文/金大郎
減肥的時(shí)候全谤，我們會(huì)想各種方法來增加脂肪消耗。這些方法中爷贫，最常見的就是運(yùn)動(dòng)认然。運(yùn)動(dòng)對減脂確實(shí)有效果，至少短期如此漫萄。運(yùn)動(dòng)減肥的長期效果如何卷员，可以看我的這篇文章：關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥，你不知道的真相腾务。
但對于不喜歡運(yùn)動(dòng)的人來毕骡，運(yùn)動(dòng)和酷刑無異，令人生畏。減肥時(shí)要不要運(yùn)動(dòng)未巫，讓人很糾結(jié)窿撬。
運(yùn)動(dòng)的作用是增加熱量消耗，從而幫助消耗脂肪橱赠。那除運(yùn)動(dòng)之外尤仍，有沒有其他能增加熱量消耗，但又不像運(yùn)動(dòng)那樣讓人痛楚的減肥方式呢狭姨？
有宰啦，而且還不止一種，今天就介紹其中的一種饼拍。據(jù)我觀察赡模，很多瘦人喜歡用這個(gè)方法，雖然本人可能不察覺师抄。
這個(gè)方法就是NEAT減肥法漓柑。
1
美國梅奧診所的內(nèi)分泌專家萊文領(lǐng)導(dǎo)的研究組，征集了20個(gè)志愿者參與一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)叨吮。這20個(gè)人中有10個(gè)人中等肥胖辆布，而另10個(gè)人則偏瘦。這些人有一個(gè)共同的特點(diǎn)茶鉴，就是不喜歡運(yùn)動(dòng)锋玲。
問題來了，同樣不做運(yùn)動(dòng)涵叮，為什么一半人會(huì)比另一半人瘦呢惭蹂？兩者的體重差別來自哪里？
專家們同樣想搞清楚這個(gè)問題割粮。他們給這些志愿者穿上了能記錄身體運(yùn)動(dòng)和姿勢的特制內(nèi)衣盾碗。這套內(nèi)衣24小時(shí)實(shí)時(shí)記錄志愿者的一舉一動(dòng)。同時(shí)舀瓢，他們的飲食也經(jīng)過計(jì)算廷雅，保證所有志愿者攝入了同樣的熱量。
經(jīng)過十天的實(shí)驗(yàn)京髓，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)了其中的奧秘航缀。
較胖的志愿者比較瘦的志愿者，平均每天多坐了150分鐘朵锣。較胖的人比較瘦的人谬盐，會(huì)少很多日车樗剑活動(dòng)诚些，由此減少的熱量消耗，導(dǎo)致了他們之間的體重差別。
2
NEAT這個(gè)概念诬烹，就是由上面提到的萊文團(tuán)隊(duì)第一次提出來的砸烦。NEAT（Non-Exercise Activity Thermogenesis）是非運(yùn)動(dòng)性熱量消耗的簡稱，是指除刻意運(yùn)動(dòng)以外的保持姿勢绞吁、站立幢痘、行走、說話等活動(dòng)消耗的能量家破。
如果我們注意觀察颜说，就會(huì)留意到，那些較瘦的人汰聋，通常日常生活中小動(dòng)作會(huì)比較多门粪，比如喜歡轉(zhuǎn)筆，愛抖腿烹困，坐不住玄妈，打電話喜歡來回走動(dòng)，等等髓梅。
不要小看了這些小活動(dòng)的作用拟蜻，它們對減重可非常有幫助。
萊文的團(tuán)隊(duì)后來還做了個(gè)叫作“狼吞虎咽”的實(shí)驗(yàn)項(xiàng)目枯饿。讓16個(gè)瘦子吃到撐酝锅，每天比平常多攝入1000大卡。8周以后鸭你，你猜這些瘦子胖了多少屈张？
一個(gè)也沒胖。
熱量去哪兒了呢袱巨？內(nèi)衣傳感器揭露了秘密阁谆，原來這些志愿者的NEAT水平增加了，即他們比平常有了更多的身體活動(dòng)愉老，雖然他們誰也沒刻意這么做场绿。就像本能一樣，他們通過下意識地增加日臣等耄活動(dòng)焰盗，消耗掉了這部分多余的熱量。
經(jīng)過計(jì)算咒林，如果較胖的人能像瘦子那樣活動(dòng)熬拒，他們每天可以多消耗350大卡的熱量，這相當(dāng)于慢跑接近一個(gè)小時(shí)垫竞，一年后澎粟，可以累計(jì)減少15公斤的脂肪蛀序，效果相當(dāng)可觀。
這種活動(dòng)完全不像運(yùn)動(dòng)那么累活烙，效果卻一點(diǎn)不遜色徐裸。而且，因?yàn)闇p脂速度慢啸盏，對代謝的損傷小重贺，減后也不容易反彈，是非常有效和健康的減肥法回懦。
3
看到這里气笙，是不是有些心動(dòng)呢？
NEAT減肥該如何做怯晕？
教你幾招健民，馬上用起來。
01贫贝、每隔半小時(shí)到一小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘（可以用鬧鐘提醒自己）
02秉犹、和同事不在網(wǎng)上聊天，而是和他面對面交流
03稚晚、墻上掛個(gè)飛鏢盤崇堵，工作間隙可以起身玩幾盤飛鏢
04、站著看電視（站累了才會(huì)坐下來歇會(huì)兒）
05客燕、不用遙控器（這樣你就不會(huì)整個(gè)晚上窩在沙發(fā)里不動(dòng)彈了）
06鸳劳、6層樓以下不坐電梯；不乘坐自動(dòng)扶梯也搓，走樓梯
07赏廓、減少開車時(shí)間（把車停在離公司和目的地較遠(yuǎn)的地方；每周規(guī)定一天或單雙日不開車）
08傍妒、去近處選擇步行或自行車
09幔摸、坐公交提前下車或走幾路再坐車
10、等公交的時(shí)候單腿站立（身體為維持平衡使肌肉緊張而多消耗能量）
11颤练、午餐不要叫外賣既忆，而是走路去吃飯
12、把冰箱放在遠(yuǎn)離廚房操作臺的地方
13嗦玖、站著吃飯或邊走邊吃
14患雇、飯后出去散步
15、多做家務(wù)
16宇挫、養(yǎng)幾盆花或植物（需要你經(jīng)常澆水和打理它們）
17苛吱、養(yǎng)幾條魚（每天定時(shí)喂魚，起身看魚游泳）
18器瘪、養(yǎng)一條狗（每天遛狗翠储，會(huì)讓你不知不覺多走上萬步路）
19拼缝、養(yǎng)一只貓（每天照顧它吃飯睡覺，陪它玩）
20彰亥、多喝水（這樣可以讓你隔段時(shí)間就起身去倒水和上洗手間）
21、任何時(shí)候挺胸收腹（維持肌肉緊張會(huì)多消耗能量衰齐，還能讓你保持挺拔的身姿）
22任斋、在包里放重物（比如包里總是裝兩瓶水，這樣還可以做到在外的時(shí)候及時(shí)補(bǔ)水）
23耻涛、更多讓身體動(dòng)起來的方式
假以時(shí)日废酷，即使你不運(yùn)動(dòng)，借助NEAT抹缕，你也會(huì)變得越來越瘦澈蟆。
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