昨天吃了火鍋，倍感內(nèi)疚价说，特地跟教練打招呼辆亏，今天的訓(xùn)練要比平時更虐一點(diǎn)。教練倒是不溫不火鳖目，到了工作室扮叨，還特地給我泡了他從家鄉(xiāng)帶來的潮汕茶。喝過茶领迈，才讓我看今天的訓(xùn)練計(jì)劃彻磁。我一看，好家伙狸捅，今天的訓(xùn)練項(xiàng)目不但多衷蜓，而且每一個項(xiàng)目都幾乎是連續(xù)做完才可以休息。最后還有一個間歇跑尘喝。我以前在備戰(zhàn)馬拉松時做過間歇跑訓(xùn)練磁浇，我知道這種跑步方法對于有效提升心肺功能確實(shí)有效，可是朽褪，非常累置吓！
好吧，路是自己選的缔赠，跪著也要走完衍锚！
單腿動態(tài)平衡、動態(tài)平板橡淑、深蹲跳构拳、支撐劃船都還算順利。到了箭步跳，我就開始頭大了置森。這個項(xiàng)目對于腿部肌肉力量的要求比較高斗埂，前幾次訓(xùn)練都是單邊跳，我都覺得到最后會腿軟凫海。這一次教練居然讓我兩腿交替箭步跳呛凶，好家伙，我還不得趴下啊行贪。教練還算仁慈漾稀，本來預(yù)定是每一組20個，才跳了一組建瘫，就知道給我定的目標(biāo)有點(diǎn)高崭捍，減為16個一組。接下來到跑姿肩橋啰脚。第一組做完還好殷蛇，到第二組的時候，我跟教練說橄浓，感覺小腿后側(cè)的肌肉特別緊張粒梦。教練評估過后，認(rèn)為是我的小腿肌肉平時拉伸不夠荸实，太過緊張所致匀们，開始幫我拉伸，結(jié)果准给，居——然——抽——筋——啦泄朴！教練開始用各種工具和動作幫我對小腿的肌肉進(jìn)行放松和拉伸，也包括對足底筋膜進(jìn)行拉伸圆存〉鹦看來，我平時在跑步后雖然都有拉伸沦辙，但拉伸的程度和有針對性的訓(xùn)練是明顯不夠的夫植。一直都聽說拉伸多重要，但從來沒意識到自己在跑步后期所遇到的各種問題（包括膝蓋問題）都與拉伸不足有關(guān)油讯∠昝瘢看來，真是自作虐不可活澳岸摇沈跨！
最后一個項(xiàng)目是間歇跑。還好兔综，加速跑饿凛，教練沒有讓我設(shè)定特別快的速度狞玛，20分鐘跑下來，雖然滿身大汗涧窒，倒也還在承受能力范圍內(nèi)心肪。在最后拉伸休息的時候，教練娓娓道來：“為了保證訓(xùn)練質(zhì)量纠吴，不建議你每天都跑步硬鞍。訓(xùn)練當(dāng)天，如果一定要晨運(yùn)戴已，最好做一些動態(tài)拉伸固该，避免體力消耗過大，影響當(dāng)天訓(xùn)練時的狀態(tài)呢糖儡》セ担”呵呵，我猜教練這句話應(yīng)該是忍了很久了休玩。他知道我?guī)缀趺刻於既ヅ苤?xùn)練日也沒停。有一次他間接地告訴我：“休息是為了更好地鍛煉”拴疤，我雖然點(diǎn)頭，但卻并沒有真的聽進(jìn)去独泞。這次呐矾，教練直接表明立場——每天跑，并不是最佳選擇懦砂。
回想最開始練習(xí)跑步的時候蜒犯，之所以堅(jiān)持每天去跑，是擔(dān)心自己一旦找到一個借口不跑步荞膘，有了第一次就會有第二次罚随，很難堅(jiān)持。所以羽资，才會迫使自己每天都去跑淘菩，可以跑近一些、慢一些屠升，但是不能不跑潮改。可是腹暖，跑到現(xiàn)在汇在，晨跑幾乎已經(jīng)成為我生活須臾不可分離的一部分，早晨如果沒有那幾十分鐘的跑步脏答，一天都會覺得沒精神糕殉。所以亩鬼，根本不是我逼自己跑，而是“生無可戀阿蝶，唯有跑步”雳锋。教練給我的建議是：實(shí)在要晨運(yùn)，可以轉(zhuǎn)換成動態(tài)拉伸赡磅。好吧魄缚，明天開始試試吧。
附：今天的訓(xùn)練計(jì)劃
單腿動態(tài)平衡15*3
動態(tài)平板40s＊3
深蹲跳16*4
支撐劃船20s＊4
箭步跳16*4
跑姿肩橋16*3
間歇跑20分鐘
