人一定要快樂嗎？
不知道你有沒有這種感覺胀滚，在這個(gè)社交媒體驅(qū)動(dòng)的世界里趟济，人人都熱衷于展示快樂和積極的一面。我們討厭他人的負(fù)能量咽笼，同樣也為自己的負(fù)面情緒感到羞恥——「如果我不快樂顷编，那就是我的錯(cuò)〗Ｐ蹋」
但事實(shí)上媳纬，我們對(duì)負(fù)面情緒有太多誤解了，它沒有那么糟施掏，甚至還有一些潛在的好處钮惠。很多時(shí)候，讓我們痛苦的不是負(fù)面情緒七芭，而是對(duì)它的看法——要求自己一定要快樂素挽，也是一種暴力。
情緒本身是復(fù)雜的抖苦，并無好壞之分
很多人習(xí)慣性把情緒一分為二——快樂的情緒是「好」的，負(fù)面情緒是「壞」的。實(shí)際上欺冀，這是一種對(duì)負(fù)面情緒的誤解。情緒是復(fù)雜的峦筒，本身并沒有好壞之分，積極情緒會(huì)產(chǎn)生消極影響窗慎，負(fù)面情緒也不一定代表著壞事發(fā)生物喷。（Sieun An . et al , 2017)
比如一名拳擊手可能渴望感到憤怒，這是一種消極的情緒遮斥，但可以激勵(lì)自己擊敗對(duì)手峦失，在對(duì)抗性任務(wù)中表現(xiàn)更好。有時(shí)候樂觀態(tài)度能讓我們有某種期待术吗，促使我們前進(jìn)尉辑，但也會(huì)讓我們誤判自己的能力，最終未能達(dá)成目標(biāo)较屿。
相信你也體驗(yàn)過那種「悲喜交加」的狀態(tài)隧魄，很難說清楚此刻的情緒是正面還是負(fù)面的。比如你要入職一家新公司隘蝎，這是一件好事购啄，你興奮的同時(shí)也會(huì)感受到焦慮和壓力（產(chǎn)生負(fù)面情緒），這并不沖突嘱么。還有畢業(yè)晚會(huì)上的眼淚和歌聲狮含，我們喜悅，我們也悲傷曼振。
一個(gè)關(guān)于混合情緒體驗(yàn)的研究顯示几迄，「同時(shí)感到高興和沮喪」是普遍存在的：「我有時(shí)會(huì)因?yàn)槲宜?jīng)歷的一切而感到難過，但我也很高興和充滿希望冰评，因?yàn)槲艺谂Χ冗^問題乓旗。」——在接下來的一兩周內(nèi)集索，受試者的幸福感有所改善，即使當(dāng)時(shí)復(fù)雜的感覺是不愉快的汇跨。（Adler, J. M., 2017）
負(fù)面情緒也有很多「好處」
在我還是一個(gè)小孩子的時(shí)候务荆，就意識(shí)到了人們對(duì)于負(fù)面情緒的羞恥感——因?yàn)榇笕瞬幌矚g不快樂的小孩。如果哭泣穷遂，大人會(huì)斥責(zé)：「不要哭了函匕，哭的不吉利」。如果郁郁寡歡蚪黑，大人會(huì)不解：「小孩子心思真重盅惜，你看別人都樂呵呵地多好中剩。」
而實(shí)際上抒寂，負(fù)面情緒并沒有那么糟结啼，甚至還有很多潛在的好處：
1.?負(fù)面情緒可以促進(jìn)人際關(guān)系
我們的社會(huì)對(duì)負(fù)面情緒進(jìn)行了污名化——你應(yīng)該一直感覺和看起來很完美，這增加了不必要的壓力和痛苦屈芜，處于痛苦中的人覺得自己像被拋棄了郊愧。而事實(shí)上，表達(dá)消極情緒反而對(duì)人際關(guān)系有幫助井佑，包括獲得支持属铁、建立新的親密關(guān)系以及在關(guān)系中提高親密感。（Steven M. et al , 2008)
分享負(fù)面情緒需要敞開心扉——我們必須接受我們的脆弱躬翁，因而也更容易放下防備焦蘑，獲得他人的信任。
2.負(fù)面情緒傳遞信號(hào)盒发，是生存所必須的
負(fù)面情緒是警示燈例嘱，這是很重要的——可以提醒我們潛在的問題或危險(xiǎn)，促使我們關(guān)注需要解決的問題迹辐。?( Tori Rodriguez ,2013)
??焦慮可以提高解決問題的能力?——我們的身體會(huì)迅速代謝大量能量蝶防，這些能量可以用來逃避危險(xiǎn)。
??內(nèi)疚讓我們更關(guān)注他人的需求明吩，根據(jù)共同利益做出更好的決定间学。
??羞恥感促使我們對(duì)自己的行為負(fù)責(zé)，鼓勵(lì)我們按照自身和社會(huì)理想中的模樣行事印荔。
??沮喪或怨恨促使我們改變關(guān)系中的某些東西低葫。
每一種情緒都是數(shù)據(jù)，我們要做的就是學(xué)會(huì)使用它們仍律。你生命中最好的朋友就是你的心嘿悬，打開它，痛苦也能成為向善的力量水泉。
3.負(fù)面情緒可以與更深的自我聯(lián)系起來
負(fù)面情緒可以幫助啟動(dòng)基本的人格改變善涨。美國(guó)心理學(xué)家理查德·拉撒路 (Richard Lazarus ) 提出：「對(duì)于穩(wěn)定的成年人來說，重大的人格改變可能需要?jiǎng)?chuàng)傷草则、個(gè)人危機(jī)或宗教信仰轉(zhuǎn)變钢拧。」
這不奇怪炕横，痛苦讓人不禁停下來開始思考：發(fā)生了什么源内？我做錯(cuò)了什么事？我到底想要什么份殿？沒有人會(huì)在快樂的時(shí)候思索人生意義膜钓。
完全避免負(fù)面情緒是不可能的嗽交，只有我們接受自己的想法和感受，擺脫羞恥和內(nèi)疚颂斜，才能更清楚地看到自己的問題夫壁。
讓我們痛苦的不是壞情緒，而是對(duì)壞情緒的「羞恥感」
可能你會(huì)覺得不解焚鲜，就算負(fù)面情緒真的有這么多好處掌唾，為什么我感受到卻是實(shí)實(shí)在在的痛苦？實(shí)際上忿磅，這是由我們對(duì)情緒的「認(rèn)知」造成的糯彬。
和一個(gè)糟糕的戀人分手后，會(huì)有悲傷葱她、憤怒的感受——這是情感部分撩扒，也是人人都會(huì)有的。而不同的人對(duì)這個(gè)情緒的認(rèn)知是不一樣的吨些，小 A 覺得這種感受是正常的搓谆，且試著從中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，為下次戀愛做準(zhǔn)備豪墅。
而小 B 對(duì)這種感受的認(rèn)知可能偏負(fù)面：「這種感受太糟糕了泉手，無法控制這種感受的我也太差勁了」。雖然情感成分是一樣的偶器，但認(rèn)知的差異讓小 B 充滿了對(duì)痛苦的羞恥感斩萌，因而也感受到更強(qiáng)烈的痛苦。
而正是對(duì)情緒的看法（而非負(fù)面情緒本身）屏轰，在影響著我們的身心健康颊郎。
一項(xiàng)研究調(diào)查了 1000 名參與者對(duì)情緒的看法，發(fā)現(xiàn)將他們的想法和感受描述為「壞」或「不合適」的人霎苗，報(bào)告抑郁和焦慮癥狀的可能性就越大姆吭，整體生活滿意度和心理健康也往往較低。(Ford, B. Q., et al , 2018)
現(xiàn)代焦慮癥治療的先驅(qū)克萊爾·威克斯醫(yī)生也發(fā)現(xiàn)唁盏，大多數(shù)焦慮癥患者的痛苦根源往往不在于焦慮情緒本身内狸，而是對(duì)于焦慮情緒的擔(dān)驚受怕。「許多患者到后期根本不再關(guān)心造成他們壓力的最初原因厘擂，反而更在意當(dāng)下的恐慌感答倡。」
這就好比走在路上撞上一塊石頭驴党，我們都會(huì)痛。但真正持續(xù)影響我們的東西获茬，不是石頭港庄，也不是痛苦本身倔既，而是——你如何看待它。
如何消除對(duì)負(fù)面情緒的羞恥感鹏氧？
對(duì)負(fù)面情緒的羞恥感渤涌，讓人們傾向于壓抑、否定和回避負(fù)面情緒把还，但由此產(chǎn)生的情緒甚至比試圖避免的事情「更強(qiáng)烈实蓬、更頑強(qiáng)」。
如何消除對(duì)負(fù)面情緒的羞恥感吊履？除了對(duì)情緒有正確的認(rèn)知外安皱，你還可以試試下面這些方法：
1. 面對(duì)受傷的心靈，對(duì)自己多一點(diǎn)耐心
面對(duì)身體的病痛艇炎，我們往往很有耐心酌伊，知道感冒需要吃藥，骨折的腿需要臥床修養(yǎng)慢慢恢復(fù)缀踪。而負(fù)面情緒是心靈受傷居砖，我們卻總在反對(duì)它，視而不見驴娃，甚至極力想要消除掉奏候。
也許我們需要同樣的一些耐心，善待自己的情緒唇敞。負(fù)面情緒只不過會(huì)像一股電流般地掠過你的身體蔗草，沒有什么可怕的，就讓它盡管來吧厚棵，就算它會(huì)讓你頭皮發(fā)麻蕉世，也可以保持耐心。
2.不對(duì)情緒作評(píng)價(jià)婆硬，用事實(shí)狠轻、感受來描述
和羞恥感相關(guān)的詞匯都是評(píng)價(jià)或者觀念向的，比如：「我很臟彬犯、我不夠好向楼、我沒人要、我軟弱谐区、我壞湖蜕、我一文不值，」這也是人們面對(duì)負(fù)面情緒經(jīng)常會(huì)有的感受宋列。
試試用事實(shí)昭抒、感受 向的詞匯來描述負(fù)面情緒，比如：「我為考試感到焦慮，我的肌肉很緊張」灭返、「失去這個(gè)朋友我很難過盗迟，我的胸口感到很悶∥鹾」
3.用幽默化解對(duì)負(fù)面情緒的羞恥感
第四季脫口秀大會(huì)上罚缕，演員 Rock 將自己得抑郁癥的經(jīng)歷寫成了段子。
這也是幽默感的價(jià)值——用自嘲的能力與他人建立聯(lián)結(jié)怎静，擺脫羞恥感的禁錮邮弹。《超越羞恥感》一書中寫道：「笑聲是對(duì)羞恥感的矯正或釋放蚓聘，當(dāng)患者能對(duì)自己（的問題）發(fā)笑時(shí)腌乡，他就擺脫了羞恥感』蛄福」
幽默是一種需要練習(xí)的高級(jí)能力导饲， 但你至少要知道， 負(fù)面情緒除了隱藏外氯材，也不妨可以拿它開個(gè)玩笑渣锦。
4.看到負(fù)面情緒的積極價(jià)值，在痛苦中找到意義
要讓負(fù)面情緒有益氢哮，必須勇敢地面對(duì)袋毙。那些被嚇壞了并且只想著避開這種感覺的人，除了從這種感覺中收獲害怕和痛苦冗尤，再無任何收獲听盖。勇敢面對(duì)的人會(huì)將不舒服的感覺轉(zhuǎn)換成一種更豐富、更有意義的自知裂七，更加知道自己是什么樣的人皆看。
有時(shí)候回頭看，你最感謝的是經(jīng)歷的那些負(fù)面情緒背零，你在焦慮中學(xué)會(huì)未雨綢繆腰吟，在喪失的痛苦學(xué)會(huì)珍惜，在孤獨(dú)中學(xué)著和自己相處……
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我們的情緒既不是黑白的徙瓶，也不是好壞的毛雇，而是有多種陰影——通過關(guān)注這些細(xì)微差別，我們更了解自己的內(nèi)心侦镇，也更了解這個(gè)世界如何運(yùn)作灵疮。而羞恥感就像一堵墻，擋在我們和情緒之間壳繁，讓我們躲在固步自封的牢籠里震捣，將痛苦越筑越高荔棉。
希望大家都能好好擁抱自己的負(fù)面情緒，不開心也沒什么蒿赢，你也并不糟糕江耀。
畢竟，生命有裂縫的地方诉植，陽(yáng)光才能照進(jìn)來。
