減肥就是制造熱量負(fù)平衡。減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量得封。
第一別亂吃減肥產(chǎn)品
藥本身就會對我們?nèi)梭w產(chǎn)生一個強(qiáng)激化的作用埋心。根本不可能達(dá)到治本的作用，同時還會以損害你某些功能的東西去抑制你另一機(jī)制肯定會有破壞性的呛每。
任何減肥藥都一樣踩窖，瘦下來后還要靠自己維持控制，如果覺得自己瘦下來了晨横，就大吃大喝洋腮，暴飲暴食，管不住嘴巴都會反彈手形。
減肥藥會把人體中很多必要的營養(yǎng)物質(zhì)流失啥供，減肥藥會加快代謝，會打破你的正常循環(huán)库糠，而導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)伙狐，紊亂。長期服用減肥藥的話瞬欧，會干擾正常的內(nèi)分泌系統(tǒng)贷屎，從而影響月經(jīng)周期，有的人還會出現(xiàn)臉上長痘痘的情況艘虎。
再好的藥都是有副作用的唉侄。想減肥就要適當(dāng)?shù)娘嬍?適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動.不能吃太飽,晚上八點(diǎn)以后不要再吃東西,喝水也盡量少. 這樣會慢慢瘦下來的.
減肥最好以控制飲食，增加運(yùn)動為主野建。
第二別節(jié)食
節(jié)食減肥指僅僅靠減少食物的攝入達(dá)到減肥的目的属划。節(jié)食確實(shí)可以減肥，但節(jié)食越久候生，減去的體重會越來越少同眯。節(jié)食減肥滿6個月后，人體的基礎(chǔ)代謝率（指細(xì)胞的工作效率）會降到40%唯鸭，使原先的攝入量又等于或大于身體消耗量须蜗。因此會達(dá)到平臺甚至反彈。
節(jié)食減肥的危害：營養(yǎng)素攝入的不平衡使身體出現(xiàn)不適目溉；對腸胃等內(nèi)臟器官造成損傷唠粥；由于節(jié)食減肥會出現(xiàn)難以超越的平臺期，最終會導(dǎo)致反彈現(xiàn)象停做；長期節(jié)食會引起厭食癥晤愧。
運(yùn)動能提高基礎(chǔ)代謝率，每次運(yùn)動后蛉腌，人體基礎(chǔ)代謝率升高的時間可持續(xù)24小時官份，故兩天運(yùn)動一次，每次半小時以上烙丛，就能讓人體的基礎(chǔ)代謝率不致減緩舅巷，配合適當(dāng)?shù)墓?jié)食，就能達(dá)到持續(xù)減肥的目的河咽。
第三運(yùn)動不要過量
適量運(yùn)動是指運(yùn)動者根據(jù)個人的身體狀況钠右、場地、器材和氣候條件忘蟹，選擇適合的運(yùn)動項目飒房，使運(yùn)動負(fù)荷不超過人體的承受能力搁凸。通過健身運(yùn)動來減肥，必須適度才會達(dá)到一個很好的效果狠毯。
我們?nèi)梭w在疲勞的時候已經(jīng)無法有效完成動作护糖，再繼續(xù)堅持也不利于技術(shù)水平的提高，而當(dāng)機(jī)體已經(jīng)疲勞時嚼松，還要再堅持運(yùn)動嫡良，會很容易出現(xiàn)肌肉、韌帶献酗、關(guān)節(jié)等損傷寝受。有研究表明，運(yùn)動到精疲力竭后肝臟和肌肉的自由基產(chǎn)生增加2~3倍罕偎。在自由基增加的同時很澄，大強(qiáng)度運(yùn)動也消耗了機(jī)體的抗氧化物質(zhì)，從而降低機(jī)體的抗氧化能力锨亏，也就是削弱了機(jī)體的清楚自由基的能力痴怨。
如果每次運(yùn)動都精疲力竭，若得不到很好的恢復(fù)器予，不僅下一次的運(yùn)動會受到影響浪藻，長期以往會造成機(jī)體的過度疲勞，不僅達(dá)不到自己的健身目的乾翔，還會損害我們的身體健康爱葵。
在運(yùn)動后感覺舒服，不疲勞反浓，不會造成過度疲勞或者氣喘萌丈。不影響一天的工作、生活為宜雷则。如果運(yùn)動后，一天感到疲勞月劈、勞累度迂、腰酸腿疼猜揪、什么也不想干了，那就是運(yùn)動過量了而姐。
第四不能不吃蔬菜和水果
蔬菜和水果的體積大而能量低腊凶，又富含人體必需的維生素和礦物質(zhì)，這樣既可以給我們飽腹感還能讓我們不攝入過多的能量。
長時間食用單一蔬菜钧萍、水果減肥會讓我們身體中的蛋白質(zhì)褐缠、礦物質(zhì)等各項營養(yǎng)成分丟失，慢慢地划煮，會對身體造成不良的影響送丰。
《中國居民膳食指南》推薦缔俄，我國成年人每天吃蔬菜400克~500克弛秋，水果100克~200克。從種類上來說俐载，最好每天蔬菜多于3種蟹略，水果多于2種。蔬菜和水果可以給人體提供碳水化合物遏佣、纖維素挖炬、維生素和其他的重要營養(yǎng)物質(zhì)。
END.
如果你覺得本文不錯状婶，那墻裂推薦你關(guān)注關(guān)注我意敛。
