分享書(shū)籍：《冥想的奇跡》[美] ?喬蒂什?諾瓦克
哈佛的幸福課里提到嘱腥，冥想能轉(zhuǎn)換我們大腦的思維，使我們更容易感染到積極的情緒拘悦。
本書(shū)提供了普通人日常冥想所需要的指導(dǎo)齿兔，分享其中的3個(gè)精選內(nèi)容：
1. 『前期準(zhǔn)備』
只要閉上雙眼，靜下心來(lái)，冥想不管何時(shí)何地都可以進(jìn)行分苇。但是為了養(yǎng)成冥想的習(xí)慣添诉，使用一些輔助手段，會(huì)讓冥想變得更加容易医寿。
001 設(shè)置“冥想專(zhuān)用區(qū)域”栏赴。在家里挑一塊合適的地方作為冥想的固定場(chǎng)所，可以是陽(yáng)臺(tái)靖秩、臥室或者客廳须眷。有了特定的地方之后，會(huì)漸漸形成一種冥想的氛圍盆偿。
002 選定合適的時(shí)間柒爸。最適合冥想的時(shí)段是黎明、正午事扭、黃昏和午夜捎稚，因?yàn)檫@時(shí)候太陽(yáng)的引力與人體自然的極性剛好和諧。
003 冥想入門(mén)要點(diǎn)求橄。每天在固定的時(shí)間地點(diǎn)進(jìn)行今野；開(kāi)始可以每次冥想10分鐘左右，后面逐漸增加時(shí)間罐农；可以試著每周一次1~2小時(shí)較長(zhǎng)時(shí)間的冥想条霜，以增加冥想的長(zhǎng)度和深度。
2. 『放松身體的竅門(mén)』
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冥想的第一個(gè)步驟就是放松身體涵亏。幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作來(lái)幫助自己放松：
001 仰臥放松宰睡。像平時(shí)睡覺(jué)那樣，平躺下來(lái)气筋，身體要直拆内，兩只手自然地平放在兩邊，手掌心最好向上宠默。
002 適合冥想的姿勢(shì)麸恍。坐直，保持脊椎直立和身體放松搀矫，同時(shí)挺胸抹沪，兩個(gè)肩膀稍微向后。
3. 『進(jìn)入冥想狀態(tài)』
冥想其實(shí)和睡眠是很相似的瓤球，區(qū)別就是我們睡著的時(shí)候沒(méi)有知覺(jué)融欧，而冥想的時(shí)候我們會(huì)進(jìn)入一個(gè)覺(jué)醒的狀態(tài)，將意識(shí)上升為超意識(shí)卦羡。
放松之后就是專(zhuān)注蹬癌。冥想時(shí)的專(zhuān)注指向內(nèi)心权她，進(jìn)行向內(nèi)的探索。
3個(gè)專(zhuān)注的方法：
001 關(guān)注自己的呼吸逝薪。用心觀(guān)察自己的呼吸隅要，就像觀(guān)察海面起伏一樣。當(dāng)呼吸變得平靜董济，你會(huì)漸漸感到它接觸鼻子的部位越來(lái)越高步清，一直到你感覺(jué)它在鼻腔深處。
002 把分散的注意力集中在身體的一個(gè)點(diǎn)上虏肾。比如確定了額頭上的某個(gè)點(diǎn)廓啊，然后就一直想著它，腦海里只有它封豪，這樣可以幫助你保持專(zhuān)注谴轮。?
003 想象。它不需要?jiǎng)佑么竽X把想法變成語(yǔ)言吹埠，只是一個(gè)畫(huà)面第步，因此可以極大促進(jìn)專(zhuān)注。你可以想象自己雙眉之間的某個(gè)點(diǎn)有一道藍(lán)色的光缘琅，你看著它不斷變大粘都，甚至充斥著整個(gè)房間、整個(gè)小區(qū)刷袍、整個(gè)地球……然后你變成了藍(lán)光里的一個(gè)小點(diǎn)翩隧。就像這樣，從自己的身體出發(fā)進(jìn)行想象呻纹。 ?
