科學吃素

【健康素食黃金原則】

①粗細糧搭配比例在50%左右;（白米鹃唯，五色糙米，小米瓣喊，藜麥坡慌，鷹嘴豆，薏米藻三，紅豆）

②堅持每日攝入豆制品洪橘、堅果、菌菇類棵帽、海藻類食物;

③適當補充維生素B12;

④攝取適量而多樣的植物油熄求，橄欖油、亞麻籽油逗概、紫蘇油弟晚、茶油等常變換品種，每日攝入不超過25～30克;

⑤每天日曬15分鐘以上；

⑥多吃深色新鮮蔬果卿城，合理烹飪枚钓；平均每日至少攝入12種食物，每周25種以上藻雪。

科學吃素更健康~

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