)變化悠抹。
在快速動眼期，腦代謝與腦血流量增加扩淀，大部分區(qū)域腦神經(jīng)元活動增加楔敌，腦組織溫度升高，除腦以外全身的代謝率降低驻谆；呼吸淺快而不規(guī)則卵凑，心率比非快速動眼期睡眠增加5％；血壓波動或增加胜臊，瞳孔時大時小或眼球快速轉(zhuǎn)動勺卢；體溫調(diào)節(jié)功能降低；各種感覺功能顯著減退象对，肌肉張力顯著降低黑忱，呈完全松弛狀態(tài)。
快速動眼期過后勒魔，人體又會進入非快速動眼期甫煞，如此交替往復，每個完整的睡眠周期大約持續(xù)90分鐘沥邻。
健康的睡眠每夜會經(jīng)歷3-5個睡眠周期的循環(huán)危虱。
合理的睡眠時長你我不同
之前有一種說法，合理的睡眠應(yīng)該不少于8小時唐全。但每個人合理的睡眠時長因人而異埃跷。
新生兒每天的睡眠在20個小時以上；2-12歲的兒童在10-12小時邮利；12-18歲的青少年在9-10小時弥雹；18-60歲的成人為7-8小時；60歲以上的老人只有5-7小時延届。
從這里可以看出剪勿，隨著年齡的增長，人們對睡眠時長的需求在減少方庭。
上面提到的各個年齡段的合理睡眠時長適用于大多數(shù)人群厕吉，但具體情況每個人還有差別酱固。
睡得好不好，更多是人們的主觀感受头朱，感覺精力滿滿运悲，體力充沛，那么前一晚的睡眠就是好睡眠项钮。而他的睡眠時長可能并不在大多數(shù)人群的合理范圍內(nèi)班眯。
當然睡眠質(zhì)好壞也可以借助一些醫(yī)療手段客觀的考量后做出評判。比如通過對整夜睡眠的腦電圖烁巫、心電圖署隘、眼電圖、呼吸氣流等的監(jiān)測亚隙，可以對睡眠質(zhì)量做出更精準的評估磁餐。
健康科學的睡眠在相當大的程度上是一種生活習慣，保持良好的睡眠習慣恃鞋，才能保證睡眠節(jié)律的穩(wěn)定崖媚，這也是預防睡眠障礙的最好方法。
