彈力帶運動能培養(yǎng)后背的肌肉沪蓬，是個有效的消除贅肉的運動。在拉彈力帶的時候不要只用手臂去單純的拉来候，要用擠壓折疊后背的感覺去拉才有效果跷叉。這項運動和利用器械進行的坐著用繩子劃船的運動效果一樣，但是這項運動使用的器材是彈力帶营搅，所以在任何地點都能完成云挟，這是它的優(yōu)勢。
運動方法
抓住折成一半的彈力帶的兩端转质，綁在手上园欣，雙腿伸直，坐在地上向前伸直手臂峭拘。
將彈力帶掛在腳掌上俊庇，矯正好位置，伸展胸部鸡挠，伸直腰部坐直辉饱。這個時候調節(jié)好彈力帶的長度，綁在手上做準備姿勢拣展。
呼氣彭沼，用擠壓折疊后背的感覺去慢慢向后拉彈力帶。手肘彎曲向后移動备埃，注意雙腿不要晃動姓惑。
吸氣，慢慢將彈力帶放回到原來位置上按脚。反復進行動作于毙。每組做5次，反復做3組辅搬。
注意
腰部不能向前彎曲唯沮，在運動中要始終保持上半身不動。
注意保持身體不去晃動堪遂。
彈力帶要放在腳掌的位置上介蛉，將彈力帶展平，而不是擰在一起掛在腳上溶褪，否則運動效果會減半币旧，腳掌也會有疼痛感。
在運動過程中可以打開手肘之間的距離猿妈，但是幅度不要太大吹菱。
抓彈力帶的時候手背要朝上巍虫，去拉動彈力帶。
