? ? 當(dāng)看到一個(gè)巧克力時(shí)萍膛，你是選擇吃掉巧克力，還是抵制誘惑嚷堡；當(dāng)你進(jìn)入一家商場(chǎng)看到商場(chǎng)打5折時(shí)蝗罗，是想按原計(jì)劃購買，還是會(huì)忍不住多買幾件蝌戒；當(dāng)你面對(duì)自己喜好的零食串塑，是選擇等待以獲得更多的食物還是馬上吃掉北苟；當(dāng)你完成一項(xiàng)任務(wù)是選擇今天完成還是會(huì)推遲到明天闺骚；這些都是對(duì)我們自控力的考驗(yàn)。
? ? 據(jù)觀察發(fā)現(xiàn)纤虽，往往優(yōu)秀的人更能控制自己的注意力洋措、情緒和行為，同時(shí)人際關(guān)系也會(huì)更和諧，收入和事業(yè)也都令人滿意。但是意志力是什么呢？意志力能夠隨自己調(diào)控嗎？學(xué)習(xí)《自控力》這本書，揭開意志力的神秘面紗。
1澳腹、什么是意志力
? ?美國肯塔基大學(xué)的心理專家危虱，認(rèn)為自控力和壓力都是生理指標(biāo)，當(dāng)需要自控時(shí)邮利，大腦和身體內(nèi)部會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的變化弥雹，幫助你抵制誘惑的沖動(dòng)，這就是意志力的真相：“三思而后行”延届。三思而行主要是調(diào)整大腦的狀態(tài)剪勿，增加大腦能量的供應(yīng)，幫助我們的前額皮質(zhì)發(fā)揮意志力方庭。
? ? 三思而行厕吉，在生理學(xué)上的測(cè)試指標(biāo)被稱為“心率變異度”。心理學(xué)家通過實(shí)驗(yàn)表明心率變異度較高的人械念，能很好地集中注意力头朱，避免及時(shí)行樂，更好地應(yīng)對(duì)壓力龄减，在困難前更不容易放棄项钮。
? ? 心率變異度的不同決定了人與人之間的差異，外界的環(huán)境以及自身的情緒會(huì)對(duì)其產(chǎn)生影響欺殿。減輕壓力寄纵，良好的睡眠，與朋友家人共處美好時(shí)光脖苏，這些看起來緩慢而安靜的事程拭，有助于提高我們的心率變異度。
2棍潘、罪魁禍?zhǔn)祝荷窠?jīng)遞質(zhì)-多巴胺
? ?大腦區(qū)域中的大腦快感中心在接受一定刺激后恃鞋，比如看到飯店的菜單，彩票廣告亦歉，一個(gè)甜美的蛋糕恤浪，就會(huì)產(chǎn)生神經(jīng)遞質(zhì)：多巴胺，使我們對(duì)這些東西深深的著迷肴楷，認(rèn)為眼前的一切都無比重要水由，點(diǎn)燃自己擁有它的全部欲望。因此當(dāng)我們進(jìn)入一家商場(chǎng)赛蔫，看到打折扣時(shí)砂客，買的東西遠(yuǎn)遠(yuǎn)的超過了自己的預(yù)算泥张；在進(jìn)入超市后，會(huì)買一些不在購物單之內(nèi)的東西鞠值。
? ? 相關(guān)研究的實(shí)驗(yàn)報(bào)告表明媚创，多巴胺會(huì)促進(jìn)人們期待得到獎(jiǎng)勵(lì)，但是不能感受得到獎(jiǎng)勵(lì)后的快感彤恶，也就是說多巴胺控制的是行動(dòng)而并非快樂钞钙。
? ?大量分泌的多巴胺，會(huì)放大及時(shí)行樂的快感声离，減弱我們的意志力芒炼，我們無法拒絕多巴胺，但是可以通過在心理多想想自己的終極目標(biāo)抵恋，促使大腦分泌壓力荷爾蒙焕议，抑制多巴胺的釋放。
3弧关、修煉意志力
滴水穿石
? ?研究表明盅安，一天中，人的意志力強(qiáng)弱是不同的世囊，有的人早上意志力是最強(qiáng)的别瞭，隨著時(shí)間推移，意志力逐漸減弱株憾。
? ?不斷的訓(xùn)練可以提升意志力蝙寨，在日常生活中，每天堅(jiān)持做一件小事嗤瞎，比如記賬墙歪，一段時(shí)間后自控力就會(huì)得到很大改善，但是不要在日常生活中的每件小事上都消耗自己的意志力贝奇。
人以群分
? ?人是一種社會(huì)性動(dòng)物虹菲，很容易受到周邊環(huán)境和人的影響。當(dāng)你身邊的朋友熱愛讀書掉瞳，充滿正能量毕源，你即使偶爾情緒低落，也會(huì)在他們的感染下重新振作陕习；當(dāng)你身邊比你優(yōu)秀的人仍然還在繼續(xù)努力霎褐，你也會(huì)反思自己從而更加努力；而當(dāng)你在紅燈路口看到別人不顧紅燈時(shí)该镣，你也可能會(huì)闖紅燈冻璃，因此我們可以選擇和更優(yōu)秀的人交流以鍛煉自己的意志力。
自我肯定
? ?人也是一種感性動(dòng)物，意志力的強(qiáng)弱會(huì)受到情緒的影響俱饿。當(dāng)我們感到壓力大時(shí)歌粥，就會(huì)去做一些認(rèn)為能夠給自己帶來快樂的事情，比如購物拍埠，吃甜食等。
? ? 眾多的研究顯示自我批評(píng)會(huì)降低積極性和自控力土居，導(dǎo)致抑郁枣购，相反自我同情和自我鼓勵(lì)則會(huì)提升自控力，因此在面臨挫折與失敗時(shí)要多支持自己擦耀，而不是一味的自我批評(píng)棉圈。
學(xué)會(huì)放棄
? ? ?自控力并不是控制自己想什么，而是學(xué)會(huì)控制自己會(huì)怎么做眷蜓，因?yàn)橄胍刂谱约旱乃枷胧遣豢赡艿姆竹．?dāng)你失眠時(shí)，如果你一直控制自己擺脫這種困境吁系，但是越想擺脫卻越陷越深德召，這時(shí)你需要放棄這個(gè)想法，這個(gè)困境自然就消失了汽纤。
我們不需要去控制自己的思想上岗，控制行動(dòng)即可。
