《幸福的婚姻》里的法則5提到棚菊，消極情緒淹沒時(shí)，任何討論都是沒用的叔汁。此時(shí)统求，自我/互相安撫非常重要。一定要先讓ta/自己消氣据块。
書中提到按摩码邻、沉思的自我安撫，至少20分鐘人才能平靜另假。這個(gè)我會(huì)啦像屋，還教給了一個(gè)女生和一個(gè)妻子hh。這里边篮，再加一個(gè)我找到的己莺，和書里說(shuō)的結(jié)合一下。www.zhihu.com/question/27040894/answer/1592736528
通常是這樣一種反應(yīng)戈轿，當(dāng)ta覺得你沒有回應(yīng)她輕度的抱怨時(shí)凌受。因此，如果能遵從合理的小要求思杯，如“輪到你倒垃圾了”胜蛉，就好了。避免這種開始的秘訣是你們要共同運(yùn)用前4條法則（對(duì)小啵的了解、喜愛誊册、贊美奈梳、聯(lián)結(jié)、讓步是一切的基礎(chǔ)）解虱，做到這一點(diǎn)，ta自然會(huì)以溫和的方式開始討論漆撞。
一定要讓對(duì)方感到你理解對(duì)方的感受殴泰，尊重對(duì)方，愛對(duì)方浮驳，愿意接受對(duì)方的影響悍汛。
1 更兇/無(wú)腦道歉哄，不可取
2 讓小啵以她自己的方式至会，發(fā)泄出來(lái)（懂得她的夢(mèng)想）
想象你的伴侶是一只正在燃燒的刺猬离咐，你要做的不是拔光ta的刺，也不是撲滅ta身上的火奉件，而是允許ta在感到不安全的時(shí)候開啟防御模式宵蛀，直到你讓ta感到安全，ta就會(huì)露出柔軟的肚皮來(lái)?yè)肀阆孛病Ｄ阒赖氖跆眨∴＃褪沁@樣的煤痕，很多時(shí)候就是她害怕了梧宫，需要安全感，她內(nèi)心深處摆碉，其實(shí)塘匣，很愛很愛你、
“啵啵腫么啦巷帝？”忌卤，平和，慢慢锅睛，輕聲地說(shuō)話埠巨。冷靜和陪伴，形成和平的氛圍现拒。
別急著解釋辣垒。
如果你的伴侶在生氣時(shí)喋喋不休，你不要挑戰(zhàn)或打斷ta印蔬。憤怒需要能量勋桶，ta可能會(huì)在10-15分鐘內(nèi)放松下來(lái)。試著用你的安慰，通過溫柔的撫摸例驹、輕輕的拍打等等觸摸的形式捐韩，讓對(duì)方能夠感受到被關(guān)心著。這會(huì)讓Ta感覺到：ta正在經(jīng)歷的憤怒是被看見的鹃锈、現(xiàn)在擁有的情緒和行為也是被認(rèn)可的荤胁，你參與了ta的感受體驗(yàn)，而不是只留ta一個(gè)人生氣屎债。
3 溝通真正的需求
首先仅政，嘗試了解伴侶此時(shí)此刻的想法和感受。
你可以留意ta之前的話語(yǔ)中聽起來(lái)情緒最強(qiáng)烈的部分盆驹，試著引導(dǎo)ta說(shuō)出為什么對(duì)這個(gè)部分生氣圆丹，并問一些具體的例子來(lái)幫助你了解伴侶的想法和感受。
持續(xù)試探躯喇，直到你清楚地明白了ta的意圖和需求辫封。 “你的意思是說(shuō)...”
然后，承認(rèn)話語(yǔ)中你也認(rèn)同的事實(shí)廉丽【胛ⅲ“是的小啵，我今天的確都沒主動(dòng)來(lái)找你聊天正压，但我現(xiàn)在真的想和你好好聊聊”
4 最后璃诀，自我堅(jiān)定
有時(shí)候， 如果你感到自己的需求好像沒有伴侶的重要蔑匣，其實(shí)這說(shuō)明你也感到生氣劣欢、委屈，而你完全可以溫柔地通過自我堅(jiān)定的方式表達(dá)自己的需求裁良，試著和伴侶達(dá)成真正的和解凿将。
我知道你希望我多陪伴你，關(guān)心你价脾，但我的工作很忙的時(shí)候也得專注牧抵，不然就容易半途而廢。當(dāng)我因?yàn)楣ぷ骱鲆暷愕臅r(shí)候侨把，我感覺到你不開心了犀变，看到你不開心，我也很難受秋柄，很慌張获枝。我想以后我寫作業(yè)忙的時(shí)候就提前和你說(shuō)，忙完就和你說(shuō)骇笔，你覺得怎么樣省店。
你最近真討厭懦傍，討人喜歡雹舀，百看不厭。
