是的济蝉！你沒聽錯(cuò)铺根，這次長(zhǎng)胖真的不能怪你！
怪你工作太努力士八！
這篇文章必須轉(zhuǎn)發(fā)給老板看裙秋，嗯琅拌！
上班狗的一天：
你起得比雞早、干的比牛累残吩、吃的比狗差财忽、睡得比Pig晚，重點(diǎn)是壓力比山大泣侮，賺的錢還買不起一個(gè)普拉達(dá)＜幢搿！活尊！
注意：這是一篇給上班狗的長(zhǎng)文
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最近大家突然意識(shí)到隶校，胖是最常見卻沒法索賠的工傷！
現(xiàn)實(shí)確實(shí)如此蛹锰，對(duì)于大多數(shù)人來說深胳，越努力工作越容易發(fā)胖！
壓力肥是怎么造成的铜犬？
壓力肥的形成舞终，跟身體中的一種激素有很大的關(guān)系，它就是——皮質(zhì)醇癣猾。
其實(shí)皮質(zhì)醇對(duì)我們身體是有積極作用的敛劝，它可以讓人在遇到現(xiàn)實(shí)危險(xiǎn)情況下，迅速作出攻擊或是逃跑的反應(yīng)纷宇。比如你在大街上溜達(dá)夸盟，突然面前竄出一個(gè)持刀搶劫的，瞬間你的腎上腺狂飆大量皮質(zhì)醇和腎上腺素像捶，你會(huì)迅速做出反應(yīng)——要么轉(zhuǎn)身逃跑上陕，要么和他拼死一搏；如果沒有皮質(zhì)醇的話拓春，你只能傻傻地站在原地束手就擒释簿。
皮質(zhì)醇之所以能讓我們?cè)谟龅轿ｋU(xiǎn)時(shí)快速做出應(yīng)激反應(yīng)，主要是因?yàn)槠べ|(zhì)醇會(huì)讓身體釋放氨基酸硼莽，葡萄糖和脂肪酸到血液中快速供能讓你做出攻擊或逃跑的反應(yīng)庶溶。
可是，如果你事后沒有消耗掉這些能量，比如渐尿，你并沒有真的遇到現(xiàn)實(shí)的危險(xiǎn)而是你想象的危險(xiǎn)（比如工作的緊張醉途、心情的焦慮），那么這些能量統(tǒng)統(tǒng)都會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存到脂肪細(xì)胞中砖茸。
壓力越大隘擎，長(zhǎng)肉越快
現(xiàn)代人的壓力肥，大多是由于心理狀態(tài)上的問題導(dǎo)致的凉夯，也就是“想象中的危險(xiǎn)”货葬。
面對(duì)繁重的工作，你可能總是感到緊張焦慮劲够，害怕做不完會(huì)出現(xiàn)不好的情況震桶，比如可能拖團(tuán)隊(duì)后腿，被上司責(zé)備征绎，扣工資蹲姐，甚至開除等等。
為了不讓想象中的不好情景發(fā)生人柿，你開始拼命的熬夜加班柴墩，飯也不正常吃，水也顧不上喝一口凫岖，就這么一直在那里拼命的工作江咳，把自己弄得十分疲勞。
你的這些行為都會(huì)提高身體皮質(zhì)醇水平８绶拧＜咧浮！
研究表明皮質(zhì)醇不僅僅對(duì)壓力敏感甥雕，疲勞踩身、睡眠不足、精神緊張犀农、甚至消化不良惰赋、營(yíng)養(yǎng)不足宰掉、缺水等都會(huì)提高體內(nèi)皮質(zhì)醇水平呵哨。并且，很多人即使著手開始工作了轨奄，內(nèi)心的緊張焦慮水平依舊沒有下降孟害，總是害怕自己完不成任務(wù)怎么辦，又進(jìn)一步促進(jìn)了皮質(zhì)醇狂飆挪拟。
如何調(diào)整挨务？
叫瘦的建議是【堅(jiān)持健身】
問題來了：加班狗如何堅(jiān)持健身習(xí)慣？
辦一張巨貴無比的三年健身卡
健身堅(jiān)持不下來，因?yàn)椴挥X肥胖丑谎柄。
先練起來
加班族身體和生活特征：容易疲勞丁侄，周末活動(dòng)一下還容易受傷或玩不盡興，經(jīng)常受一些慢性疼痛困擾朝巫，情緒容易壓抑鸿摇，白天吃得比較糟糕，晚上喜歡大吃一頓劈猿，還有熬夜和第二天趕早高峰時(shí)在地鐵里可以聞到的陣陣腐肉味道拙吉。
這里有些核心問題：
1、基礎(chǔ)力量下降揪荣，不足以維持日晨昵活動(dòng)。
2仗颈、深層穩(wěn)定肌工作不良佛舱，不足以維持日常工作姿勢(shì)。
3挨决、工作環(huán)境導(dǎo)致呼吸短促不自然名眉，使得血壓慢慢升高，不能很好進(jìn)行運(yùn)動(dòng)凰棉。
4损拢、用腦過度，同時(shí)身體感知能力與空間位置感下降撒犀，自我狀態(tài)不穩(wěn)定福压，所以經(jīng)常用酒吧消磨時(shí)光或大吃一頓來維持自我狀態(tài)穩(wěn)定，而身體就在這過程中被逐漸消耗殆盡或舞，很多疾病會(huì)毫無防備地突然上身荆姆。
在實(shí)現(xiàn)健身目標(biāo)之前，實(shí)際需要先解決上面這些問題映凳，拋開這些現(xiàn)實(shí)問題去追求馬甲線人魚線胆筒，實(shí)際就像是一個(gè)和家人關(guān)系非常糟糕的人轉(zhuǎn)而希望和周圍人快樂相處一樣不夠真實(shí)和不愿面對(duì)現(xiàn)實(shí)。
所以對(duì)加班一族日常健身的建議是：
1诈豌、明白這個(gè)群體的普遍處境仆救，健身要直接解決現(xiàn)實(shí)問題。
2矫渔、利用現(xiàn)有環(huán)境進(jìn)行健身解決現(xiàn)實(shí)問題彤蔽，即最開始說的幾個(gè)問題。
解決方式：
1庙洼、增強(qiáng)日扯倩荆活動(dòng)意識(shí)與活動(dòng)量镊辕，上地鐵主動(dòng)走樓梯，下午可以3蚁袭，4點(diǎn)鐘專門花10～15分鐘爬樓梯征懈，提高基礎(chǔ)力量。確實(shí)是爬揩悄，手腳并用受裹，可以全身都練到，如果不好意思虏束，可以弓步上臺(tái)階棉饶。
2、可以花幾分鐘練習(xí)單腿站立镇匀，每側(cè)各站2分鐘照藻，中途可以休息，總時(shí)間到2分鐘后換另一側(cè)汗侵，這動(dòng)作可以提高本體感受幸缕，同時(shí)強(qiáng)化軀干穩(wěn)定肌，幫助更好維持走和坐的姿勢(shì)晰韵。
3发乔、桌前放盆有香味的花，目的就是讓呼吸自然雪猪，身體能更放松栏尚。我們可以有專業(yè)練習(xí)放松呼吸，但“細(xì)嗅花香”就是最簡(jiǎn)單的恢復(fù)自然呼吸的方式只恨。
4译仗、睡眠本身并不能放松，因?yàn)殄e(cuò)誤呼吸模式不改變會(huì)持續(xù)整晚官觅，很多人都有第二天昏沉和僵硬的體會(huì)纵菌，睡前花10分鐘觀呼吸，只是感受自己的呼吸休涤，不想其他任何事情咱圆，慢慢睡著，這會(huì)是一場(chǎng)放松的睡眠功氨，確保第二天精力旺盛序苏。
更重要的是，觀呼吸可以強(qiáng)化身體的感知能力和穩(wěn)定自我狀態(tài)疑故，我們可以有一個(gè)好的身體適應(yīng)能力杠览，因此熬得住夜弯菊，拼得了酒纵势，加得了班踱阿，可以做更多比上班有意義的事情。
凡事有個(gè)價(jià)值比較才有人愿意做钦铁，凡事也要先做到才能看結(jié)果導(dǎo)向是否比預(yù)期的好软舌，所以先練起來，只要細(xì)節(jié)做好收獲更多牛曹，自然能堅(jiān)持下去佛点，各位可以開練了。
人生已經(jīng)如此的艱難黎比，何況堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
常見的不健身的理由必須是超营，沒有時(shí)間。
時(shí)間好可憐啊阅虫，被拿來當(dāng)其他各種理由的擋箭牌演闭。沒有時(shí)間的背后其實(shí)是缺乏動(dòng)力，枯燥無趣颓帝，沒自信沒目標(biāo)米碰，亦或者，不知道如何練购城。
即使再忙吕座，朋友圈總是有時(shí)間刷，電影總是有時(shí)間看瘪板，游戲總是有時(shí)間打吴趴，甚至最不愿意干的，洗襪子侮攀，也總是有時(shí)間洗（再不洗就沒得穿了）史侣。Why? 因?yàn)樽鲞@些事情的心理障礙很小，和保持健身的心理障礙沒法比魏身。
（堅(jiān)持不了的你看看這篇雞血：別減肥了惊橱，反正你也不會(huì)瘦！）
（想看具體運(yùn)動(dòng)教程的看這個(gè)：你肚子上的3層游泳圈真可愛箭昵！就不打算減肥了嗎税朴？）
（妄想節(jié)食減肥的收藏這篇：我就是懶，我節(jié)食減肥礙著你了嗎家制？正林！）
執(zhí)行建議：
1、制定#可實(shí)現(xiàn)#的計(jì)劃颤殴，且#執(zhí)行#觅廓。
可實(shí)現(xiàn)，且執(zhí)行涵但。
可實(shí)現(xiàn)杈绸，且執(zhí)行帖蔓。
可實(shí)現(xiàn)，且執(zhí)行瞳脓。
辦公室徒手訓(xùn)練塑娇，目標(biāo)臥推250kg，不可實(shí)現(xiàn)劫侧；一周減脂10kg埋酬，不可實(shí)現(xiàn)（減脂，不是減重）烧栋。為什么要可實(shí)現(xiàn)写妥？人生已經(jīng)如此的艱難，健個(gè)身都無法實(shí)現(xiàn)目標(biāo)审姓，豈不是很挫敗—其實(shí)是讓你保持繼續(xù)下去的動(dòng)力耳标。
2、利用碎片時(shí)間邑跪。
不需要大塊時(shí)間（30分鐘以上成為大塊）次坡，5-10分鐘即可。5分鐘足夠完成有效的訓(xùn)練画畅。
舉例砸琅，（burpee*20次+jumping jack*20次+mountain climber*30秒）*3組，每天找出3個(gè)5分鐘轴踱，100%全力完成5分鐘的訓(xùn)練內(nèi)容症脂。
3、取得家人和朋友支持淫僻。
告訴你的家人和朋友诱篷，告訴他們你的健身目標(biāo)，告訴他們要支持你雳灵，監(jiān)督你棕所，鼓勵(lì)你。
4悯辙、等待動(dòng)起來琳省，排隊(duì)動(dòng)起來，打電話動(dòng)起來躲撰，盯著電腦動(dòng)起來针贬。
一天有多少時(shí)間在等待？在打電話在盯著屏幕拢蛋？動(dòng)起來動(dòng)起來桦他！舉例，看ppt的時(shí)候可以靠墻靜蹲谆棱，打電話的時(shí)候可以在樓道快走快压，爬樓梯圆仔，排隊(duì)等飯的時(shí)候可以抬上臂90度與肩平行，把筆記本電腦放在肘關(guān)節(jié)上嗓节，靜力抬臂2分鐘荧缘。方法很多皆警，關(guān)鍵在于拦宣，不要在乎旁人的眼光。
5信姓、監(jiān)控每日活動(dòng)水平鸵隧。
市面上很多監(jiān)控手環(huán)，整一個(gè)靠譜的意推。
6豆瘫、學(xué)習(xí)高效率健身方法。
這方面已經(jīng)有很多書和視頻菊值，請(qǐng)學(xué)習(xí)外驱。可以把一些好的方案和動(dòng)作寫在便簽上腻窒，貼在辦公室墻上昵宇。
7、出差也要健身儿子。
我的行李箱里一定會(huì)帶上彈力帶和懸吊訓(xùn)練繩瓦哎，輕便不占空間，實(shí)用不限場(chǎng)地柔逼。
8蒋譬、勵(lì)志榜樣激勵(lì)法。
手機(jī)里長(zhǎng)期保存高中大學(xué)男神女神同學(xué)長(zhǎng)殘對(duì)比照愉适，各路大神訓(xùn)練before and after對(duì)比照犯助。想偷懶的時(shí)候翻出來看看，頓時(shí)意氣風(fēng)發(fā)维咸。
9也切、定期測(cè)試體能。
每個(gè)月給自己做體能測(cè)試腰湾，記錄自己是進(jìn)是退雷恃。不需要很復(fù)雜，不需要占很多時(shí)間费坊。
舉例倒槐，可測(cè)試項(xiàng)目 A. 兩分鐘俯臥撐次數(shù) B.平板支撐時(shí)間 C. 跑上公司5樓速度 等等等等。
你的身體是世界上最寶貴附井，最精密讨越，最復(fù)雜的體系两残，天天埋頭為了身外物拼搏，卻連每天3個(gè)5分鐘也拿不出來給它把跨，太忙真的只是借口人弓。
加油吧！上班狗着逐！
別為了票子崔赌，傷了身子，忘了妹子~~~
每天運(yùn)動(dòng)就是不見瘦怎么辦耸别？ 健康快速減肥的方法有啥健芭？ 腰腹全是肉怎么減？大象腿如何變身小細(xì)腿兒秀姐？跑步一小時(shí)出汗少什么問題慈迈？
如果你有這些健身減肥困惑，關(guān)注健身叫瘦
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此文為看點(diǎn)（健身叫瘦）原創(chuàng)內(nèi)容省有，特此聲明痒留！
