今天是演講訓練營的第三天羊瘩，今天課件的主要內(nèi)容是如何介紹克服緊張心理趁俊，以下為龍兄課程要點記錄：

緊張是好事情，讓你更興奮溃蔫，更重視急黎。分泌更多的激素扎狱，同樣一個人侧到，如果你對一群人講和對一個人講勃教，往往對一群人講可以發(fā)揮效果更好，前提是你需要克服過度緊張匠抗。

有一個公式：緊張等于期望除以準備故源，緊張程度與期望值是成正比的，與準備的程度成反比汞贸，如果你緊張绳军，那你有可能準備的沒準備好會緊張，如果你期望特別大矢腻，然后你也會緊張门驾。

所以呢，我們要克服緊張就要降低期望值并且提高準備就行了多柑。

那如何降低期望呢奶是？三句話。

第一：自己過分在意自己的每一分每一秒的表現(xiàn)竣灌，其實觀眾并沒有那么在意聂沙。

第二句：雖然觀眾都是領(lǐng)導，但是在專業(yè)上來講初嘹，我可以碾壓他們及汉。

第三句：一切都是最好的安排，即使失敗屯烦，我們還可以從頭再來坷随。

那更重要的是加強準備。

有三個很好的準備方法驻龟。

第一模擬真實環(huán)境演練温眉。龍兄老師舉例了，在蘋果公司的時候迅脐，每次都是脫稿演講芍殖，模擬真實的演講環(huán)境，在正式之前最少模擬三次谴蔑。包括蘋果的史蒂夫沃豌骏，他每次在發(fā)布會之前他自己也會進行模擬演講龟梦。

這個應(yīng)該大部分人都是這么做的，包括之前我做全國質(zhì)量長PPT的時候窃躲，自己在腦海中想象真實的場景计贰，然后想象對著所有的領(lǐng)導來演講，其實自己在克服緊張這一塊倒還好蒂窒，不是很緊張躁倒，因為畢竟經(jīng)驗和閱歷在這里。

第2把猴子丟給觀眾洒琢，這個觀點都比較新穎秧秉，講的是什么呢？

有的同學老是提前自己擔心衰抑，說擔心現(xiàn)場忘詞怎么辦呢象迎，其實你根本不用擔心，就算你現(xiàn)場忘詞了呛踊，很難受砾淌，就像一只猴子亂撓你，那怎么辦呢谭网？

很簡單呀汪厨，把這只猴子丟給觀眾就可以了，這樣你就不難受了愉择，難受的是觀眾劫乱。

怎么丟呢？這時候啊薄辅，你就可以和現(xiàn)場的觀眾互動要拂，比如說你可以跟他們互動說，我剛才已經(jīng)講了半天了站楚。大家有沒有什么問題脱惰？

又或者問：我剛才已經(jīng)講了三個重要的觀點，我也想問問大家的看法窿春，元芳你怎么看拉一？

也就是說當你忘詞的時候，你可以用這種方法稍微緩和一下你的情緒和現(xiàn)場的氣氛氛圍旧乞，然后很好的去轉(zhuǎn)場蔚润，所以根本不用緊張。

第三呢是未雨綢繆尺栖，多做有挑戰(zhàn)的事情嫡纠。

龍兄老師說，克服緊張的方法，比如說你可以把觀眾當成下面是土豆除盏。你可以做深呼吸這些叉橱，他說這些方法都是花拳繡腿治標不治本。解決不了真正的問題者蠕。

這個倒是一個非常好的觀點窃祝，那真正克服緊張的辦法是什么呢？

真正的方法是不斷的去挑戰(zhàn)自己的心理舒適區(qū)踱侣。多去站在更大粪小、更有挑戰(zhàn)的舞臺上。當你在更大更有挑戰(zhàn)的舞臺上歷練抡句，經(jīng)歷過的時候探膊，再有一些小的場合，你根本就不會緊張玉转，這才是從根本上解決克服緊張的問題突想。

11個克服過度緊張的小貼士：

第一不要臉精神殴蹄。

第二講故事究抓。

第三安排熟人在場，心里會更踏實袭灯。

第四刺下，提前去場地熟悉場地，對克服緊張很有幫助稽荧。

第五自嘲橘茉，不要有偶像包袱，敢于自嘲姨丈，自保缺點可以降低期望畅卓，更容易和觀眾建立起信任感，可以坦率說自己有些緊張需要掌聲蟋恬。

第六講舒服的內(nèi)容翁潘，不要刻意模仿抄襲別人，做自己才是王道歼争。

第七自己準備演講稿拜马，因為別人說話方式和你不一樣。

第八沐绒，演講前讓自己興奮起來出去跑俩莽，跑步或者做一些其他的運動，讓自己血液循環(huán)加速分泌更多的激素乔遮。

第9點享受意外扮超。不要老想著十全十美，毫無瑕疵。

桌別林就說過一句名言出刷，我最滿意的演出就是出現(xiàn)意外的演出蝉衣，人生有意外才更精彩，享受意外巷蚪，不要害怕意外病毡。

第10點要背熟的跟講是一樣的，要么干脆直接講屁柏，有三種說法方式讀講還有背完全不一樣啦膜，演講高手需要做的就是列出提綱，然后很自然的講出來淌喻，好最后一點僧家，面帶微笑，可以把觀眾想象成朋友或者家人裸删，微笑會更加的自然八拱，緊張感也會降低。

今天的作業(yè)是重復自我介紹第1個作業(yè)涯塔。已經(jīng)完成肌稻。

第2個作業(yè)是朗讀狐貍并寫出讀后感。

《狐貍》

狐貍說：“對我來說匕荸，你只是一個小男孩爹谭，就像其他成千上萬個小男孩一樣沒有什么兩樣。我不需要你榛搔。你也不需要我诺凡。對你來說，我也只是一只狐貍践惑，和其他成千上萬的狐貍沒有什么不同腹泌。但是，如果你馴養(yǎng)了我尔觉，我們就會彼此需要凉袱。對我來說，你就是我的世界里獨一無二的了穷娱；我對你來說绑蔫，也是你的世界里的唯一了”枚睿”

——安東尼·德·圣-芭渖睿克蘇佩里《小王子》

讀完狐貍對小王子說的這段話，我最大的感受就是：世界很大嫁盲，有緣遇見你篓叶，真好烈掠。感恩遇見。

我們每個人生活在這個社會都不是孤單的缸托，身邊都會有各種各樣的朋友左敌，親人，愛人俐镐，同學等等矫限。蕓蕓眾生，我們一輩子會遇到很多人佩抹。在我們?nèi)松慕?jīng)歷當中叼风，會和一些人保持親密的聯(lián)系，然后走著走著棍苹，也會遇到很多新的朋友无宿，也會有一些朋友淡忘，漸漸消失在你的生命中枢里。但無論怎么樣孽鸡，認識了彼此，一起經(jīng)歷過就都是美好的記憶栏豺。即使不再聯(lián)系彬碱，曾經(jīng)的那些故事，也會藏在你的記憶中無法抹去冰悠。

就像來到星球堡妒，認識了你，也是我的緣分溉卓。

不談以后會怎么樣？只讓我們珍惜此刻：你是我的獨一無二搬泥，我也是你的唯一桑寨。

我們彼此需要，彼此進步忿檩，感恩遇見尉尾。