睡覺也能幫助減脂？
在減脂過程中号杠，大多數(shù)人都聚焦于運(yùn)動(dòng)和飲食蚪腋，睡眠常常被我們忽略，所以大家都不知道睡覺也能幫助我們減脂姨蟋。
什么眼溶？睡覺也能幫助減脂悠砚，Andy，你又吹牛了堂飞！
且聽我慢慢道來：晚上睡個(gè)好覺灌旧，不僅僅可以讓身體盡快恢復(fù)，白天精力充沛绰筛。還可以讓身體分泌各種激素枢泰，這些對我們有著重要意義。
褪黑素铝噩，一種增強(qiáng)睡眠衡蚂、促進(jìn)睡眠的激素。為了防止失眠骏庸，建議晚上刷牙前吃點(diǎn)胡桃毛甲。研究發(fā)現(xiàn)，胡桃能顯著增加人體內(nèi)的褪黑素水平敞恋。睡前半小時(shí)最好不要玩手機(jī)丽啡、pad、電腦等帶直射光源的電子產(chǎn)品硬猫，不但可以使大腦興奮补箍，還會影響褪黑素的分泌改执。
當(dāng)褪黑素的分泌受到影響后，與褪黑素相關(guān)的內(nèi)分泌系統(tǒng)也會受到影響坑雅。其中加重肥胖的饑餓素（增強(qiáng)饑餓的一種激素）的含量會增加辈挂，瘦素（促進(jìn)脂肪燃燒的一種激素）的含量會減少。
瘦素的分泌對于減脂來說有著至關(guān)重要的作用裹粤，所以睡好覺可以讓你減脂事半功倍终蒂。
除此之外，睪酮素遥诉、胰島素拇泣、生長激素的分泌也和睡眠息息相關(guān)，這些激素關(guān)乎到肌肉的生長和修復(fù)矮锈，從而影響著人體的基礎(chǔ)代謝霉翔。而基礎(chǔ)代謝的高低又進(jìn)一步影響著減脂的效率，基礎(chǔ)代謝越高苞笨，減脂效率越高债朵。
講到這里，你大概已經(jīng)知道Andy真的不是在吹牛了瀑凝，睡眠真的很重要序芦！
睡眠像一粒神奇的藥丸，使用得好能提高減脂效率粤咪、運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)谚中，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)，增強(qiáng)記憶力和創(chuàng)造力寥枝，還能改善營養(yǎng)吸收藏杖；使用得不好，就會產(chǎn)生副作用脉顿。
如何提高睡眠質(zhì)量？
?Andy正好收集了一個(gè)系統(tǒng)的睡眠解決方案点寥，全方位艾疟、有計(jì)劃地幫你改善睡眠狀態(tài)。
? ? 1. 晚上10點(diǎn)前睡覺（最晚11點(diǎn)敢辩，否則會錯(cuò)過最佳入睡時(shí)機(jī)以及激素分泌黃金時(shí)間）蔽莱，如果遲遲不睡，人生長激素釋放多肽就會大量產(chǎn)生戚长，你極可能開始大吃盗冷。
? ? 2. 高質(zhì)量睡眠的關(guān)鍵，在于保持睡眠的一致性同廉，也就是睡眠有規(guī)律仪糖。打造規(guī)律的睡眠柑司，可以從時(shí)間、飲食锅劝、光線攒驰、聲音、溫度故爵、運(yùn)動(dòng)玻粪、情緒著手。睡前半小時(shí)不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)诬垂，不宜看直射電子光線劲室、玩手機(jī)、打游戲结窘。
? ? 3. 保證每晚7到9小時(shí)的睡眠時(shí)長很洋，并且在同一時(shí)段。當(dāng)然晦鞋，早睡早起是最好的蹲缠。不足8小時(shí)的可以通過午覺補(bǔ)充。
? ? 4. 晚間的睡眠悠垛，根據(jù)睡眠深度不同可分為三類：淺睡眠线定、深度睡眠和快速眼動(dòng)睡眠REM（Rapid Eyes Movement）。從淺睡到深睡确买，一段時(shí)間后斤讥，又會開始向淺睡轉(zhuǎn)變，這個(gè)轉(zhuǎn)變過程中間的階段就是REM湾趾。
? ? 5. 在REM睡眠過程中芭商，你的大腦會高速運(yùn)轉(zhuǎn)，消耗大量氧氣搀缠，但你的肌肉會比深睡階段更松弛铛楣。這個(gè)階段人的眼球一直快速運(yùn)動(dòng)，因而被科學(xué)家稱為“快速眼動(dòng)睡眠”艺普。其實(shí)簸州，這個(gè)肌肉癱瘓而大腦活躍的局面，也是有人在睡夢中感到“鬼壓床”的原理歧譬。
? ? 6. 幾乎所有睡眠帶來的重要好處岸浑，都是因?yàn)樯疃人吆蚏EM睡眠。深度睡眠有助于恢復(fù)肌肉狀態(tài)瑰步，去除身體疲勞感矢洲。而REM睡眠過程中，大腦開始加工處理這一天接受的刺激缩焦，重啟我們大腦中所有的“軟件”读虏，安排好流程责静。這個(gè)階段睡眠質(zhì)量高，醒來后會覺得精神飽滿掘譬、神清氣爽泰演。
? ? 7. 很多人因?yàn)樽鰤舳鄵?dān)心，覺得影響了睡眠質(zhì)量葱轩。其實(shí)恰恰相反睦焕，做夢多，代表經(jīng)歷了更多的REM睡眠靴拱，是高質(zhì)量的表現(xiàn)垃喊。
? ? 8. 晚上睡眠不夠，中午的小睡也能讓人恢復(fù)能量和注意力袜炕，每次20~30分鐘為佳本谜。但請注意，打盹不能真正“補(bǔ)充”睡眠偎窘。在必須熬夜的情況下乌助，第二天要盡快找時(shí)間補(bǔ)覺，長時(shí)間缺乏睡眠會對免疫力產(chǎn)生很大傷害陌知。
? ? 9. 晚餐要適量他托，睡前太餓或者太飽，都會影響入睡速度和睡眠質(zhì)量仆葡。晚上要避免含咖啡因的飲料赏参，比如咖啡、茶沿盅、可樂把篓。
? ? 10. 睡眠環(huán)境一定要無燈光干擾。不然即便閉著眼睛腰涧，大腦也能受到燈光的刺激韧掩。解決辦法是遮光窗簾或眼罩，睡前不要看電視或者手機(jī)窖铡。屏幕的光會干擾褪黑素產(chǎn)生揍很，增加入睡難度。
? ? 11. 減少噪音對睡眠干擾万伤。在嘈雜的環(huán)境中，比如火車或飛機(jī)上呜袁，可以使用防噪音耳塞或者降噪耳機(jī)敌买。
? ? 12. 睡眠環(huán)境的溫度低一些，有助于長時(shí)間的高質(zhì)量睡眠阶界『缗ィ可以用空調(diào)將室溫調(diào)整在19~23℃聋庵，蓋上被子入眠。
? ? 13. 身心安靜下來會更容易入睡芙粱。睡前30分鐘祭玉，可以做一些放松身心的活動(dòng)：伸展運(yùn)動(dòng)、冥想春畔、閱讀等脱货。睡前要保持積極的心態(tài)，可以想想當(dāng)天發(fā)生的幾件開心事律姨。
? ? 14. 上床后專注于呼吸有助于快速入睡振峻。每次吸氣都吸到腹部，然后再慢慢呼出择份。
? ? 15. 身體掃描也很管用扣孟。你可以試著從感受自己的腳開始，慢慢感受小腿荣赶、大腿一直到頭皮凤价。一般感受到小腿就睡著了。
? ? 16. 如果出現(xiàn)短期失眠的情況拔创，可以通過上面的方法來改善利诺，長期失眠就需要尋醫(yī)問藥了。
? ??17.有規(guī)律的科學(xué)健身運(yùn)動(dòng)有助于提高身體素質(zhì)伏蚊，增加睡眠時(shí)人體激素的分泌立轧，提高睡眠質(zhì)量。
? ? ?18.一切有生之物躏吊，都少不了睡眠的調(diào)劑氛改。
最后祝你今晚睡個(gè)好覺。
作者介紹
大家好比伏，我叫胡良云胜卤，英文名Andy，曾經(jīng)是一個(gè)游戲開發(fā)者赁项、宅男作者葛躏，因?yàn)槿鄙龠\(yùn)動(dòng)、暴食酗酒等不良生活習(xí)慣悠菜，體重一度飆升86公斤以上舰攒，身體各方面素質(zhì)極差。
抽煙悔醋，是為了緩解生活中焦慮與孤獨(dú)摩窃；
喝酒，是為了麻痹工作或情感中的煩惱；
游戲猾愿，是因?yàn)樵谏钪姓也坏较胍某删透校?/p>
發(fā)胖鹦聪，不僅僅因?yàn)楸┦成賱?dòng)，還有不合理的營養(yǎng)搭配和不良生活習(xí)慣蒂秘。
當(dāng)我意識到身體問題的時(shí)候泽本，我決定痛改前非，經(jīng)過不斷的努力姻僧，現(xiàn)在體重已經(jīng)下降到了75公斤规丽，力量、耐力段化、速度嘁捷、敏捷、柔韌显熏、爆發(fā)力都有顯著提高雄嚣，而且我還想把六塊腹肌練出來。
你不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗喘蟆，我希望把我的健身經(jīng)歷慢慢整理出來缓升，分享給大家。
不一定是最權(quán)威的干貨蕴轨，但一定是你用得到的知識和經(jīng)驗(yàn)港谊，例如科學(xué)的健身方法、運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)橙弱、健康營養(yǎng)學(xué)歧寺、科學(xué)瘦身方案等等。
這些都不是最重要的棘脐，最重要的是如何找到運(yùn)動(dòng)中的快感和成就感斜筐，這才是人生中最寶貴的財(cái)富，我希望我能幫你找到蛀缝。
我把這個(gè)文集叫做《全民健身運(yùn)動(dòng)指南》顷链，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴妗?/p>
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