? ? ? ? 每個愛美的女人終身都在談的一個話題就是減肥捕透。但是很多女人都不能長期堅持下來菇爪，還有一些朋友剛開始減肥很成功唠梨，但是過一段時間之后反彈袋励，結(jié)果就會說越減越肥有人說，每一個胖子都是潛力股当叭，瘦了以后的人生會像開了掛一樣美好茬故。
運動醫(yī)學專家認為，運動消耗人體內(nèi)多少熱量取決于多方面因素：?
1.性別
同樣的運動蚁鳖，男性消耗的熱量比女性多磺芭，因為男性的基礎(chǔ)代謝率先女性高得多。
2體重
同樣的運動醉箕，體重重的人消耗的熱量比體重輕的多钾腺。
3運動項目
不同的運動及強度，運動量各不相同讥裤，消耗的熱量也有很大差異放棒。
30分鐘各項運動消耗熱量表運動項目運動強度66公斤男性消耗熱量（千卡）
? 56公斤女性消耗熱量（千卡）
? 步行慢速82.569.9中速115.598.1快速132111.9跑步走跑結(jié)合198168慢跑231195.9快跑264224.1自行車12~16km/h132111.9籃球一般198168比賽231195.9羽毛球一般148.5126比賽231195.9足球一般231195.9比賽330279.9跳繩慢速264224.1中速330279.9游泳自由泳，仰泳264224.1蛙泳330279.9蝶泳363308.1俯臥撐中148.5126瑜伽中132111.9
該表格數(shù)據(jù)來源于《中國居民營養(yǎng)膳食指南（2016）》 一個公式己英，算出你是否需要減肥 [圖片]? 你真的需要減肥嗎间螟？醫(yī)學上評價是否肥胖，最常用的指標是身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）剧辐，計算方法如下： 體重指數(shù)BMI = 體重（kg） /身高的平方（㎡） 對亞洲人來說寒亥，≤18.5為偏瘦，18.5～23.9為正常荧关，≥24為超重溉奕，24～26.9為偏胖。 如果你的身體質(zhì)量指數(shù)處于超重水平忍啤，就需要改變飲食習慣加勤；如果處于肥胖水平仙辟，而且又有糖尿病、高血壓鳄梅、痛風等疾病叠国，那么減肥就是疾病治療的重要一部分。
今天我們看看減肥誤區(qū)有多少吧!
誤區(qū)一每天運動20分鐘戴尸，就能瘦北京第一健身高級私人教練范方杰表示粟焊，運動時間是關(guān)鍵因素。不少忙碌的上班族孙蒙，選擇每晚抽出幾十分鐘運動项棠，其實很難達到瘦身效果。 鍛煉的前30分鐘挎峦，消耗的是身體內(nèi)的水分和糖分香追，30分鐘后才會開始消耗脂肪。 水分和糖分減少只能暫時減輕體重坦胶，而只有消耗脂肪透典，才能真正達到減肥的目的。
? ? ? ? 誤區(qū)二運動量越大越好運動量大時顿苇，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要峭咒，使機體處于無氧代謝狀態(tài)。 無氧代謝運動纪岁，不是動用脂肪作為主要能量釋放讹语，而主要靠分解人體內(nèi)儲存的糖元作為能量釋放。 短時間大強度的運動后蜂科，血糖水平降低、引起饑餓短条，這時人們會食欲大振导匣，反而更可能攝入食物，對減肥不利茸时。
? ? ? ? 誤區(qū)三徹底和脂肪斷絕關(guān)系
脂肪類食品耐消化贡定、抗餓，進食后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取可都，對減肥起積極作用缓待。 另外，含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油渠牲，具有降低低密度脂蛋白的作用旋炒，是減肥健美的理想食用油。
誤區(qū)四不吃主食有助減肥签杈。
許多人為了減肥瘫镇，寧可多吃蔬果也不吃主食，這大錯特錯了。 主食負責為身體提供碳水化合物铣除，同時讓胃有足夠的飽腹感谚咬。如果一味追求低碳水化合物，身體很快就會感覺饑餓尚粘，讓人吃進更多择卦。 減肥期間，可以用豆類（紅豆郎嫁、綠豆秉继、蕓豆等）、薯類代替精米白面當做主食行剂，這樣減量而不減飽秕噪，減量而不減營養(yǎng)。
科學減肥厚宰，推薦5種方式
1減少熱量攝入如果能將每天的熱量攝入減少100千卡腌巾，5個星期后，就大約可以減重4公斤铲觉。 購買零食時澈蝙，閱讀包裝上的說明;營養(yǎng)成分表;，選擇低熱量的撵幽；避免油煎食品灯荧、快餐；嚴格控制餅干盐杂、糕點逗载、糖果、飲料等含糖食物攝入量链烈；晚上睡前2~3個小時內(nèi)厉斟，不再吃東西。
2改變飲食結(jié)構(gòu)美國哈佛大學一項為期8年的追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)：每天都吃全谷物的人强衡，要比只吃精制谷物食品的人體重輕1.1公斤擦秽。建議用各種水果、蔬菜和谷物取代高脂食物漩勤。 用流質(zhì)食物（燕麥粥感挥，粗糧粥，蔬菜雞蛋湯等）代替主食越败，但要注意選擇的食物應充分提供營養(yǎng)素触幼。
3戶外運動每周進行3~5次戶外運動，是消耗脂肪的好方法究飞，但每次時間應在30分鐘以上域蜗。 老年人巨双、長時間不運動的人，更適合走走跑跑的運動方式霉祸，可以循序漸進開始筑累。先走1分鐘，再以每分鐘100米的速度慢跑1分鐘丝蹭，如此交替進行慢宗，每隔兩周增大運動量。? 4舉重運動靠力量鍛煉也能使你減肥奔穿，因為舉重能增加肌肉镜沽，肌肉越發(fā)達，人體新陳代謝就越快贱田。 力量訓練不太適合年紀較大的人缅茉，為避免受傷，最好請專業(yè)教練指導男摧。
5多喝水飲水不足蔬墩，會引起人體不斷積儲水分作為補償，并使體內(nèi)更容易積聚脂肪耗拓，導致肥胖拇颅；還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂，致使能量吸收多乔询，釋放少樟插。 對減肥者來說，一定要每天補足水竿刁，8杯即可乒验。還要少喝飲料改化，因為飲料中糖分可能超標度陆，不利于控制體重郎笆。
如果想要控制好體重，一定要了解這些誤區(qū)监婶。
