我時常充滿焦慮，想多學一點知識技能毯炮，為自己充電逼肯。也想偶爾能夠有假期，去外面的世界走一走桃煎，看一看篮幢。可工作如此忙碌为迈，同時我還是一個4歲孩子的媽媽三椿。如何能夠做到兼顧呢胎围？你是否也有跟我一樣的苦惱蚌斩？
針對這個問題鹰霍，我想向大家分享一本書：《為什么精英都是時間控》燎孟。它很好的幫我解決了時間不夠用的煩惱，我想你看過這本書以后巴帮，也能或多或少的受到某些啟發(fā)堕绩。
作者樺澤紫苑是一名日本神經科醫(yī)生部蛇、時間管理教練剂陡、作家狈涮。于札幌醫(yī)科大學醫(yī)學系畢業(yè)后，遠赴美國芝加哥伊利諾伊大學留學3年鸭栖。歸國后創(chuàng)立了華澤心理學研究所（株式會社）歌馍。
華澤先生每天做著別人的4倍工作量：每天上午寫作，一年出版3本書晕鹊；每天更新網絡雜志松却、Facebook、博客溅话；每月6次去醫(yī)院坐診晓锻，辦患者診療；每月讀書20本以上并發(fā)表書評飞几；每月舉辦2-3次研討會带射，演講活動。
卻有一般人2倍以上的自由時間：每周體育館鍛煉4-5次循狰，看2場電影窟社；每月至少15個晚上參加聚會、派對或出席活動绪钥；每年品嘗100種以上威士忌灿里；每年海外旅行時間在30天以上。
同時每天保證至少7小時的睡眠時間程腹，是不是實在是太不可思議了匣吊！
這全都是因為樺澤先生用了自創(chuàng)的管理時間方法“神之時間管理術”。
“神之時間管理術”4大基本原則是：
1寸潦、以“專注力”為中心對時間分配進行思考
2色鸳、“重啟”專注力，創(chuàng)造出時間
3见转、掌握美國式的工作效率
4命雀、要花時間進行“自我投資”
最終目標：“為了快樂”而使用時間。
下面我將圍繞本人最迫切想解決的3個問題斩箫，詳細的與大家分享一下這個神奇的“神之時間管理術”吏砂。
一、如何提高專注力乘客？
1狐血、用“二維”時間管理術的思維方式來看待一天
“二維”時間管理術：專注力（工作效率）×時間=工作量
用文字表示就是專注力高的時間段做需要專注力的工作，工作量的“面積”就會很大易核。
我們的一天匈织，大腦的黃金時間是“早上”！早上1小時=晚上4小時牡直。工作可分為“專注性工作”和“非專注性工作”缀匕。要想工作效率最高，產出的工作量最大井氢，我們應該把“專注性工作”放在上午做弦追。
大腦的黃金時間如此寶貴，“早起”就成了利用好黃金時間的“關鍵”花竞。書中作者分享了他的“超級輕松起床術”：沖澡劲件、開窗簾睡覺、醒后睜眼5分鐘以上约急、有節(jié)奏的運動零远、細嚼慢咽吃早餐。
2厌蔽、感到疲勞之前及時休息
我們的專注力是有限的牵辣，在感到疲勞之前及時休息，可重啟我們的專注力奴饮。
這里介紹一下作者提出的“15 45 90 法則”纬向，即根據工作內容的不同择浊，選擇合適的休息時間。
舉例說明逾条，同聲傳譯每15分鐘休息一次琢岩，小學課堂每45分鐘休息一次，球賽每90分鐘休息一次师脂。同聲傳譯担孔、小學課堂、球賽所需要的專注力不同吃警，所以安排的專注時間也不同糕篇。每一次休息，都是為了下一個時間段可以有更好的專注力酌心。
這里值得說明的一點是拌消，根據我們的個人差異，可以去尋找適合自己的專注時間谒府。
3拼坎、用“有氧運動”將疲憊的頭腦重啟
有氧運動除了可以使你的身體更健康，還能重啟你的專注力完疫，使你的大腦獲得第二個黃金時間泰鸡。有氧運動特別適合放在專注力低下的下午。
可我們大多數人都是上班族壳鹤，下午很難抽出時間運動盛龄，所以也可把有氧運動時間放在晚上6-7點，睡前3個小時前芳誓。一來臨睡前不適合運動余舶，會影響睡眠；二來有氧運動后锹淌，大腦得到重啟匿值，至睡覺前會有一整塊兒黃金時間，可用于“自我投資”赂摆。
4挟憔、不管發(fā)生什么，都不要壓縮“睡眠時間”
充足的睡眠是提高專注力的終極法寶烟号，所以不管發(fā)生什么绊谭，都不要壓縮睡眠時間。睡眠時間不足汪拥，直接影響第二日的工作效率达传，進入到惡性循環(huán)中。
二、自由時間我們做些什么宪赶？
1宗弯、“自由時間”不要用于工作。
如果你的全部時間都用來工作逊朽，那好不容易抽出來的自由時間就沒有意義了罕伯。即不能滿足自己的休息需求，影響健康叽讳；也得不到自我成長。
2坟募、投資自己的主要專長
如果你是作家岛蚤，就投資寫作；如果你演員懈糯，就投資演技涤妒；如果你是歌唱家，就投資唱功...總而言之赚哗，我們應把自由時間投資在我自己專長的領域她紫。
3、提升其他工作能力
你想能夠說出一口流利的英語屿储，就投資于英語贿讹；你想與人更好的相處交流，就投資于溝通力够掠；你想在眾人面前說話不手足無措民褂，臉紅說不出話，就投資于演講...
我們把自由時間投資于我們夢想的能力疯潭，不斷修煉赊堪，就能漸漸成為更好的自己。
4竖哩、用于“主動性娛樂””哭廉。
如讀書、運動相叁、智力游戲遵绰、演奏樂器等
5、化“被動性娛樂”钝荡，為“主動性娛樂“街立，即有所輸出。
最典型的“被動型娛樂”就是看電視埠通，如果我們帶著目的去看節(jié)目赎离，看完后能輸出一點自己的感想，發(fā)表一篇小文章端辱，就是化“被動性娛樂”為“主動性娛樂”了梁剔。
三虽画、如何合理安排一天？
根據腦科學原理設計荣病，我們可以這樣規(guī)劃我們完美的一天
7:00-9:00 大腦黃金時間码撰，進行“自我投資”
9:00-12:00 專注時間，處理需高專注力的工作
12:00-13:00 吃午餐个盆，為了激發(fā)“血清素”脖岛，恢復專注力，盡可能外出吃飯颊亮、曬太陽柴梆、細嚼慢咽
13:00-16:00 非專注時間，可小睡（20-30分鐘）终惑、變換場所工作绍在，達到整體重啟的目的
16:00-18:00 最后沖刺工作時間，因“去甲腎上腺素”雹有，可達到又一輪工作效率小高峰
18:00-19:00 有氧運動偿渡，大腦“重啟”
19:00-21:00 大腦第二個黃金時間，進行“自我投資”
21:00-23:00 放松時間霸奕，產生“后葉催產素”
23:00-7:00 保證7小時以上睡眠溜宽，分泌“褪黑激素”
樺澤先生的“神之時間管理術”讓我們高效率工作，在壓縮工作時間的同時铅祸，反而完成了更多的工作量坑质。節(jié)省出來的自由時間，用于“自我投資”临梗，實現(xiàn)自我成長涡扼，尋找我們的快樂。所以“神之時間管理術”的最終目標是：“為了快樂”而使用時間盟庞。記住吃沪，就像樺澤先生所說的：“人生，就是為了尋找快樂什猖！”
