作者丁小云曾是全球最重度拖延癥研究室里的一只小白鼠啰脚，因為飽受拖延癥之苦，丁小云開始全面深入地研究拖延癥实夹，并用兩年多時間完成了這本拖延癥自我治愈手冊橄浓。
拖延癥在這個信息化的時代越來越普遍，最簡單的幾個例子亮航，
吃完飯去洗碗荸实，經(jīng)常拖，歇會塞赂，看會電視泪勒，然后再去，甚至第二天才去宴猾；
或者晚上睡覺前拿手機玩圆存，和自己說再玩5分鐘，拖著拖著經(jīng)常就1-2個小時過去了仇哆。
拖延就像是一顆毒瘤沦辙，在不斷侵蝕我們的活力，讓我們變得如同行尸走肉般僵硬讹剔。
我看這本書的初衷也是想怎么樣來改變我自己的拖延癥油讯。想讓自己進入一種充實不荒廢的生活狀態(tài)详民。
本書一共是分為7章，首先介紹為什么拖延癥患者這么多陌兑，并根據(jù)最主要的3種拖延類型來講述成因以及解決辦法沈跨，還有3種解決拖延癥的辦法，以下文章我并沒有按照目錄來兔综，是按照我的理解來和大家分享下這本書哦
第一天
為什么全球拖延癥患者數(shù)以10億計饿凛？
據(jù)不完全統(tǒng)計，拖延癥每個人都會有软驰，而為什么有拖延癥呢涧窒？作者的理解是這源于動物本能，為什么這樣說呢锭亏？
每個人的本性都是好吃懶做纠吴，好色貪淫。
吃得多會拖延
動物本能是多吃少動慧瘤，這個源于原始人因為食物少不好捕食戴已，所以吃了后想要堆積成脂肪，以防止沒有食物的時候挨餓碑隆。
而科學說法是恭陡，吃多了胃傳給大腦的信號有滯后性，身體內(nèi)血液幫忙消化食物上煤，大腦暈呼呼的休玩，反應(yīng)呆滯遲鈍。
沒有自制力的人也會拖延
例如性欲劫狠，它是人類最強烈的一種欲求拴疤。（我這個女漢子都好意思寫了，但為了寫的更清楚独泞，我就拼了吧呐矾，希望不要被嫌棄。）
想要解決性這個問題懦砂，你可以忍蜒犯，或者自己解決，或者找異性解決荞膘。
前2個辦法不可取罚随，終究是有后遺癥。
第3種辦法羽资，你想要找到異性淘菩，就必須讓自己變得有魅力，不然人家姑娘才懶得理你屠升，所以你要提升自制力潮改，讓自己變得更成熟狭郑，更穩(wěn)重，這樣才能吸引到好姑娘汇在。
麻煩是留給活人的翰萨，舒適是留給死人的
人類的動物本能可以讓一個人擁有巨大的創(chuàng)造力或毀滅力，也可以讓一個人徹底淪為惰性和盲目恐懼的奴隸趾疚。所以這個時候自制力很重要缨历，全面深刻地了解你自己的動物本能，利用的好糙麦，可以治愈拖延癥的第一步，也可自由生活丛肮。利用的不好赡磅，我們就會被其奴役，失去自我宝与。
第二天焚廊，如何治愈童年陰影型拖延癥？
它是如何形成的的习劫？
童年陰影型拖延癥咆瘟，其實可以理解為是做自己打心眼里不想做的事，想著討好別人诽里。這算是一種無聲的反抗袒餐，或者是尋求自我保護的一種嘗試。
那我們怎么解決童年陰影拖延癥呢谤狡？
首先我們要直面自己內(nèi)心黑色傷痛灸眼，而不是逃避，需要高度自覺的自我再教育墓懂，重建價值觀焰宣，并不斷從本我中汲取心理能量。
然后突破異常強大的“超我”對你的全面壓制捕仔，可以從三個方面來進行匕积。
首先是閱讀。閱讀心理著作和文學著作榜跌，充分了解自己闪唆。
其次是思考⌒弊觯可以思考道德和“愛”背后隱藏的東西是什么苞氮？
最后是行動。大膽去做很想做但卻不敢做的事瓤逼。
總結(jié)為一句話笼吟，就是鍥而不舍地去做那件你打心眼里最想做的事库物，努力將其做到極致，通過這樣一個過程贷帮，你不僅可以治愈你的童年戚揭，應(yīng)行拖延癥，還可還有可能完成自我實現(xiàn)撵枢。
第三天民晒，如何治愈社交型恐懼型拖延癥？
為什么會有人害怕去社交呢锄禽？
這是內(nèi)心未成人的一種表現(xiàn)形式潜必。
也是不自信，自我逃避的一種表現(xiàn)方式沃但。
尼采老師說：人們一直靠著犧牲別人來達到促進自我發(fā)展的目的磁滚，生命總是靠消耗別的生命過活的，不了解這一點的人就等于還沒有向誠實邁出第一步宵晚。
很多人會說垂攘，不是我不去社交，是我不知道和誰交流淤刃，感覺身邊的人要么很忙晒他，要么說不到一起去。
這些其實是果逸贾，我們要溯本求源陨仅，改變成因，就能改變結(jié)果耕陷。
如何建立強有力的人脈關(guān)系網(wǎng)?
首先掂名，建立自己的價值，不斷提升自己的價值哟沫。
其次饺蔑，善于傳遞自己的價值，也就是巧妙傳遞自己的價值嗜诀。
最后猾警，習慣向別人傳遞朋友的價值，經(jīng)常幫助有價值的朋友傳遞價值隆敢。
如此變成一個良性循環(huán)发皿，這樣也會漸漸變得自信了，自信也就不會躲避了拂蝎。
建立了人脈關(guān)系網(wǎng)后怎么做呢穴墅？
其實人和人交流需要有“利益”來維持，表現(xiàn)為2個方面，
一是金錢物質(zhì)上得到滿足玄货，也就是人際交往的回報理論皇钞。和你交流能給我?guī)砝妫疱X也好松捉，知識也罷夹界，都能讓我有所收獲，這就是一種成功的社交隘世。
二是精神心情愉快可柿，我和你交流不關(guān)乎利益，但是互相交流可以使我心情愉悅丙者，甚是歡喜复斥。這是另一種的“精神利益”，也是非常不錯的蔓钟。
為自己而活的人最有力量永票，患心理疾病是因為其欲望和沖動在其人生階段被壓制了，了解這種欲望和沖動滥沫，并且適當?shù)囊龑В瑸樽约憾罴悖⑶医⒘己玫娜嗣}關(guān)系網(wǎng)兰绣，從而避免這種恐懼社交的拖延癥打破孤獨和抑郁的惡性循環(huán)。
第四天编振，如何治愈上網(wǎng)成癮型拖延癥缀辩？
上網(wǎng)成癮表現(xiàn)有哪些呢？
據(jù)不完全統(tǒng)計有網(wǎng)絡(luò)色情成癮踪央，網(wǎng)絡(luò)游戲成癮臀玄，網(wǎng)絡(luò)關(guān)系，網(wǎng)絡(luò)信息畅蹂，網(wǎng)絡(luò)交易健无，等等。
“上網(wǎng)不隨便點點就會死”這種狀態(tài)其實也算是一種動物本能在作祟液斜，他們總是想尋求更多的知識來讓自己獲得更多的東西累贤，但是往往這樣求而不得。
鼠標和乳房的戰(zhàn)爭
作者做了一個很有趣的比喻少漆，就是鼠標和乳房的戰(zhàn)爭臼膏，其實也是一種虛擬和真實的戰(zhàn)爭。
要么你玩游戲示损，去追求虛擬的快活渗磅；
要么和愛人一起好好享受生活。
看你選擇哪個。
最立竿見影的方法是什么呢始鱼？
在信息越來越發(fā)達的互聯(lián)網(wǎng)時代仔掸，我們需要保持高度的自制力和專注力。
可以選擇斷網(wǎng)风响，斷開接觸的機會嘉汰，逼自己集中精力去做自己要做的事情，而不用分心去看其他毫不相干的事情状勤，等把最重要的工作做完之后鞋怀，再可以花時間去娛樂。
第四天持搜，把時間當作乳房
這句話其實理解為下面2個意思密似。
第一， 時間其實也像擠乳溝一樣葫盼，只要你擠還是可以有的残腌。
第二， 把時間用來做自己最喜歡的事贫导，就和自己最喜歡的人坐羞羞事情時撫摸胸部一樣快活抛猫。（作者說的，不是我說的孩灯，不要打臉肮虢稹）
具體如何去做呢？
養(yǎng)成記錄每天時間開銷的習慣峰档，培養(yǎng)成就感败匹。
養(yǎng)成每天制作時間預(yù)算的習慣。
避免輕易原諒自己找到不好事情的原因讥巡。
利用業(yè)余時間可以做成許多事掀亩。
找到自己的興趣、集中精力做自己想做的事情欢顷。
不要病態(tài)的追求完美槽棍。
做到以上這些，擠出自己的時間吱涉，培養(yǎng)自己的微小習慣刹泄，效率更高的生活。
第六天怎爵，人生因極簡而至美
過度的貪婪這種態(tài)度不可取特石，我們需要不斷給自己的欲望做減法，給工作生活做減法鳖链，大舍才能大得姆蘸。
混吃等死不如向死而生
選一個極簡的目標對他保持高度專注墩莫，選一種節(jié)儉生活，讓自己的心變得淡定寧靜逞敷。
第七天狂秦，徹底治愈拖延癥的宇宙秘法。
窮忙比拖延更可怕
窮忙推捐，窮忙裂问，越忙越窮，越窮越忙牛柒，這個怪圈堪簿，我們其實很多人都不停的沉溺其中。
世俗價值觀是理想生活最大的敵人
世俗價值觀皮壁，太世俗椭更，也太功利，人人都習慣攀比蛾魄，我們可以不必太在乎他們身上的外衣虑瀑，不管你富貴貧窮，我們都是人滴须，都是一種高級動物舌狗，剝掉他們的外衣，一視同仁扔水，利用自己的智慧去和他們交流把夸。努力打破這種價值排序，讓自己變得勇敢铭污。
如何讓自己擁有游戲者心態(tài)的可能性呢？
首先你需要有足夠的經(jīng)濟保障膀篮，其次有閑暇的時間來自由安排嘹狞，再加上精神上的成熟。
對自己足夠誠實誓竿，也就是擁有更多的行動力磅网，繼而勇敢做回我們自己。其實也就是以一種游戲者的心態(tài)來面對這一切筷屡。
精神上的三次變形
在《查拉斯圖拉如是說》這本書中的《三種變形》一章節(jié)里涧偷，尼采總結(jié)了精神的三次變形。
精神先會變成駱駝毙死，開始表現(xiàn)為承擔負擔燎潮，寂寥。
然后精神會從駱駝變成扼倘，獅子确封。這時候的表現(xiàn)為征服，主宰，掠奪爪喘，創(chuàng)造颜曾。
最后精神從獅子變成小孩。表現(xiàn)為天真和遺忘秉剑，屬于一個新的開始泛豪，一個游戲，一個自轉(zhuǎn)的輪侦鹏，一個原始動作诡曙，一個神圣的肯定。
完成這3次轉(zhuǎn)變种柑，讓自己精神真正成熟岗仑，變成一個小孩，變成一個 游戲者聚请。
眼界想說
這本書確實值得一讀荠雕，很多詳細的舉例我可能沒辦法一一詳細列出，如果讓我用幾個詞來概括這本書的話驶赏，我想他們分別是：動物本能炸卑，自制力，學習思考煤傍，強迫盖文，勇敢，極簡蚯姆，游戲者心態(tài)五续。
如果有總結(jié)的不到位的地方，也歡迎關(guān)注和眼界一起交流龄恋，謝謝你的耐心閱讀疙驾。
