坐標(biāo)：福建泉州
三個標(biāo)簽：
1.中學(xué)生物教師
2.兩個小男孩的媽媽
3.易效能時間管理的踐行者
90天目標(biāo)：
? ? ? ? 每天早上5：30前起床，5：40發(fā)圈 羊壹，沒有做到蓖宦，樂捐100元紅包。
錦囊班會要點：
1.精力管理是時間管理的基礎(chǔ)油猫。
如何使體能變強大呢稠茂？“3+1”定海神針（即運動、飲食情妖、睡眠＋冥想）
（1）運動
a.使自己愛上跑步的關(guān)鍵在于LSD睬关，即長距離慢跑。 （也是易效能倡導(dǎo)的：愛非堅持毡证，慢以致遠电爹。）
b.30~40歲的人群，做有氧運動時情竹，心率一般在130～150之間藐不。
c.如何正確跑步?跑前熱身匀哄，跑后拉伸是必須的。簡愛跑步法～“挺傾柔衡堅”五字秘訣雏蛮。
d.可用咕咚或者悅跑圈APP記錄運動數(shù)據(jù)涎嚼。
e.清晨戶外運動20min，可以使一天元氣滿滿挑秉。（2）飲食
a.均衡飲食3333法梯。
b.就餐時間:早8:30前，中12:00~13:00犀概，晚18:00~18:30立哑。
c.三餐合理分配：餐吃得好，午餐吃得飽姻灶，晚餐吃草铛绰，甚至可以一周兩天晚餐不吃。
（3）睡眠
a.晚上10:00~12:00的睡眠是很重要的产喉，第一個熟睡時長捂掰，在凌晨1:00~2:00之間，之后的熟睡越來越短曾沈，最好晚上10:30前要入睡这嚣。
b.睡眠監(jiān)測：小米手環(huán)4，蝸牛睡眠APP塞俱。
最后葉老師呈現(xiàn)了：世界衛(wèi)生組織建議的一天作息時間表及葉老師自己的作息表姐帚，兩表的規(guī)律是一致的，都強調(diào)規(guī)律作息障涯，早睡早起罐旗，合理飲食。葉老師還向我們傳授了：堅持一周使健康狀況好轉(zhuǎn)的三個基本要點：晚上10:30前按時睡覺像樊，最豐盛的一餐放在中午尤莺，早餐前運動20min旅敷。
2.月度檢視
（1）為什么要做檢視生棍？
檢視與反思的最大不同在于：檢視是與原有計劃進行對比，尋找背后的動機后進一步調(diào)整媳谁，使做得更好涂滴。
（2）檢視的原則：檢視而不檢討，聚焦做到的晴音。找到愛非堅持的動力柔纵；檢視時間一般在月末或者下月初。
（3）檢視的原型：德魯克回饋分析法锤躁。
事前（期望）搁料，事中（計劃＋實施，與期望比較并反思調(diào)整），事后（如何做得更好郭计？）
（4）檢視的維度：8大關(guān)注霸琴，即健康、家庭昭伸、事業(yè)梧乘、社交、休閑庐杨、學(xué)習(xí)选调、財富、效能灵份。
（5）檢視的步驟：過去（ 查看日歷荠察，清單，日記）纹磺，對比年度目標(biāo)（夢想板）沦寂，調(diào)整，下一步（重新梳理并完善近1~3個月的日程日歷事件）
（6）效能的四個問題
a.我有至上而下揭蜒，由遠及近的夢想目標(biāo)嗎横浑？
b.我有有近及遠，近細遠粗的行動計劃嗎屉更？
c.我有沒有比以前更專注或者專注的時間比以前更長徙融？
d.我在工作時有使用新的工具或新的思維方法使自己的效能更高了嗎？
本周踐行目標(biāo)發(fā)圈情情況： （有數(shù)據(jù)瑰谜、有心得欺冀、有總結(jié)、有下一步）
收獲：
1.90天的踐行目標(biāo)這一周都有做到萨脑。
2.自己這一周充分利用了早起后的2個小時隐轩！利用黃金時間完成了2021的年度檢視和2022的夢想板；同時開啟了信息技術(shù)2.0的另一個專題學(xué)習(xí)～UMU學(xué)習(xí)平臺的培訓(xùn)教程渤早。
3.本周我獨立跑步三次职车，帶孩子跑步兩次，同時開啟的刪留用DKU模式對家里的玩具鹊杖、繪本和其他物品進行了斷舍離4.周三起大寶的興趣班結(jié)束了悴灵，陪伴孩子的時間多了，我嘗試開始寫孩子的進步日記骂蓖。
反思：
1.早起的時間被充分利用起來积瞒，吃掉了最丑的那只青蛙，一天的其他時間就可以更加自如了登下。
2.每天找孩子的三個亮點茫孔，有難度叮喳，往往只找了1個或2個，才覺察到自己缺乏發(fā)現(xiàn)孩子閃光點的能力缰贝，接下來需要進一步刻意練習(xí)嘲更。
3.爭取在22：00熄燈，22：30入睡揩瞪，確保第二天早起后能量滿滿赋朦。
下一步：
1.進一步優(yōu)化早起后的時間安排；
2.繼續(xù)寫孩子的進步日記李破，爭取每天至少寫兩點進步宠哄。
