去年我在健身房做健身顧問時(shí)，看到公司隔壁的銀行里的好多員工盗飒，為了減肥來我們健身房辦了幾萬元的年會(huì)卡嚷量，他們每天中午午休時(shí)都會(huì)來運(yùn)動(dòng)1小時(shí)。
我當(dāng)時(shí)就對(duì)他們說“睡眠質(zhì)量和改變飲食習(xí)慣比運(yùn)動(dòng)更重要多了逆趣，在睡眠時(shí)間不夠時(shí)蝶溶，還是先保證睡眠質(zhì)量的情況下，再做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)即可宣渗，畢竟我們大部分人又不是為了選美去塑造體型的抖所，我們運(yùn)動(dòng)的主要目的只是為了身體健康梨州，增強(qiáng)自身的抵抗力，提高工作效率罷了田轧。
如果想減肥摊唇，又不能改變飲食習(xí)慣，花再多錢每天來健身房都是白運(yùn)動(dòng)了涯鲁∠锊椋”
其實(shí)減肥是不能全靠運(yùn)動(dòng)的，改變以前飲食習(xí)慣才是關(guān)鍵抹腿，要保持?jǐn)z取的飲食均銜多吃高質(zhì)量動(dòng)物蛋白質(zhì)食物岛请，例如:牛、魚警绩、雞豬肉和雞蛋牛奶崇败，主食以糙米、玉米紅薯豆類等五谷雜糧為主食肩祥，多吃青菜水果等水溶性纖維素后室，少吃含有W一6不飽和脂肪酸，例如平常吃的油混狠，而要多吃亞麻油岸霹、橄欖油和核桃油或堅(jiān)果等食品，這些油里含有人體稀缺的w一3不飽和脂肪酸将饺，能幫助贡避。
但特別注意的是少吃垃圾食品，因?yàn)槔称防锖芏囡柡椭舅嵊杌。伙柡椭舅峁伟桑晕乙恢眹?yán)格禁止我們班里的孩子帶垃圾零食，這是班規(guī)掖蛤，看到一律扔垃圾桶杀捻。
要從小培養(yǎng)孩孩子有健康飲食的意識(shí)，如果書包里有零食的話蚓庭，上課時(shí)心里總想著它致讥，手會(huì)忍不住去摸它。再說垃圾食品吃多了彪置，還會(huì)影響專注力拄踪。
因此改變飲食的習(xí)慣，是最省時(shí)方便的減肥方式拳魁，再每天飯后散步或慢跑惶桐，保持8000步。
看市面上各種減肥食品真的是看得人都眼花繚亂了，其實(shí)還可以嘗試斷食法減肥姚糊，也是既簡單方便贿衍、省時(shí)省錢，還能調(diào)整精神救恨。
只要明白斷食減肥的原理的人都明白贸辈，斷食可以改善平時(shí)肚子餓了就必須得吃的感覺。肚子餓的感覺是血糖值下降時(shí)肠槽，需要升高血糖值的生理現(xiàn)象擎淤。
平時(shí)我們的血糖值一旦下降，就會(huì)想要通過定時(shí)來升高血糖值秸仙。如果這種情況不斷重復(fù)嘴拢，那么我們體內(nèi)燃燒能量提高血糖值的能力就會(huì)退化。
也就是說我們的身體本身具有調(diào)節(jié)血糖值的能力寂纪。如果平時(shí)餓了的時(shí)候堅(jiān)持不吃席吴，那么身體就會(huì)燃燒腿內(nèi)的脂肪來提高血糖值。
這樣就會(huì)減少暴飲暴食捞蛋，好多時(shí)候我們并不是肚子真餓了孝冒，而是眼睛和嘴巴禁不住市面上五顏六色的食品美味的誘惑。
所以拟杉，盡量不買零食庄涡，讓自己處在沒有垃圾食品的環(huán)境中，身體慢慢地也就習(xí)慣了不吃零食了捣域，也就能自然管住嘴了啼染。
