美妙的早晨，和不速之客
早晨輕輕地睜開了雙眼蒜田，面前是和煦的陽(yáng)光從窗戶外面安靜地照進(jìn)來灑在溫暖的床上，心里不禁贊嘆：又是美好的一天冲粤！睡意還沒有完全褪去美莫，頭腦里已經(jīng)開始琢磨今天該穿哪件漂亮衣服，早餐吃什么好吃的厢呵。好吧傀顾，先起身打開衣柜看看…...“哎喲短曾！我的背！”背上不知道什么原因來的刺痛就這樣毫無預(yù)兆地破壞了一個(gè)美妙的早晨隆豹！
上面提到的情況在生活中真的不可謂不多判哥，那我們就來討論一下為什么背會(huì)疼，以及我們應(yīng)該做什么來趕走它們碉考，不要讓它們?cè)倌涿畹貧У暨@么美妙的早晨吧塌计！
背疼？這10件事你不得不做侯谁！
【1】冰敷锌仅，熱敷
如果你的背部正在一陣陣地痛，類似于搏動(dòng)或者悸動(dòng)热芹，那么你應(yīng)該拿出一塊冰袋敷在背上疼痛的部位贱傀，這有助于使疼痛麻木并減少炎癥的發(fā)生。（安全提醒：為了避免凍傷伊脓，可以用布或毛巾墊著冰袋府寒。）
如果你只是覺得背上有一點(diǎn)兒僵硬，那么請(qǐng)嘗試使用熱敷报腔，比如用一塊熱毛巾或者熱敷包敷在背上僵硬的部位株搔。因?yàn)閷?duì)酸痛的肌肉施加熱量有助于放松肌肉，并加速這部分的血液流動(dòng)纯蛾，促進(jìn)肌肉的活力恢復(fù)纤房。（安全提醒：為了避免燙傷，不要使用溫度過高的熱敷材料茅撞。）
【2】一些非處方類止痛藥
如果你在早上感到背上很酸痛帆卓，那么可以服用一點(diǎn)非處方藥的止痛藥，比如布洛芬片米丘、阿司匹林片等剑令。這些藥物具有消炎作用，能夠快速緩解疼痛拄查。另外還有一種藥：泰諾吁津，它不具有消炎作用，但是它可以起到緩解疼痛的作用堕扶。
【3】檢查一下你的床
雖然軟軟的碍脏、一坐上去就陷進(jìn)去的床墊可能看起來像是一個(gè)很舒適的被窩，但它其實(shí)可以導(dǎo)致很多人一覺醒來之后腰酸背痛稍算！因此典尾，為了防止早起醒來背痛難受，一個(gè)更為堅(jiān)實(shí)的床墊是你最好的選擇糊探。當(dāng)然钾埂，也不是說越堅(jiān)硬越好——如果人躺上去之后，床墊一丁點(diǎn)兒的壓縮變形都沒有的話科平，那也會(huì)讓背部無法得到休息而產(chǎn)生新的問題褥紫。理想的床墊應(yīng)該是這樣，當(dāng)你平躺在上面的時(shí)候瞪慧，你身體的一部分會(huì)下沉髓考，另一部分則得到有力的支撐——具體來說就是，你的肩膀和臀部會(huì)下沉弃酌，而背部剩余部分的脊柱會(huì)得到有力的支撐氨菇。從床墊的側(cè)面這個(gè)角度來看的話儡炼，脊柱應(yīng)該看起來很直，而不應(yīng)該是彎曲的门驾。
同樣的射赛，你采用什么睡姿躺在床墊上也很重要。為了最好的背部健康奶是，你應(yīng)該平躺或者側(cè)躺著睡覺（對(duì)不起了楣责，喜歡趴著睡的朋友們）。趴著睡覺會(huì)加重你的背痛聂沙，因?yàn)檫@種睡姿使你的頭部長(zhǎng)時(shí)間地處于不自然的狀態(tài)秆麸，而整個(gè)脊椎和頸椎也是沒有對(duì)齊的。趴著睡覺的睡姿及汉，還因?yàn)闀?huì)讓你背部脊椎的各個(gè)椎骨之間的空間在睡眠期間始終處于緊合的狀態(tài)沮趣，得不到應(yīng)有的緩和與放松，從而擴(kuò)大你的背疼的范圍坷随，延長(zhǎng)你的背痛的持續(xù)時(shí)間房铭。
此外，你還可以在兩個(gè)膝蓋之間夾一個(gè)枕頭温眉，這樣可以使臀部與髖部始終保持對(duì)齊缸匪，無論你是翻轉(zhuǎn)身還是抬起一條腿，都不會(huì)導(dǎo)致脊柱的上类溢、下兩半部分出現(xiàn)扭轉(zhuǎn)凌蔬。
【4】輕松地迎接早晨
如果你起床之后感覺到的第一件事情就是背痛的話，那么罪魁禍?zhǔn)缀苡锌赡芫褪悄阍趧倓倧乃瘔?mèng)中醒來時(shí)的那幾分鐘里所做出的一舉一動(dòng)闯冷。問問自己砂心，有沒有為了在床上多瞇幾分鐘而按下好幾次“貪睡”鍵，然后又為了上班蛇耀、上學(xué)不遲到像跳蚤一樣從床上蹦起來呢辩诞？這樣做，無論是對(duì)你的身體還是對(duì)你這一天的心情纺涤，其實(shí)都是很不好的译暂！反過來，你實(shí)際上可以把那幾分鐘“貪睡”的時(shí)間拿出來洒琢，做一些調(diào)整和拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣可以使你獲得輕松舒緩的一整天哦褐桌！
有健康專家推薦：早上醒來后衰抑，平躺在床上，然后收起膝蓋使雙腿彎曲呈三角形荧嵌，然后保持背部平貼在床上呛踊，雙膝并攏砾淌，雙腿同時(shí)向身體的左側(cè)偏倒，然后收回來谭网，再倒向身體的右側(cè)汪厨。這樣慢慢地做10次。這樣做可以身體肌肉慢慢蘇醒愉择，血液循環(huán)逐步加快劫乱，還能緩解體內(nèi)慢性炎癥（很多疼痛就是由體內(nèi)關(guān)節(jié)慢性炎癥引起的）是辕。
當(dāng)然相赁，還有其他的一些拉伸練習(xí)也可以減輕后背疼痛，只要你堅(jiān)持下去稠通，隨著練習(xí)的增多和時(shí)間的推移层坠，討厭的背痛肯定會(huì)離你而去的殖妇。
【5】正確的駕駛姿勢(shì)
每天上下班都開車的人，沒有幾個(gè)的背部是沒有問題的破花。所以谦趣，你應(yīng)該學(xué)會(huì)用良好的駕駛姿勢(shì)來預(yù)防背部疼痛。據(jù)健康專家建議座每，駕駛座位的靠背與坐墊的夾角應(yīng)該被設(shè)定在100度左右前鹅，你的頭枕應(yīng)該接觸頭后部的中間位置，同時(shí)你背部的下半部分要靠在靠背上尺栖。如果你的靠背上沒有腰撐的話嫡纠，可以放一個(gè)小枕頭或者把毛巾卷起來墊在后背上起到支撐作用。還有延赌，前后移動(dòng)調(diào)整你的座椅除盏，好讓你不必向前傾斜身體，雙手就能以自然舒適的姿勢(shì)扶住挫以、操縱方向盤者蠕。如果你已經(jīng)窩在車?yán)锺{駛了一段不短的時(shí)間了的話，找一個(gè)安全的地方（比如高速休息區(qū)）停下來掐松，下車走走踱侣，伸展一下四肢，保持血液流動(dòng)順暢大磺，特別是下肢部分的血液循環(huán)抡句。
【6】在電腦前坐好
不好的坐姿會(huì)在不知不覺中逐步地?fù)p害你的背部健康，而目前出現(xiàn)最多不良坐姿的地方正是在電腦屏幕前面杠愧。想要改善的話待榔，應(yīng)該先從把電腦屏幕擺放在正確的位置開始。電腦屏幕的中間應(yīng)該和你的雙眼處于同一水平高度，這樣當(dāng)你在椅子上坐直的時(shí)候锐锣，正好眼睛看過去的地方就是屏幕中央的區(qū)域腌闯。同時(shí)，也不要扭腰搭肩雕憔，應(yīng)該讓你的脖子姿骏、肩膀和髖部都是正對(duì)電腦屏幕的，而且讓身體與電腦屏幕保持適當(dāng)?shù)木嚯x斤彼。健康專家建議每1小時(shí)對(duì)自己的坐姿進(jìn)行一次檢查分瘦，你可以為自己設(shè)定一個(gè)計(jì)時(shí)器，每過1個(gè)小時(shí)就提醒自己檢查自己的坐姿是不是還保持著良好的狀態(tài)畅卓。
你還可以嘗試這樣的糾正方法：放松雙肩擅腰，把上半身打直，就好像一個(gè)提線木偶被提起來一樣翁潘，努力地向身體的正上方伸直脊柱趁冈，再慢慢地把頭向后仰，柔和地拉伸脊柱和頸椎拜马。這樣做之后渗勘，你會(huì)感覺非常好，因?yàn)榧棺岛皖i椎得到了正確的對(duì)齊俩莽。多嘗試做幾次之后旺坠，你會(huì)因?yàn)檫@種美好舒服的感覺而愿意自覺經(jīng)常性地糾正自己的坐姿，甚至都不用等到計(jì)時(shí)器的提醒扮超，你就已經(jīng)自己主動(dòng)檢查取刃、糾正自己的坐姿好幾次了呢！
【7】檢查你的鞋子
如果你每天的工作出刷、生活或?qū)W習(xí)需要站立很多時(shí)間的話璧疗，請(qǐng)務(wù)必購(gòu)買、穿著那些質(zhì)量好的鞋子馁龟。缺乏良好的支撐意味著崩侠，每次你的雙腳接觸到地面時(shí)所受到的反向沖擊力將會(huì)硬生生地通過和傳遞到你的雙腳、小腿坷檩、膝蓋却音、臀部和背部，并最終被吸收矢炼。如此周而復(fù)始系瓢，整個(gè)受到巨大沖擊力影響的部位都會(huì)出現(xiàn)不同程度的健康問題，當(dāng)然也包括看似強(qiáng)壯實(shí)則脆弱的背部【涔啵現(xiàn)在有很多質(zhì)量好的鞋子夷陋，在設(shè)計(jì)和結(jié)構(gòu)上針對(duì)增強(qiáng)對(duì)身體的支撐、吸收緩沖來自地面的沖擊力等方面有很多優(yōu)勢(shì)，穿著這些鞋子可以有效地阻止腳部以及相關(guān)身體部位的肌肉疲勞肌稻，避免相關(guān)的健康問題。背部當(dāng)然也從中將受益匪淺匕荸。
【8】正確地抬起重物
我們都聽到過這樣的警告：“彎下你的膝蓋爹谭！不要用你的腰！”
當(dāng)我們需要提升重物時(shí)榛搔，應(yīng)該保持胸部挺起诺凡，蹲下來，抱住重物在再慢慢起身践惑，而不是直接彎腰去摟住重物腹泌，通過腰部的力量來舉起重物。而且在試圖抬起重物前尔觉，務(wù)必保持身體直立（不要前傾太多以避免腰部用力太多）并盡量靠近重物凉袱。
不僅僅是對(duì)待重物時(shí)這樣做，在提起比較輕的物體時(shí)也應(yīng)當(dāng)讓身體保持適當(dāng)?shù)淖藙?shì)侦铜，這兩種情況是同樣重要的专甩！
這樣做可以大大減少背部受到的壓力，比較平衡地保護(hù)身體的各個(gè)部分（雙腿钉稍、膝蓋涤躲、腰部、手臂等）贡未。
【9】加強(qiáng)核心肌肉群
abs（abdominal muscle种樱、腹肌）gluteus（臀伎÷薄）嫩挤、lats（latissimus dorsi）背闊肌組成了你的核心肌肉群，加強(qiáng)它們對(duì)保護(hù)脊柱非常有幫助瘾蛋。因?yàn)榧訌?qiáng)環(huán)繞著和保護(hù)著脊柱的肌肉群會(huì)使脊柱附近身體所受到的壓力俐镐、應(yīng)力作用于（或者受到反作用）這些肌肉群，從而起到保護(hù)脊柱本身的作用哺哼。加強(qiáng)核心肌肉群的運(yùn)動(dòng)和鍛煉在網(wǎng)上可以很輕易地找到很多佩抹，各個(gè)稍微正規(guī)一點(diǎn)的健身館（所）里也會(huì)有專人或者教練傳授這方面的知識(shí)。這里只是作為介紹取董，推薦一些簡(jiǎn)單的練習(xí)姿勢(shì)棍苹，以供參考。
嘗試使身體呈現(xiàn)一個(gè)橋梁狀的姿勢(shì)：背部躺在平地（事先墊一塊墊子總是好的）上茵汰， 彎曲雙腿枢里，使雙腳腳掌著地，利用大腿和腹部的肌肉力量慢慢抬起大腿和腹部，雙手沿著身體的方向放在平地上保持適當(dāng)?shù)闹魏推胶饫覆颍切⊥缺蚣睢⒋笸燃案共砍梢粋€(gè)拱門，或者叫橋梁結(jié)構(gòu)奥洼。保持這種姿勢(shì)3~5秒巷疼，然后慢慢放下至臀部接觸地面，然后重復(fù)這個(gè)過程10~20遍灵奖。
另一種比較好的緩解背部僵硬的鍛煉腹部肌肉的練習(xí)叫反向卷腹嚼沿。具體做法是，
背躺在地上（平墊）瓷患，雙手自然伸長(zhǎng)放置在身體兩側(cè)骡尽，手掌朝向地并位于臀部下方。雙膝并攏擅编，朝向天空提起雙腿攀细，如上圖左邊所示。保持頭部和頸部放松爱态。
呼氣辨图，同時(shí)向天空方向提升起臀部，使臀部離開地面肢藐。保持這個(gè)姿勢(shì)3~5秒鐘故河。
吸氣，慢慢地降下臀部吆豹，恢復(fù)之前的姿勢(shì)鱼的。
重復(fù)上述過程10~20遍。
安全提醒：
不管是進(jìn)行上面介紹的這兩種加強(qiáng)練習(xí)痘煤，還是其他的練習(xí)方式凑阶，都要確保在練習(xí)過程中或者練習(xí)之后，不會(huì)使你感到疼痛衷快。如果感覺有任何的疼痛或者不適宙橱，請(qǐng)立即減小練習(xí)的幅度，或者停止練習(xí)蘸拔。
【10】勞逸結(jié)合
現(xiàn)如今师郑，許多人一整天都坐在車?yán)铮蛘咿k公椅上调窍，又或者沙發(fā)里宝冕，身體肌肉始終處在某種單一狀態(tài)之下，沒有得到合理的伸展和鍛煉邓萨，導(dǎo)致身體積勞成疾地梨、積逸成疾菊卷。
在這種情況下，應(yīng)該抽出即使一小部分的時(shí)間也可以宝剖，做一些柔和地身體舒展運(yùn)動(dòng)或練習(xí)洁闰，或者散步休息也可以，這樣將有助于保持肌肉的活力和平衡万细，進(jìn)而幫助維護(hù)脊柱的穩(wěn)定和健康渴庆。也有越來越多的證據(jù)表明，經(jīng)常性地進(jìn)行一些柔和的瑜伽練習(xí)也可以有效地緩解背部疼痛雅镊。關(guān)于這些，在我的另一篇文章《緩解坐骨神經(jīng)痛的10個(gè)簡(jiǎn)易伸展運(yùn)動(dòng)里》也有提及刃滓，大家可前往了解仁烹。
結(jié)語(yǔ)：忙碌的同時(shí)，不要忘記休息咧虎；工作的同時(shí)卓缰，不要忘記鍛煉！
好了砰诵，預(yù)防和緩解背部疼痛的10件事情介紹完了征唬，感謝您的閱讀和喜歡！
話說茁彭，我也很認(rèn)真地在按照文章在做哦总寒！這篇文章是在電腦前面寫出來的，過程中我也是中途離開電腦鍵盤理肺，做了好幾次全身舒展練習(xí)的喲摄闸！
