做好以下四點(diǎn)，可以成為你減重成功路上的墊腳石泵殴。
一涮帘、 壓力管理
我們要與自己和解，學(xué)會(huì)接納自己笑诅，偶爾偷吃了沒(méi)什么焚辅，不要有負(fù)罪感映屋。不要讓自己陷入了減肥無(wú)望的心態(tài)，開(kāi)始暴飲暴食同蜻，最終導(dǎo)致減肥失敗棚点。這也是我們開(kāi)營(yíng)前討論過(guò)的話題，哪里是反彈呀湾蔓，明明是自己一口一口吃出來(lái)的瘫析。
目前的生活節(jié)奏快，壓力是在所難免的默责，那我們轉(zhuǎn)變思維贬循。把大目標(biāo)拆解成一個(gè)個(gè)小目標(biāo)，小目標(biāo)達(dá)成后給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)桃序，讓我們的大腦處于一個(gè)正向思維杖虾。
破解壓力還有個(gè)方法，也是我們積微最近在共讀的書(shū)籍《運(yùn)動(dòng)改造大腦》媒熊。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)大腦分泌多巴胺奇适，運(yùn)動(dòng)能夠有效的減少壓力。來(lái)一起動(dòng)起來(lái)吧芦鳍，出去跑個(gè)步嚷往，或者約上好友一起跳個(gè)畊宏操。不僅可以舒緩壓力柠衅，還有助于睡眠皮仁。
二、 睡眠管理
睡眠好菲宴，代謝就好贷祈，就能實(shí)現(xiàn)我們所說(shuō)的“躺瘦”。也打破了我之前的認(rèn)知喝峦，睡眠時(shí)間不是越多越好势誊，應(yīng)該控制在6~8小時(shí)之間。睡眠不足6小時(shí)愈犹，身體會(huì)分泌刺激食欲的激素。睡眠超過(guò)8小時(shí)后會(huì)導(dǎo)致白天消耗的能量減少闻丑，所以我們應(yīng)該控制好自己的睡眠時(shí)間漩怎，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。最近幾天自己早睡做的不夠好嗦嗡，今天開(kāi)始改正勋锤，最晚不超過(guò)11點(diǎn)睡覺(jué)。
高質(zhì)量的的睡眠本身就可以消耗能量侥祭，6~8小時(shí)的睡眠叁执，可以消耗掉我們400~500千卡能量茄厘，相當(dāng)于跑步10km消耗的能量。深度睡眠時(shí)間長(zhǎng)的話谈宛，瘦素的分泌也會(huì)增加次哈。睡前四個(gè)小時(shí)，盡量不要吃東西吆录，也會(huì)增加胃腸道負(fù)擔(dān)窑滞。
睡眠時(shí)間應(yīng)該相對(duì)穩(wěn)定，不然會(huì)導(dǎo)致身體激素分泌紊亂恢筝，身體感受到潛在的危險(xiǎn)了哀卫，就會(huì)主動(dòng)儲(chǔ)存更多的能量，以備不時(shí)之需撬槽。所以說(shuō)不光為了我們身體健康此改，也為了美啊，我們要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣侄柔。
三共啃、 數(shù)據(jù)監(jiān)測(cè)分析
我們經(jīng)常會(huì)說(shuō)沒(méi)有記錄，沒(méi)有發(fā)生勋拟。通過(guò)數(shù)據(jù)記錄可以很直觀的看到我們有沒(méi)有偷吃勋磕。對(duì)比睡前和第二天早起的數(shù)據(jù)，可以觀察到我們代謝怎么樣敢靡；對(duì)比早起和便后的數(shù)據(jù)挂滓，可以觀察我們有沒(méi)有便秘。
如果體重一直不降的話啸胧，數(shù)據(jù)沒(méi)有下來(lái)的話就說(shuō)明赶站，我們的攝入量過(guò)多了的，那我們就要么減少攝入量纺念，要么增加運(yùn)動(dòng)贝椿，增加消耗量。
四陷谱、 提高基礎(chǔ)代謝
基礎(chǔ)代謝差很大程度上影響減肥的速度烙博，改善睡眠和增加運(yùn)動(dòng)，可以提高基礎(chǔ)代謝烟逊。運(yùn)動(dòng)建議30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)渣窜，30分鐘以后才會(huì)開(kāi)始消耗我們的脂肪。代謝慢的人也應(yīng)該養(yǎng)成喝水的習(xí)慣宪躯，喝水量是我們的體重公斤數(shù)*30ml乔宿。
我們減肥應(yīng)該從日常下手，做到長(zhǎng)期主義访雪，其實(shí)也是為了我們養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣详瑞。不需要刻意控制掂林，不是必須要吃水煮菜什么的，飲食上稍微清淡些就好坝橡，少些碳水?dāng)z入泻帮，少些脂肪攝入。
