如何建立健康的生活方式
建立健康的生活方式應(yīng)從以下幾個(gè)方面著手進(jìn)行：?
第一， 營養(yǎng)全面均衡孩哑。任何一種食物都不能提供人體需要的全部營養(yǎng)素栓霜，合理的膳食必須由多種食物組成。均衡膳食包括：
? ? ? ? A臭笆、控制總熱量叙淌，每餐以八分飽為度，每日總熱量控制在30千卡/千克體重左右愁铺；
? ? ? ? B鹰霍、減少動(dòng)物脂肪和甜食的攝入，增加豆制品茵乱、蔬菜茂洒、水果等富含鉀、鎂食物的攝入瓶竭；
? ? ? ?C督勺、多進(jìn)食富含不飽和脂肪酸的食物渠羞；
? ? ? ?D、減少鈉鹽的攝入智哀。
第二次询， 有規(guī)律而適量的運(yùn)動(dòng)。生命在于運(yùn)動(dòng)瓷叫，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是預(yù)防疾病和消除疲勞的另一個(gè)要素屯吊。體育鍛煉貴在堅(jiān)持，重在適度摹菠，至于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不必強(qiáng)求盒卸，應(yīng)因人而異。?
第三次氨， 養(yǎng)成良好的健康習(xí)慣蔽介。除了勤洗手、勤剪指甲煮寡、勤換衣虹蓄、勤理發(fā)、勤洗澡幸撕、不隨地吐痰武花、不亂扔垃圾等一半衛(wèi)生習(xí)慣外，還要自覺養(yǎng)成不吸煙杈帐、不飲酒体箕、多喝茶的良好健康習(xí)慣。
第四挑童， 學(xué)會(huì)自我心理調(diào)整累铅。“歡笑使人少站叼，煩惱催人老”娃兽，“多愁比有病，多病必短壽尽楔，若要想長壽投储，切莫多憂愁”。這兩句諺語說明阔馋，做好自我心理調(diào)整玛荞，也是健康行為的重要一環(huán)。如果由脾氣暴躁而引起情緒多變呕寝，首先要制怒勋眯；如果由心胸狹窄而引起情緒不穩(wěn)，就要開闊心胸，放寬度量客蹋；如果由多愁善感而引起情緒波動(dòng)塞蹭，就應(yīng)培養(yǎng)開朗的性格。
總之讶坯，建立健康的生活方式番电，應(yīng)參考下列事項(xiàng)：
少煙多茶，少酒多水辆琅，少吃多嚼钧舌，少鹽多醋，少肉多菜涎跨，少糖多果，少怒多笑崭歧，少煩多靜隅很，少衣多浴，少說多做率碾，少要多給叔营，少停多動(dòng)，少藥多煉所宰。
