書名：《愛是一種選擇》
作者：[美] 漢姆菲特惕稻、米勒俺祠、米爾
出版社: 中國輕工業(yè)出版社
豆瓣評分：8.2
什么是拖累癥
拖累癥（codependency）可被定義為“對人、行為腿准、事物的沉溺”。拖累癥是指希望通過控制外在的人弟跑、事、物來控制內(nèi)在的情感扑浸。對拖累癥患者而言，“控制”或“失控”是他們生活的全部重心。當(dāng)一個拖累癥患者的沉溺對象是另一個人時晚唇，他們之間就形成一種復(fù)雜的相互依賴關(guān)系哩陕。
有哪些特征呢？
- 會受一種或一種以上不可抗拒的強(qiáng)迫行為驅(qū)使。有時候未必“不好”缨叫，比如說工作狂
- 自我評價和成熟度通常很低销钝。認(rèn)定自己的快樂取決于他人鸽嫂，對他人有過度的責(zé)任感。
- 處理依賴與獨立的關(guān)系時癣籽，表現(xiàn)得不穩(wěn)定、缺乏平衡。
- 拖累癥者的生活非常極端俏险，人際關(guān)系忽冷忽熱。他們可能對某些權(quán)威非常害怕而轉(zhuǎn)以嚴(yán)厲斥責(zé)別人來發(fā)泄，這仍是一種不健康的失衡竞膳。
孔子曾經(jīng)說過：如果一個人滿面的諂媚，那個恭敬的程度讓人覺得令人發(fā)指滔吠，讓人沒法接受。
拖累癥的起因
1.空空的儲愛槽
某一方面而言，家是母親子宮的延伸和擴(kuò)大只冻。任何父母所經(jīng)歷的嚴(yán)重的未能紓解的痛苦垮媒、緊張睡雇、艱難萌衬，都會最大限度地被傳遞給孩子。
2.失落的童年
過失與虐待是有區(qū)別的，區(qū)別在于其傷害程度的深淺，以及是否有持續(xù)性沮脖，父母偶爾的過失也許會暫時阻礙愛向孩子流淌免姿，使儲愛槽的水流緩慢下來，但很快會被恢復(fù)。
我們這里說的“父母”不僅僅指親生父母，養(yǎng)父母、繼父母也包括在內(nèi)，甚至那些影響力很強(qiáng)的其他人波材，如私人教練、老師，甚至宗教領(lǐng)袖都可以歸類為父母的角色。
虐待分為積極虐待和消極虐待，一個明顯，一個隱晦。
積極虐待： 積極虐待是指那些身體上的打罵枫绅，情感或言語上遭受打擊或傷害的孩子预伺。這種傷害是由于父母無法提供孩子所需要的時間瞒御、照顧蜻懦、注意力蒸辆、愛的表達(dá)等所導(dǎo)致的拂玻。這個階段你需要做的是冤狡，只須簡單承認(rèn)它的存在。
消極虐待： 消極虐待是指父母雙方或一方因為太專注于某些事物而無法滿足孩子在情感、心理或物質(zhì)上的需要。
遺棄是一種虐待。離婚，即使再和平的離婚對孩子來說也是遺棄；父親因服兵役長期不在家是遺棄；童年失親也是棍丐。
太理性的父母無法滿足孩子們即時的情感需求秘案，他們會因為孩子“不合理”的要求拒絕孩子的正常需要赤惊。一貫的冷漠只會讓孩子覺得父母本來就是這樣的，消極的言語虐待，雖然沒被大聲吼罵、責(zé)備，不過他也沒被夸獎、鼓勵。在他的世界里沒有歡樂，沒有接納。
消極虐待不會有不恰當(dāng)?shù)纳眢w接觸，不過正常健康的身體接觸也沒有。在這樣的家庭中沒有擁抱苟蹈、手拉手、玩鬧、家庭游戲，更不會有關(guān)于性知識的健康教育。孩子感受到的是冷漠怔鳖、疏離献幔、有條件的愛郑兴，而不是寬容的蒙具、無條件的愛和接納篱昔。
回想一下你的成長經(jīng)歷辨绊。請不要馬上不假思索地說“我的童年生活很正衬觯”惯裕。因為在孩子的眼里握玛，他的家庭都是“好的”、“正常的”。因為孩子是按照他的家庭模式來設(shè)定“正常”的標(biāo)準(zhǔn)榴芳，而不是按照正常標(biāo)準(zhǔn)來評定他的家庭。所謂的正常，都是自己設(shè)定的標(biāo)準(zhǔn)。
- 情感錯位
簡單解釋就是，父母與子女關(guān)系之間的愛顛倒了冈敛，一個不完整的大人想要從可憐的孩子那兒汲取愛癌压，這就是悲劇的開始棠枉。它扭曲孩子的心理，扭曲孩子對家庭角色的正確認(rèn)知，而這些問題將會伴隨他的一生。
現(xiàn)在我們問你的問題是难衰，“你的父母依賴你嗎弟塞？”如果你回答霉涨，“是的，但是……”請不要先急著解釋。我們現(xiàn)在所做的是重建你童年生活的情景，并不是要審判誰或定誰的罪忱叭。
- 為父母未了的心愿而活
因為他們的未了情結(jié)是源于他們對自身生活的不滿足情結(jié)。自己小時候沒有達(dá)成的目標(biāo)要讓孩子來替自己完成创坞。
所謂的中年危機(jī)常就是自己突然意識到搭盾，前半生所追求的東西(財富、成功、家庭等)蒜危，并不是自己真正想要的新思，就好像背后的動力突然消失了一樣崔兴，火箭沒有了燃料。中年危機(jī)的爆發(fā)終于使這個人認(rèn)識到原來他過去一直活在別人的愿望里爵政，而現(xiàn)在他終于可以開始過真正屬于他的生活了徽千。
說到這里，我想起了紀(jì)伯倫送給天下父母的一首詩
紀(jì)伯倫 《孩子》
你的兒女，其實不是你的兒女琳疏。
他們是生命對于自身渴望而誕生的孩子。
他們借助你來到這世界苟呐，卻非因你而來请琳，
他們在你身旁，卻并不屬于你。
你可以給予他們的是你的愛挨约，卻不是你的想法，
因為他們有自己的思想。
你可以庇護(hù)的是他們的身體，卻不是他們的靈魂质欲，
因為他們的靈魂屬于明天，屬于你做夢也無法到達(dá)的明天皂岔，
—— 摘自《少有人走的路1》愛與自律一章
- 貶低生命價值的負(fù)面信息
“早知道就不把你生下來了！你太沒用了悲敷】呱停”這樣的話語，我們小時候都聽過。
換句話說揽咕，這無意中對孩子的生命價值進(jìn)行了踐踏。一個孩子往往還沒有獨立判斷能力來分析這些話袍睡，他只會想掺炭，媽媽既然這樣說，就一定是這樣的愿汰。
3.反復(fù)的強(qiáng)迫行為
我們每個人都有返家本能，并不是指地理上的而是指心理上的秩冈。我們尋找的不是出生地或童年成長的地方棱烂，我們是想在目前的生活中重建過去的生活。
- 彌補(bǔ)遺憾
拖累癥者比一般人有更強(qiáng)烈的彌補(bǔ)過去生活的愿望抛蚤。如果可以回到過去，我一定可以處理好叁丧。
- 罪惡感
小孩兒的世界是餓了就哭姚炕，吃飽了就睡，他是體會不到他人的感受的尼斧。他的世界里，自己就是主宰币喧，是一切。
小孩子永遠(yuǎn)想不到吼蚁，媽媽或爸爸可能有他們自己的問題滚澜，因為這些遠(yuǎn)超過他們的理解范圍槐沼。在孩子的眼中，爸爸媽媽任何的感覺都和他有關(guān)佑力》蠢撸“如果媽媽不高興棍厌，那一定是因為我员寇〉谙祝”孩子對于周圍環(huán)境载佳、事件負(fù)有不當(dāng)?shù)呢?zé)任感黍析。
我們能做的，就是給孩子無條件的愛，而不是說“不聽話就不要你了”之類的話突倍。
或許這也是有些女孩兒一而再的和虐待他的男人(爸爸的影子)在一起的原因，因為內(nèi)心深處她覺得她該受到這樣的對待澎嚣，就像她小時候一樣颈抚。另一方面锚赤，她想回到過去進(jìn)竭力彌補(bǔ)浑侥。
關(guān)于小孩的教育史飞，這里推薦由育兒教育專家 史蒂夫·比達(dá)爾夫 《養(yǎng)育男孩》《養(yǎng)育女孩》 介紹了孩子在每個成長階段中需要注意的問題允乐，和如何培養(yǎng)男孩的責(zé)任感和成熟；女孩的聰慧牍疏、優(yōu)雅蠢笋、獨立。
- 警告
不管家庭中哪一個成員把癮戒掉后的三到九個月之間鳞陨，家庭關(guān)系將經(jīng)歷嚴(yán)重的危險期昨寞。因為他們本來互相依賴的條件被打破。
拖累癥延續(xù)的三個因素
循環(huán)厦滤、否定援岩、憤怒。
惡性循環(huán)掏导，用游戲打個比方享怀，大多數(shù)人玩游戲都是為了消遣，消除寂寞趟咆；玩游戲的過程會被暫時性的麻醉添瓷，之后會產(chǎn)生不愉快的結(jié)果，比如罪惡感值纱、羞恥感或愧疚等鳞贷，之后為了排解痛苦，會進(jìn)入另一個循環(huán)中虐唠，繼續(xù)玩游戲悄晃。
游戲、酒精、藥物妈橄、工作(稍后我們會解釋)都是我們需要注意的，作者把它們統(tǒng)稱為沉溺媒介翁脆。
舉個簡單的例子眷蚓，一個陪在酒鬼丈夫身邊的賢妻，丈夫沉溺于酒精反番，妻子沉溺于丈夫是癮君子沙热。如何理解呢？
其實妻子或許也很痛苦罢缸，并且沉迷于此篙贸。受苦有時使我們變得非常主觀而看不清楚事實真相。但是承認(rèn)丈夫的過錯枫疆，會讓她曾經(jīng)所受的痛苦看起來不那么有價值爵川。她高尚的解救行為，（這使她更加自我肯定息楔，使她感到被需要）反而加深寝贡、強(qiáng)化了她先生對沉溺的依賴性。
然而一個人最基本的需要值依，就是表達(dá)出真實的感受并得到回應(yīng)圃泡。隱藏的感受越多，需要被滿足的回應(yīng)也越多愿险。沮喪颇蜡、不被愛、饑渴使她又進(jìn)入這個循環(huán)辆亏。那種帶給她成就感风秤、價值感、自我肯定的殉道者角色的感覺（麻醉劑）把她牢牢地鎖在沉溺循環(huán)里褒链。
一般人認(rèn)為唁情，丈夫的沉溺行為該受到社會的唾棄，而妻子的（沉溺）行為則應(yīng)被歌頌甫匹。因為他的行為是錯的甸鸟，而她的卻是“對的”；他的行為是出于軟弱兵迅，而她的則出于“堅強(qiáng)”抢韭。
實際上是她不能忍受他丈夫的沉溺循環(huán)被打破，因為如果這樣做的話恍箭，她的世界也會跟著垮掉（我們會在下一章討論關(guān)于他“否認(rèn)”的問題）刻恭。兩個人是互相依賴的關(guān)系。
沉溺循環(huán)的后果很明顯，他太太越來越糟糕鳍贾，他心中的罪惡感和羞恥感也越來越大鞍匾，從而形成了不健康的令人窒息的人際關(guān)系。
我們鼓勵她發(fā)展其他興趣愛好骑科，因為這樣橡淑，可以轉(zhuǎn)移她對某一單一事物的沉溺傾向。
順便提一下咆爽，如果麻醉劑是食物梁棠，會導(dǎo)致人患上肥胖癥或飲食過量。
否認(rèn)帶來的后果是讓你看不清現(xiàn)實斗埂，有個有趣但又悲哀的現(xiàn)象符糊，嚴(yán)重的拖累癥患者發(fā)現(xiàn)不了警告的原因，是因為童年否認(rèn)的精力讓他們不自覺的選擇了不看呛凶。
如何治愈
認(rèn)清問題男娄？
治愈的關(guān)鍵就是我們要明白健康的愛情和人際關(guān)系和拖累癥式的有什么不同，他們的界限在哪里把兔？
這些都是程度的問題沪伙，不是對錯的問題。作者只是給出了簡單的幾個案例县好，其實只是換個名字解讀“如何理解互相依賴又獨立”
這里我就不寫案例围橡，直接給出結(jié)果，我們就對號入座吧缕贡。
強(qiáng)迫/選擇翁授。
不健康：關(guān)系是僵硬的，說出的每句話晾咪、每個想法都要事先審視和評估對方可能的反應(yīng)收擦。
健康：愛是一種選擇，欲望在那兒谍倦，但不是強(qiáng)烈到非要不可塞赂。
自我形象
不健康：迎合和模仿對方的需要、喜好昼蛀。太多的自我形象是來自于對方宴猾，這就導(dǎo)致了一方的離開，另一方就覺得活不下去導(dǎo)致悲劇叼旋。
健康：安全感來自于內(nèi)心仇哆。
占有與信任
不健康：嫉妒，通常占比較大夫植，因缺乏安全感讹剔，很容易形成多疑的妄想癥。給予對方自由的空間，對拖累癥患者來說延欠，就是遺棄陌兑。
健康：雖有懷疑和吃醋的時候，不同的是衫冻，不會過度敏感或限制對方的自由诀紊。
控制權(quán)
不健康：雙方在爭奪控制權(quán)，發(fā)怒狂大聲表達(dá)來爭奪隅俘，癮君子通過酒精控制情緒，厭食癥就是因為控制欲很強(qiáng)的父母導(dǎo)致他們無法做“自己”笤喳，但他可以控制飲食为居。
健康：有使用控制權(quán)的自由，但一般不這么做杀狡。比如母親允許女兒自己做菜蒙畴，即便做的很難吃。
什么是健康的人際關(guān)系呜象？
關(guān)于婚姻中彼此依賴和獨立膳凝，墻裂推薦《少有人走的路》，看完定不會讓你失望恭陡。
本書作者用比喻手法(車輪)來比如他們的關(guān)系蹬音，顯然不科學(xué)，這里不贅述休玩，這里送上紀(jì)伯倫的一首詩著淆，《婚姻》中“寂寞的智慧”一節(jié)：
你們的結(jié)合要保留空隙，
讓天堂的風(fēng)在你們中間舞動拴疤。
彼此相愛永部，但不要制造愛的枷鎖，
在你們靈魂的兩岸之間呐矾，讓愛成為涌動的海洋苔埋。
倒?jié)M彼此的酒杯，但不要只從一個杯子啜飲蜒犯，
分享你們的面包组橄，但不可只把同一塊面包享用。
一起歡笑愧薛，載歌載舞晨炕，但容許對方的獨處，
就像琵琶的弦毫炉，雖然在同一首音樂中顫動瓮栗，
然而你是你，我是我，彼此獨立费奸。
交出你的心靈弥激，但不是由對方保管，
因為惟有生命之手愿阐，才能容納你的心靈微服。
站在一起，卻不可太過接近缨历，
君不見以蕴，寺廟的梁柱各自聳立，
橡樹和松柏辛孵，也不在彼此的陰影中成長丛肮。
—— 《少有人走的路》
有用的步驟
制作人際關(guān)系清單。列出在你生命中留下特殊事件的人和事魄缚，找到源頭宝与。（父母、教練冶匹、老師等）
控制沉溺习劫。沉溺的行為都有上癮成分，其實也是一種自我催眠嚼隘。他會對厭食癥患者說“你不夠瘦”诽里，對酗酒者說“喝了它，忘記那些事兒吧”嗓蘑。沉溺行為包括酒精须肆、藥物、飲食失調(diào)桩皿、性等
離開家豌汇，說再見。道別有兩層含義泄隔，一個是原生家庭拒贱，一個是安全假象。對于前者我們應(yīng)該說“再見佛嬉，我現(xiàn)在要出發(fā)了逻澳，走上自己的人生道路，不過暖呕，我還會再見到你們斜做，我還是你們的孩子，但現(xiàn)在我要離去湾揽，從現(xiàn)在起瓤逼，如果我來看你們笼吟，我只是訪客，在情感上我不再居住于此了”霸旗，對于后者贷帮，我們應(yīng)該說“永別了，你這個丑陋的壞東西诱告∧焓啵”
不是拋棄父母的意思，而是我們自我的獨立精居。結(jié)束依賴(安全感的地方)锄禽，打破沉溺。沒有看過其他心理學(xué)書籍的讀者希望不要誤讀靴姿。
為過去悲傷沟绪。悲傷，是我們失去所愛的親友時情感的自然流露空猜。離開原生家庭，熟悉的東西不見了恨旱，它留下來的空洞還是會使我們悲傷辈毯。
悲傷的過程：震驚與否認(rèn)(接納)——憤怒(勇敢表達(dá))——沮喪(內(nèi)化的憤怒)——討價還價(難道沒有捷徑嗎？)——悲傷(當(dāng)你承認(rèn)它時搜贤，它很快就消失了)——饒恕谆沃、決定和接納。
悲傷的過程是上帝為我們設(shè)計的仪芒，在面對損失唁影、情感傷害、身心痛苦的處理方法掂名，如果跳過過程直接宣布饒恕据沈，那么心中一定會感到憤怒、怨恨饺蔑。
沒有咀嚼處理就消化的食物怎么好消化呢锌介！
